10 thực phẩm nên dùng để có giấc ngủ ngon

10 thực phẩm nên dùng để có giấc ngủ ngon

Thứ 4, 11/05/2022 | 19:00
0
10 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dưới đây không chỉ ngon, thông dụng mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

1. Khoai lang

Trong khoai lang chứa rất nhiều beta carotene, chất này được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A rất cần thiết cho mắt, da. Beta-carotene có thể chữa các bệnh như tiêu chảy, tăng huyết áp, nhưng quan trọng hơn là giúp giảm viêm và từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của con người.

2. Hạt hướng dương 

Sức khỏe - 10 thực phẩm nên dùng để có giấc ngủ ngon

Hạt hướng dương giàu vitamin E có thể làm giảm những tác động không tốt ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người. 

3. Cải xoăn

Cải xoăn cung cấp nhiều glucosinolate. Chất dinh dưỡng này khi vào cơ thể chuyển hóa thành sulforaphane và có tác dụng giảm đáng kể tác nhân gây mất ngủ.

4. Quả bơ

Bơ cung cấp nhiều chất béo không bão hòa, giúp kích hoạt enzyme điều chỉnh quá trình viêm và thậm chí đảo ngược tình trạng viêm do dư thừa chất béo bão hòa gây ra. Từ đó, có thể giúp con người ngủ ngon giấc hơn.

5. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ giàu vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của chứng viêm mà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, ớt chuông còn có thể giúp giảm cholesterol trong máu và phòng chống ung thư.

6. Quả anh đào

Nghiên cứu cho thấy trong quả anh đào chứa nhiều anthocyanin, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Những người ăn nhiều loại quả này có thể cải thiện hệ miễn dịch, giảm lượng cholesterol và quan trọng nhất là chống viêm.

7. Quả dứa

Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzym thực vật có tác dụng làm giảm tác hại của các hóa chất gây viêm và ngăn ngừa một số loại ung thư. Ngoài ra, nước dứa còn cung cấp nhiều vitamin A rất tốt cho thị giác và cũng có thể giảm thiểu tình trạng viêm trong cơ thể con người.

8. Quả đu đủ

Trong quả đu đủ có rất nhiều chất dinh dưỡng như papain, vitamin C và carotenoid. Các chất dinh dưỡng này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng tiêu hóa, bảo vệ làn da khỏi tổn thương và chống viêm mà ảnh hường nhiều đến chất lượng giấc ngủ của con người.

9. Nước ép lựu

Nghiên cứu chỉ ra rằng ellagitannin, một loại chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm một cách đáng kể. Và chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy nhiều trong nước ép lựu. Vậy nên, uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp con người ngủ sâu giấc hơn.

10. Trà xanh

Sức khỏe - 10 thực phẩm nên dùng để có giấc ngủ ngon (Hình 2).

Trà xanh nổi tiếng là loại thực phẩm chứa nhiều EGCG nhất. Theo nghiên cứu, EGCG có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức khỏe não bộ và đặc biệt là chống oxy hóa, kháng viêm. Vậy nên, từ ngàn xưa, ông cha ta đã có thói quen uống một tách trà xanh nóng mỗi sáng sớm để có thể có sức khỏe tốt hơn.

Duy Phương

Giấy và mực in ảnh hưởng đến sức khỏe học đường

Thứ 5, 28/04/2022 | 06:00
Trên thực tế, giấy in sách giáo khoa (SGK) là một trong những vấn đề ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe học đường.

Thu giữ hơn 1 tấn hạt hướng dương tẩm ướp gia vị toàn chữ Trung Quốc

Thứ 2, 25/01/2021 | 20:34
Đội Quản lý thị trường phát hiện hơn 1000kg hạt hướng dương đã tẩm ướp gia vị đóng trong túi ni lông loại 0,5kg/túi do Trung Quốc sản xuất đang tuồn ra thị trường.
Cùng chuyên mục

Đồng Nai: Chuyển đổi số ngành y để phục vụ người dân tốt hơn

Thứ 5, 25/04/2024 | 18:01
Sở Y tế tỉnh Đồng Nai đã tổ chức Hội thảo chuyển đổi số với mục tiêu cao nhất là phục vụ người dân.

Tp.HCM: Nhiều phòng khám bị xử phạt, đình chỉ do vi phạm về hoạt động

Thứ 5, 25/04/2024 | 11:31
Nhiều phòng khám tại Tp.HCM bị Thanh tra Sở Y tế xử phạt, đình chỉ do vi phạm về hoạt động khám chữa bệnh.

Việt Nam quyết tâm loại trừ bệnh sốt rét vào năm 2030

Thứ 5, 25/04/2024 | 09:09
Trong số 17 tỉnh chưa loại trừ sốt rét, vẫn còn lây truyền tại chỗ, tuy nhiên, số thôn bản có lây truyền tại chỗ ngày càng được thu hẹp.

Tp.HCM: Phát hiện cơ sở dịch vụ ngang nhiên quảng cáo trái phép

Thứ 4, 24/04/2024 | 21:00
Lực lượng chức năng vừa phát hiện, xử lý một cơ sở kinh doanh tắm hơi, massage ngang nhiên quảng cáo các dịch vụ không được cấp phép.

Bác sĩ lưu ý tổn thương thường gặp gây vô sinh ở nữ

Thứ 4, 24/04/2024 | 11:34
Việc phát hiện kịp thời các bất thường như: dính buồng tử cung, u xơ tử cung, polyp tử cung...ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều trị vô sinh hiếm muộn.
     
Nổi bật trong ngày

Tp.HCM: Nhiều phòng khám bị xử phạt, đình chỉ do vi phạm về hoạt động

Thứ 5, 25/04/2024 | 11:31
Nhiều phòng khám tại Tp.HCM bị Thanh tra Sở Y tế xử phạt, đình chỉ do vi phạm về hoạt động khám chữa bệnh.

Bé 3 tuổi bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch vì sai lầm của cha mẹ

Thứ 5, 25/04/2024 | 19:51
Bệnh viện Nhi trung ương đang điều trị tích cực cho một bệnh nhi bị ngộ độc chì nặng do cha mẹ cho trẻ dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa động kinh.

Đồng Nai: Chuyển đổi số ngành y để phục vụ người dân tốt hơn

Thứ 5, 25/04/2024 | 18:01
Sở Y tế tỉnh Đồng Nai đã tổ chức Hội thảo chuyển đổi số với mục tiêu cao nhất là phục vụ người dân.

Anh nông dân kiếm hơn nửa tỷ/năm nhờ nuôi con vật “hiền lành” trong hộp nhựa

Thứ 5, 25/04/2024 | 07:30
Nhờ tinh thần quyết tâm cùng sự sáng tạo trong cách nghĩ cách làm, anh Lương Anh Thiện hiện có nguồn thu nhập khiến nhiều người ao ước.

Việt Nam quyết tâm loại trừ bệnh sốt rét vào năm 2030

Thứ 5, 25/04/2024 | 09:09
Trong số 17 tỉnh chưa loại trừ sốt rét, vẫn còn lây truyền tại chỗ, tuy nhiên, số thôn bản có lây truyền tại chỗ ngày càng được thu hẹp.