Thực tế, 80% bệnh tật ập đến là do những thói quen xấu gây ra. Do đó nếu muốn duy trì cơ thể khoẻ mạnh, kéo dài tuổi thọ, bạn nên tích cực thực hiện 9 thói quen sau:
Thường xuyên vận động
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên vận động thể chất sẽ giúp kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Ảnh minh hoạ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ngồi nhiều, ít vận động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, khiến lưu thông máu kém, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, xương khớp và ung thư. Trong khi đó, thường xuyên vận động thể chất sẽ giúp kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể.
Ví dụ, nếu chăm đi bộ thì tim, phổi sẽ làm việc hiệu quả, từ đó làm trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể. Chỉ cần dành ra vài phút đi bộ vào mỗi sáng và mỗi tối là bạn đã thu được nhiều lợi ích sức khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Không hút thuốc lá, uống rượu
Thuốc lá và rượu đều là yếu tố gây nguy hiểm cho sức khỏe. Uống rượu lâu dài có thể gây ra bệnh tim mạch, nghiện rượu, viêm gan do rượu và nhiều bệnh lý khác, trong khi thuốc lá có thể gây ra bệnh phổi, huyết áp cao... Do đó, nếu muốn khỏe mạnh, sống lâu, bạn cần phải từ bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu càng sớm càng tốt.
Ngủ trưa mỗi ngày
Theo kết quả một nghiên cứu của Trường Đại học Harvard, so với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40%. Nói cách khác, ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp bạn sống lâu hơn.
Ăn uống lành mạnh
Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, macca, quả óc chó... là một trong những loại thực phẩm có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Ảnh minh hoạ.
Nghiên cứu từ các chuyên gia dẫn đầu Đại học Bergen (Na Uy) cho thấy, mỗi người có thể sống thọ hơn bằng cách chuyển sang chế độ ăn lành mạnh.
Cụ thể, nghiên cứu cho thấy, ở Mỹ, những người đàn ông 20 tuổi tối ưu hóa chế độ ăn uống có thể sống thêm 13 năm, phụ nữ có thể thêm 10,7 năm nữa. Đối với người trẻ, việc chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh càng tác động nhiều đến tuổi thọ của họ.
Những người 60 tuổi có thể tăng thêm 8-9 năm, trong khi đó, ngay cả những người trên 80 tuổi cũng có thể tăng thêm 3 năm rưỡi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên tăng cường ăn rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, các loại hạt, đồng thời hạn chế ăn thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.
Không lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng
Lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, gây nguy hại tới sức khỏe, thậm chí tính mạng. Ảnh minh hoạ.
Nhiều người có nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng và ăn các sản phẩm bồi bổ sức khỏe rất cao và thường xuyên sử dụng chúng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh. Khi bạn dùng quá nhiều, các sản phẩm đó còn làm tăng gánh nặng cho cơ thể, dẫn đến suy giảm chức năng gan, gây nhiều tác dụng phụ nếu sử dụng không khoa học.
Chơi các trò chơi trí não
Trò chơi không chỉ là những trò dành cho trẻ con mà người hơn 30 tuổi cũng có thể chơi những trò chơi dành cho người lớn. Người phương Tây thích chơi cờ ca rô, chúng ta có thể chơi nhiều trò như cờ vua, cờ tướng, cờ vây hoặc ảo thuật… đây đều là những trò chơi “đánh bại” buồn chán, đồng thời có thể làm trì hoãn tốc độ lão hóa não và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Trò chuyện nhiều hơn
Trò chuyện không chỉ giúp chúng ta giao lưu, kết nối với mọi người mà còn là bài tập rèn luyện thể lực và trí lực. Bạn sẽ phải luyện phản ứng nhanh bằng kỹ năng diễn đạt ngôn ngữ. Bên cạnh đó, trò chuyện nhiều hơn sẽ giúp xua tan lo lắng, buồn chán và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.
Thường xuyên phơi nắng
Thường xuyên phơi nắng, vươn vai, hít thở không khí trong lành sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, năng động hơn. Tuy nhiên để tránh tác hại của tia cực tím, bạn chú ý chỉ phơi nắng khoảng 30 phút trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Không nhuộm tóc thường xuyên
Nhiều người có thói quen nhuộm và thay đổi màu tóc liên tục, tuy nhiên, các tác động hóa chất lên tóc có thể làm tổn thương da đầu, gây ra vấn đề ở các cơ quan khác của cơ thể, chẳng hạn như các bệnh tiết niệu và tăng nguy cơ ung thư.
Minh Hoa (t/h)
