Chuyên gia chỉ ra 3 sai lầm phổ biến khi giảm cân nhất định phải tránh

Chuyên gia chỉ ra 3 sai lầm phổ biến khi giảm cân nhất định phải tránh

Thứ 7, 04/06/2022 | 07:00
0
Các chị em hay truyền tai nhau, muốn giảm cân thì phải bỏ bữa mới nhanh chóng giảm được, nhưng đây là kinh nghiệm sai lầm khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Những sai lầm khi giảm cân, nhiều người mắc phải

Vừa qua nhà tâm lý học, chuyên gia sức khỏe Ieva Kubiliute (Vương Quốc Anh) đã chỉ ra những sai lầm chúng ta thường mắc phải khi cố gắng giảm cân cũng như gợi ý cách giúp bạn trở nên thon gọn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và khỏe mạnh hơn.

Không kết hợp đa dạng các bài tập thể dục: Chuyên gia sức khỏe Kubilute cho biết, chúng ta cần phải cân bằng khi tập thể dục.

Điều này có nghĩa, nếu bạn tập trung vào các bài tập thể dục tốt cho tim mạch trong khi bỏ qua các bài tập sức mạnh hoặc nâng tạ sẽ cản trở quá trình giảm cân.

Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế thu nạp calo, bạn có nhiều khả năng bị mất cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất - điều này sẽ khiến kế hoạch giảm cân kém hiệu quả. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy nâng tạ là một trong những chiến lược tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Sức khỏe - Chuyên gia chỉ ra 3 sai lầm phổ biến khi giảm cân nhất định phải tránh

Ảnh minh họa.

Ăn ít thực phẩm giàu protein (chất đạm): Việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể gây nguy hiểm cho quá trình giảm cân.

Mặc dù nhiều người quan niệm sai lầm rằng hạn chế lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân, nhưng việc hạn chế hàng loạt các nhóm thực phẩm chính sẽ khiến bạn cảm thấy đói, khổ sở, chán nản và từ đó rất khó để thực hiện kế hoạch ăn kiêng đến cùng.

Chuyên gia Kubilute chia sẻ: “Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể ngăn chặn cảm giác đói, tăng cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và giảm lượng calo sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thường xuyên bỏ bữa: Khi cố gắng thực hiện chế độ ăn ít calo, không ít người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng cố vấn sức khỏe Kubilute nói rằng, đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất khiến quá trình giảm cân bị trì hoãn, thậm chí thất bại.

“Mọi người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, tránh/bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, làm tăng cảm giác đói, kích thích cảm giác thèm ăn thức ăn nhiều chất béo, tinh bột hoặc đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó làm trì trệ quá trình giảm cân”,  Kubilute nói.

Chuyên gia sức khỏe Kubilite đưa ra lời khuyên, để giảm cân nhanh chóng chúng ta nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và luôn giữ cơ thể đủ nước.

Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Sức khỏe - Chuyên gia chỉ ra 3 sai lầm phổ biến khi giảm cân nhất định phải tránh (Hình 2).

Ảnh minh họa.

Ớt chuông: Chuyên gia Spiewak chia sẻ: “Ớt có nhiều chất phytochemical được gọi là capsaicin (đây là chất tạo ra sức nóng của ớt). Capsaicin là một chất có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, dẫn đến việc hấp thụ ít calo hơn. Nó cũng có liên quan đến việc giảm chất béo trong dạ dày".

Dưa hấu: Huấn luyện viên Mazzucco nói: “Thật khó để đánh bại vị ngọt và sự sảng khoái mà bạn nhận được khi ăn dưa hấu. Một cốc dưa hấu chỉ có 46 calo. Mặc dù lượng đường trong mỗi cốc hơi cao với 9G/cốc, nhưng tất cả đều tự nhiên với chỉ số đường huyết thấp.

Ngoài ra, dưa hấu cũng có một axit amin gọi là citrulline có thể làm giảm mệt mỏi và tăng lưu lượng máu".

Hạt Chia: Hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu.

Trứng: Trứng giàu protein và chất béo giúp người ăn luôn cảm thấy no. Đó là điều quan trọng, bởi vì phản ứng với cảm giác no và đói bên trong cơ thể có thể giúp đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Vì vậy, ăn trứng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân đồng thời cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Trúc Chi (t/h theo Sức khỏe & Đời sống, Thanh Niên)

Chuyên gia chỉ ra 5 dấu hiệu trên mặt cảnh báo sức khỏe dạ dày, lá lách có "vấn đề"

Thứ 4, 01/06/2022 | 12:01
Nếu phát hiện những dấu hiệu sau trên mặt chứng tỏ sức khỏe của bạn đang có vấn đề đặc biệt là dạ dày và lá lách.

Sau khi ăn, đứng, ngồi hay nằm mới là tốt nhất cho sức khỏe?

Thứ 3, 31/05/2022 | 14:36
Vận động sau khi ăn không tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể . Vậy câu hỏi đặt ra là bạn nên nằm, ngồi hay đứng trong thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn?

Xu hướng làm đẹp được giới trẻ ưa chuộng nhất hiện nay

Thứ 2, 30/05/2022 | 16:56
Vừa an toàn vừa đem lại ích lợi về mặt sức khỏe, một phương pháp làm đẹp tự nhiên, không dao kéo chiếm được cảm tình từ giới trẻ.
Cùng tác giả

Ngắm căn nhà 52m2 đẹp lung linh của vợ chồng trẻ khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ

Thứ 5, 03/06/2021 | 07:00
Diện tích đất nhỏ hẹp nhưng cặp vợ chồng trẻ ở Đà Nẵng đã xây thành ngôi nhà đẹp như resort cao cấp khiến cộng đồng mạng xôn xao, thích thú.

Hà Nội đóng cửa các quán ăn đường phố, cà phê, trà đá vỉa hè từ 17h hôm nay

Thứ 2, 03/05/2021 | 14:42
Từ 17h hôm nay (3/5), Chủ tịch Hà Nội quyết định, tạm dừng hoạt động đối với các quán ăn, uống đường phố, trà đá vỉa hè, cà phê vỉa hè để phòng, chống Covid-19.

Ấm lòng cái cúi đầu cảm ơn giữa đường của cậu bé

Thứ 3, 20/04/2021 | 11:03
Hành động đẹp và nhân văn của cậu bé khi khoanh tay, cúi người cảm ơn tài xế ô tô nhường đường làm lay động trái tim của bao người.

Dự báo thời tiết: Bão số 10 sẽ suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Thứ 5, 05/11/2020 | 11:17
Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 10 di chuyển theo hướng Tây Tây Nam và suy yếu thành áp thấp nhiệt đới đi vào đất liền các tỉnh từ Quảng Ngãi đến Phú Yên.

Bão số 9 mạnh nhất từ đầu năm, nhà cấp 4 có thể bị phá hủy

Thứ 3, 27/10/2020 | 17:38
Bão số 9 là cơn bão rất mạnh, dự kiến sẽ ảnh hưởng tới đất liền trong đêm 27/10 và rạng sáng 28/10. Dự báo khu vực chịu ảnh hưởng nặng nhất là miền Trung nước ta.
Cùng chuyên mục

Liên tiếp cấp cứu nhiều ca vỡ tim: Bác sĩ đưa ra khuyến cáo

Thứ 5, 28/03/2024 | 18:24
Bệnh nhân nhồi máu cơ tim-vỡ tim, tăng đột biến trong tuần qua, đây là một trong những căn bệnh hết sức nguy hiểm gây tử vong cao.

Quảng Ninh: Sức khỏe của 33 học sinh nghi ngộ độc thực phẩm đã ổn định

Thứ 5, 28/03/2024 | 14:03
Đây là các học sinh tại Trường tiểu học Quang Hanh, Tp.Cẩm Phả, tỉnh Quảng Ninh. Các cháu bị đau bụng, buồn nôn sau bữa cơm trưa tại trường.

Tiền mất tật mang, bố con suýt "từ mặt"nhau vì mua thuốc không rõ nguồn gốc trên mạng

Thứ 4, 27/03/2024 | 21:50
Nhiều lần con cái can ngăn, thậm chí xảy ra cãi vã, ông T. vẫn không bỏ được thói quen mua thuốc không rõ nguồn gốc trên mạng về tự chữa bệnh.

Những thực phẩm đơn giản, dễ tìm giúp giải độc gan trong mùa hè

Thứ 4, 27/03/2024 | 15:00
Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, đóng vai trò như một “nhà máy lọc”, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
     
Nổi bật trong ngày

Xử phạt phòng khám vi phạm quy định khám chữa bệnh, bị đình chỉ hoạt động 2 tháng

Thứ 4, 27/03/2024 | 10:00
Một bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh lậu, sau đó bác sĩ thực hiện cắt bao quy đầu và “vẽ” thêm bệnh, yêu cầu người nhà đóng hơn 60 triệu đồng.

Bí ẩn loài cá "ngủ hè" không ăn vẫn sống đến... 4 năm

Thứ 4, 27/03/2024 | 07:00
Cá phổi đã tồn tại trên Trái đất 390 triệu năm và tiến hóa cơ chế ngủ hè đặc biệt để sống sót qua thời kỳ nắng nóng và hạn hán kéo dài.

Tiền mất tật mang, bố con suýt "từ mặt"nhau vì mua thuốc không rõ nguồn gốc trên mạng

Thứ 4, 27/03/2024 | 21:50
Nhiều lần con cái can ngăn, thậm chí xảy ra cãi vã, ông T. vẫn không bỏ được thói quen mua thuốc không rõ nguồn gốc trên mạng về tự chữa bệnh.

Dịch cúm gia cầm: Chưa có vắc-xin phòng, tỉ lệ tử vong cao

Thứ 4, 27/03/2024 | 10:59
Theo Thứ trưởng Bộ Y tế, nguy cơ các ổ dịch bệnh lây truyền từ động vật sang người vẫn tiếp tục xảy ra, cần sự phối hợp liên ngành chủ động, chặt chẽ, thường xuyên.

Tin tức Đời sống 27/3: Những điều cần biết trong điều trị u nang vú

Thứ 4, 27/03/2024 | 12:13
Cập nhật tin tức đời sống ngày 27/3: Những điều cần biết trong điều trị u nang vú; Cách bổ sung collagen cho cơ thể...