Mối nguy từ việc dùng smartphone trên giường ngủ và lịch trình 21 ngày cai nghiện smartphone

21:56 07/11/2017

Theo các chuyên gia, việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể gây ra những hậu quả khó lường tới sức khỏe và tâm lý của bạn

Smartphone - mối nguy trong phòng ngủ

Mọi người thường nghĩ sóng điện thoại chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop… cũng có thể khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, việc tiếp xúc nhiều với các ánh sáng này vào ban đêm sẽ gây ra các bệnh như ung thư (đặc biệt là ung thư vú  và tuyến tiền liệt), tiểu đường, béo phì và bệnh tim.

Tư vấn - Mối nguy từ việc dùng smartphone trên giường ngủ và lịch trình 21 ngày cai nghiện smartphone

Nhiều người có thói quen sử dụng smartphone mọi lúc mọi nơi. Ảnh: Getty

 Theo nghiên cứu: Màn hình các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh nhằm giúp người dùng dễ quan sát ngay cả trong điều kiện nắng gắt. Tuy nhiên vào ban đêm, não bộ bị "hiểu nhầm" nguồn sáng này vì tưởng rằng đây là ánh sáng mặt trời. Điều đó dẫn đến ức chế sản sinh melatonin, một loại hormone giúp cơ thể nhanh đi vào giấc ngủ.

Thiếu melatonin khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ, thậm chí không buồn ngủ. Hậu quả là cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung vào ngày hôm sau. Ánh sáng xanh còn ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, liên quan đến chu kỳ thức - ngủ và sản sinh nội tiết. Về lâu dài, nó khiến con người dễ bị trầm cảm, tăng nguy cơ béo phì, có hại cho mắt và tiềm ẩn nguy cơ ung thư...

Trong khi đó, tờ Tuổi Trẻ dẫn theo đài CNBC (Mỹ), một nghiên cứu về những yếu tố ảnh hưởng tới sự rối loạn giấc ngủ của con người cho thấy tình trạng quen thức khuya có thể có nguyên nhân từ gene, nhưng việc sử dụng điện thoại càng khiến tình trạng này thêm trầm trọng, gây nhiều hậu quả xấu tới sức khỏe con người.

Trái ngược với phần đông mọi người thường có xu hướng buồn ngủ lúc nửa đêm và thức dậy vào khoảng 7-8 giờ sáng hôm sau, những người bị chẩn đoán rối loạn giấc ngủ (DSPD) thường sẽ ngủ muộn hơn từ 3-4 tiếng và thức dậy vào khoảng 11 -12 giờ trưa hôm sau. Nhà nghiên cứu Alina Patke cho hay, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngoài nguyên nhân đến từ yếu tố gene thì thời gian sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử khác khi đã nằm lên giường ngủ cũng là một nhân tố quan trọng khác "khiến tình trạng ngày càng tồi tệ hơn".

Lịch trình cai nghiện smartphone

Để từ bỏ thói quen đem theo điện thoại lên giường ngủ, bạn hãy tham khảo Lịch trình 21 ngày cai nghiện và các thiết bị điện tử được VnExpress dẫn theo Health dưới đây:

Tuần đầu tiên

- Thiết lập những khu vực không đồ công nghệ.

- Không sử dụng điện thoại trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy.

- Không sử dụng thiết bị điện tử trong bữa tối.

- Đặt giới hạn sử dụng, ví dụ không lên mạng xã hội sau 21h.

Tuần thứ hai

- Thắt chặt kỷ luật, không động vào điện thoại trừ khi cần nhắn tin, gửi email. Ưu tiên các cuộc gặp mặt trực tiếp.

- Tắt chế độ gửi thông báo của mạng xã hội. Chỉ để chuông tin nhắn và cuộc gọi.

- Tạo ra những khoảng trống, đừng lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng mạng xã hội mà hãy cho bộ não được nghỉ ngơi lúc đang xếp hàng hoặc đợi món.

- Dành một tiếng mỗi ngày không tivi, máy tính bảng để chơi với con hoặc ngâm bồn.

Tuần thứ ba

- Xác định bạn không ngừng sử dụng hoàn toàn các thiết bị mà biết rõ dùng chúng vào mục đích gì.

- Đặt lời nhắc để đứng lên đi dạo hoặc lấy một cốc nước sau mỗi 40 phút.

- Cài đặt các ứng dụng giới hạn số lần, số giờ sử dụng mạng xã hội hoặc trò chơi. Quá thời lượng này, bạn sẽ không thể truy cập vào nữa.

- Dùng điện thoại như phương tiện hỗ trợ tập thể dục, thiền, yoga để mang đến lợi ích cho não bộ, cơ thể.

N.H (Tổng hợp)

Bạn đang đọc bài viết Mối nguy từ việc dùng smartphone trên giường ngủ và lịch trình 21 ngày cai nghiện smartphone tại chuyên mục Tư vấn của báo điện tử Người Đưa Tin. Mọi thông tin góp ý, chia sẻ xin vui lòng gửi về hòm thư toasoan@nguoiduatin.vn.

Cùng chuyên mục