Giảm cân
Giảm cân có thể làm tăng đáng kể nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng. Ảnh minh họa.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, giảm cân có thể làm tăng đáng kể nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng. Những thay đổi về số lượng tinh trùng được phát hiện rõ nhất ở những người đàn ông có chỉ số khối cơ thể cao. Do đó nam giới nếu thừa cân hãy cố gắng giảm trọng lượng cơ thể, chỉ cần giảm một lượng nhỏ cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Chú ý giữ vệ sinh vùng kín
Nhiều người cho rằng việc vệ sinh vùng kín không đúng cách chỉ khiến phụ nữ vô sinh còn đàn ông thì không. Tuy nhiên, quan niệm này không đúng. Nhiều nghiên cứu trong y học đã chứng minh khả năng cao đàn ông bị vô sinh vì không vệ sinh vùng kín đúng cách. Do đó nam giới nên chú ý vệ sinh vùng kín để bảo đảm sức khỏe sinh sản.
Tập luyện thường xuyên
Tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ảnh minh họa.
Sống năng động và lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng. Qua một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các loại hình tập thể dục khác. Vì vậy, bạn nên cân nhắc kết hợp các loại hình hoạt động này vào thói quen tập luyện hàng ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng, điều này cũng có thêm lợi ích cho sức khỏe tinh trùng.
Bỏ thuốc lá, rượu bia, chất kích thích
Từ bỏ thuốc lá sẽ tạo cơ hội thụ thai cao hơn vì tinh trùng khỏe mạnh sẽ thụ tinh với trứng tốt hơn. Ảnh minh họa.
Lạm dụng thuốc lá, rượu bia hoặc chất kích thích có thể làm giảm sản xuất tinh trùng do giảm mức độ nội tiết tố nam như testosterone, hóc môn kích thích nang trứng và hóc môn tuyến sinh dục.
Hút thuốc hay chỉ hít phải khói thuốc cũng có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng, gây tổn thương hình dạng tinh trùng.
Mặc quần rộng rãi
Hãy ưu tiên những chiếc quần thoải mái, chất liệu cotton thay vì chất liệu tổng hợp. Điều này giúp kiểm soát được luồng không khí và nhiệt độ cho "cậu nhỏ"
Bổ sung vitamin
Một số loại vitamin như vitamin D, C, E và CoQ10, rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Bổ sung 1.000 mg vitamin C/ ngày có thể giúp tăng cường độ tập trung và khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng cơ hội thụ thai thành công. Một nghiên cứu đã ghi nhận tỉ lệ mang thai thành công thấp hơn ở những cặp vợ chồng có lượng vitamin D thấp.
Chú ý đến nhiệt độ, hóa chất khi làm việc
Đặt máy tính lên đùi trong khi làm việc làm nóng vùng xương chậu có thể làm tăng nhiệt độ của bìu, khiến số lượng tinh trùng thấp hơn.
Ngoài ra cần tránh các môi trường làm việc có nhiệt độ cao, giảm tiếp xúc với các hóa chất độc hại. Kim loại, dung môi, thuốc trừ sâu và sơn có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với các hóa chất này.
Nếu bạn thường xuyên phải tiếp xúc với một trong những yếu tố trên, hãy cân nhắc tạm dừng cho đến khi thụ thai thành công.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng làm tăng sản xuất hóc môn glucocorticoid, có thể làm giảm lượng hóc môn nam testosterone và giảm sản xuất tinh trùng. Vì vậy, nam giới cần chú ý giữ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình để đảm bảo số lượng tinh trùng bình thường. Để giảm căng thẳng, các quý ông có thể tìm đến yoga hoặc thiền.
Minh Hoa (t/h)
