6 cách kiểm soát chứng cao huyết áp không cần thuốc

6 cách kiểm soát chứng cao huyết áp không cần thuốc

Thứ 7, 06/08/2016 | 05:49
0
Lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc chữa bệnh cao huyết áp của bạn. Một trong những cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao đó chính là thay đổi lối sống mà không cần dùng thuốc.

Dưới đây là những cách có thể giúp bạn ngăn chặn chứng cao huyết áp:

Ngủ đủ 7 tiếng

Những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi tối có nguy cơ mắc chứng cao huyết áp cao hơn những người ngủ đủ 7 tiếng. Qua thời gian, thiếu ngủ có thể khiến khả năng điều tiết hóc môn căng thẳng của cơ thể bạn bị ảnh hưởng, dẫn đến huyết áp cao.

Đời sống - 6 cách kiểm soát chứng cao huyết áp không cần thuốc

Giấc ngủ tốt không chỉ ở bao nhiêu tiếng là đủ mà còn nằm vào chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết, những người ngủ không sâu có nhiều khả năng ngưng thở khi ngủ và có xu hướng ngủ ít hơn. Ngay cả tuổi của bạn cũng có thể bị giảm đi. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ nhiều hơn nữa và ngủ sâu giấc!

Ăn ít muối

Đời sống - 6 cách kiểm soát chứng cao huyết áp không cần thuốc (Hình 2).

Muối làm cho cơ thể của bạn giữ nước. Nếu bạn ăn nhiều muối, lượng nước được lưu trữ trong cơ thể sẽ làm tăng huyết áp. Đây có thể là vấn đề nghiêm trọng nếu bạn có chỉ số BP (Blood Pressure - huyết áp) cao. Nếu bạn đang bị thừa cân, ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần

Đối với người lớn, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ đã đưa ra một số hướng dẫn tập thể dục, ít nhất là 150 phút một tuần tập động tác vừa hoặc 75 phút mỗi tuần tập động tác mạnh. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai.

Đời sống - 6 cách kiểm soát chứng cao huyết áp không cần thuốc (Hình 3).

Tập thể dục là liều thuốc điều trị chứng cao huyết áp miễn phí. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm nhiều máu hơn. Nhưng nếu muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, bạn cần tập luyện thường xuyên. Mất khoảng 1-3 tháng tập luyện thể dục để làm giảm huyết áp.

Thiền 10 phút mỗi

Cùng chuyên mục

Quảng Ngãi: Hàng chục học sinh nghi bị ngộ độc sau khi ăn "kẹo lạ"

Thứ 5, 28/03/2024 | 22:56
Sau khi ăn kẹo "lạ", hàng chục học sinh Trường THCS Hành Tín Tây (Quảng Ngãi) có biểu hiện ngộ độc phải đến Trung tâm Y tế huyện kiểm tra, theo dõi.

Clip: Đập cần câu xuống nước cần thủ tá hỏa phát hiện điều đáng sợ

Thứ 5, 28/03/2024 | 19:53
Mới đây, tài khoản @AMAZlNGNATURE đã chia sẻ lên mạng xã hội X (trước đây là Twitter) đoạn video kịch tính, kèm chú thích “luôn kiểm tra dưới nước trước khi bơi”.

Đào đất ở sân sau, chú chó bất ngờ phát hiện ra quả bom chưa nổ

Thứ 5, 28/03/2024 | 19:48
Một con chó đang đào bới đất ở sân sau nhà thì bất ngờ tìm thấy một vật thể quý hiếm hơn cả xương rất nhiều.

Hy vọng thì tin mà kỳ vọng thì đau

Thứ 5, 28/03/2024 | 19:00
Chúng ta luôn nhầm lẫn giữa hy vọng và kỳ vọng. Trong khi thực tế, 2 điều này hoàn toàn khác nhau.

Liên tiếp cấp cứu nhiều ca vỡ tim: Bác sĩ đưa ra khuyến cáo

Thứ 5, 28/03/2024 | 18:24
Bệnh nhân nhồi máu cơ tim-vỡ tim, tăng đột biến trong tuần qua, đây là một trong những căn bệnh hết sức nguy hiểm gây tử vong cao.
     
Nổi bật trong ngày

Giống gà quý tộc đắt đỏ bậc nhất thế giới, giá cả trăm triệu đồng 1 con

Thứ 5, 28/03/2024 | 09:30
Vẻ ngoài độc đáo, độ hiếm và giá trị kinh tế cao khiến những giống gà dưới đây có giá từ hàng trăm đến hàng nghìn USD.

Hy vọng thì tin mà kỳ vọng thì đau

Thứ 5, 28/03/2024 | 19:00
Chúng ta luôn nhầm lẫn giữa hy vọng và kỳ vọng. Trong khi thực tế, 2 điều này hoàn toàn khác nhau.

Clip: Đập cần câu xuống nước cần thủ tá hỏa phát hiện điều đáng sợ

Thứ 5, 28/03/2024 | 19:53
Mới đây, tài khoản @AMAZlNGNATURE đã chia sẻ lên mạng xã hội X (trước đây là Twitter) đoạn video kịch tính, kèm chú thích “luôn kiểm tra dưới nước trước khi bơi”.

Con cá Koi 67 tỷ đồng, lạ thay vẫn có đại gia "bí ẩn" rút hầu bao mua

Thứ 5, 28/03/2024 | 10:33
Một con cá Koi nền trắng lạ mắt đã 2 lần giành chức vô địch, thậm chí nó còn được bán đấu giá khoảng 67 tỷ đồng.

Ai sướng hơn ai?...

Thứ 5, 28/03/2024 | 07:00
Quán cà phê vào sáng chủ nhật khá nhộn nhịp, thường vậy, hai ngày cuối tuần luôn đông hơn các ngày khác trong tuần. Lâu lắm rồi, tôi mới ngồi cà phê với bạn. Có thể do tôi có thói quen ít giao du, nên nhiều khi cả tháng không hề ngồi cà phê.