11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục

11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục

Thứ 3, 23/04/2019 | 10:55
0
Bạn thường xuyên mong muốn mình có thể tập thể dục để khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp, nhưng bạn có thể đã sai ngay từ khi bắt đầu. Đừng bỏ qua lời khuyên này trước khi tập nhé.

Có rất nhiều điều nên và không nên khi tập tập thể dục, và đôi khi hầu như không thể tìm ra lời khuyên nào có thể giúp bạn biết là nên làm theo.

Thông thường, lời khuyên bạn sẽ nghe từ một người có thể mâu thuẫn với lời khuyên mà bạn sẽ nghe từ một người khác và đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá nản lòng, không biết phải làm sao cho đúng. Bởi vì thể chất mỗi người mỗi khác, và điều đúng với người này lại có thể sai với người khác.

Kênh Bright Side đã quyết định tìm ra bằng được những lời khuyên mà bạn có thể tin tưởng và những gì bạn không nên chú ý. Sau đây là những điều quan trọng mà bạn có thể đã từng tin là đúng, nhưng không hẳn là như vậy.

Hiểu lầm thứ 1: Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục

Điều này hoàn toàn không đúng với tất cả mọi người. Giờ tốt nhất để tập luyện chính là giờ mà bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục.

Không quan trọng nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối hoặc nếu bạn thích chạy bộ trước khi đi học hoặc đi làm vào buổi sáng. Vấn đề là sự nhất quán. Các nghiên cứu cho thấy rằng không có sự khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.

Hiểu lầm thứ 2: Các hoạt động rèn luyện tốt nhất cho bộ não của bạn là giải câu đố và trò chơi ô chữ

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 2).

Các bài tập làm cho máu lưu thông nhanh hơn tốt hơn so với bỏ ra nhiều giờ để ngồi giải câu đố. Thể thao đã được chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Hiểu lầm thứ 3: Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn sẽ giữ được vóc dáng cân đối

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 3).

Điều này rất khó. Vì ngay cả những người đang tập thể dục đều đặn rồi tự nhiên bỏ tập, cơ bắp cũng sẽ suy giảm theo. Hầu hết mọi người sẽ mất đi sức bền của cơ bắp chỉ sau một tuần nghỉ tập. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã đạt được kết quả mà bạn đưa ra trước khi phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục sau đó.

Hiểu lầm thứ 4: Hoặc là phải tập để theo đuổi một cuộc đua marathon hoặc không tập tành gì.

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 4).

Có người không tin vào những bài tập nhỏ, và muốn kiểu không tập thì thôi, mà tập là phải "hoành tráng", nên đặt mục tiêu rất cao.

Tuy nhiên thực tế, một số người phù hợp chạy cự ly ngắn hơn là cự ly dài. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ còn tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể điều chỉnh để tập luyện thuận lợi hơn so với bài tập chạy đường dài.

Hiểu lầm thứ 5: Uống nước tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong quá trình tập luyện

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 5).

Nước tăng lực không có gì khác hơn là hỗn hợp được pha từ đường với nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết thay thế và phục hồi năng lượng bằng thực phẩm chứa nhiều protein sau khi tập luyện. Nước tăng lực không phải là cách lành mạnh để giải quyết vấn đề.

Hiểu lầm thứ 6: Sử dụng máy chạy bộ tốt hơn đi ra công viên

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 6).

Chạy bộ trong không khí trong lành và trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi bạn đã chạy trong cùng một khoảng cách bằng nhau. Chạy ngược chiều gió khiến một số nhóm cơ rất quan trọng hoạt động và nó đốt cháy nhiều hơn 10% calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Do đó, nếu có thể, bạn cũng có thể chay ra công viên.

Hiểu lầm thứ 7: Nhờ vào việc tập luyện để khiến bản thân muốn ăn hơn.

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 7).

Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục nhiều để tăng sự thèm ăn một cách hiệu quả thì bạn đã lầm. Bởi nếu bạn thực sự cảm thấy rất đói sau khi tập luyện, điều đó đôi khi có nghĩa là đã xảy ra một sự cố đối với một số hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể.

Điều này là do các hoạt động của hormone ở một mức độ nào đó đã sản xuất ra loại ghrelin (hormone đói) chậm lại và làm cho leptin tăng lên. Không phải là do bạn đã tập và tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Hiểu lầm thứ 8: Thanh protein chế biến sẵn là sự thay thế tuyệt vời cho bột yến mạch

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 8).

Đây là một sự hiểu lầm mà trên thực tế bạn cần phải nhận thức lại. Một thanh protein là thực phẩm chế biến cần ít calo hơn để tiêu hóa, do đó, nó ít hữu dụng hơn. Thanh protein kiểu này chỉ có thể là một món ăn nhẹ chứ không phải là một cách để bạn thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Bạn phải ăn ngũ cốc trong quá trình tập luyện mới đảm bảo đủ cân bằng dinh dưỡng.

Hiểu lầm thứ 9: Chỉ các sản phẩm sữa mới có chứa canxi

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 9).

Quan niệm rằng các sản phẩm sữa mới có rất nhiều canxi là một cách nghĩ rất lỗi thời. Bởi nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng có những thực phẩm khác vẫn chứa lượng canxi phong phú như bông cải xanh, hạt vừng và rau bina...

Đây là nhóm thực phẩm có thể xem là sự thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm sữa không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe như chúng ta đã quen tin như thế.

Hiểu lầm thứ 10: Yoga sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 10).

Nhiều người nghĩ rằng hễ đau khớp hay cổ vai gáy, lưng… là nghĩ ngay đến việc tìm kiếm các bài tập yoga để giải quyết vấn đề. Mặc dù Yoga có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau, nhưng nếu đau do vấn đề cơ bắp, thì có thể áp dụng các bài tập yoga kéo giãn và một số tư thế hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ bắp khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu bạn có nhiều hơn các vấn đề nghiêm trọng, như thoát vị hoặc các bệnh khác, thì tập yoga sai cách có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tức là phải biết nguyên nhân gây đau mới tìm đúng cách khắc phục phù hợp. Trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga.

Hiểu lầm thứ 11: Chạy bộ sẽ làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn

Sức khỏe - 11 hiểu lầm gây ra tác dụng ngược khi tập thể dục (Hình 11).

Theo các nghiên cứu mới nhất, việc chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn, thậm chí nó thực sự còn làm cho chúng trở nên mạnh mẽ và ít bị tổn thương.

Khuyên thêm: Dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục không phải là một điều tốt

Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ bài tập luyện nào là không tập luyện quá sức. Ngay cả khi bạn cần phải làm sao để có được vóc dáng đẹp trong thời gian rất nhanh, thì cơ thể bạn sẽ rất căng thẳng nếu phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày.

Thực tế, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn đồ ăn nhanh, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng như chính việc tập luyện.

Và đừng quên tập các cơ bắp khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.

Trang Dung (t/h)

 

Chia sẻ 3 bài tập thể dục tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp

Thứ 5, 28/02/2019 | 14:43
Top 3 bài tập thể dục tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp dưới đây sẽ giúp bạn chống chọi hiệu quả với căn bệnh này. Đây là phương pháp an toàn được các chuyên gia và bác sỹ khuyên áp dụng.

Bộ trưởng y tế cùng hàng trăm đại biểu tập thể dục giữa hội nghị

Thứ 4, 20/02/2019 | 20:26
Trong buổi khai mạc ‘'Những ngày phim y tế Việt Nam 2019'’, diễn ra vào sáng nay (20/2), Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đã mời các đại biểu tập một vài động tác thể dục đơn giản để thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng.
Cùng tác giả

Chỉ vì chuyện mua sắm Tết mà vợ chồng tôi cãi nhau

Thứ 6, 10/01/2020 | 14:09
Với vợ tôi, cả năm có một cái Tết, cứ mua sắm, quà cáp hoành tráng vào. Tôi đi làm về tiền lương, tiền thưởng tôi đều đưa hết cho vợ chi tiêu mua sắm. Nhưng đưa bao nhiêu cũng không đủ với cô ây.

Mẹ chồng chăm cháu kiểu tuỳ hứng, con dâu bị mắng "trứng khôn hơn vịt"

Thứ 2, 25/11/2019 | 08:52
Mẹ chồng chăm cháu cũng xuất phát từ tình thương yêu, tuy nhiên cách chăm phản khoa học của bà khiến mình rất lo lắng. Mình nên làm gì với tính cách thương cháu mà hóa hại cháu của mẹ chồng đây?

Đàm Vĩnh Hưng từng "cạch mặt" Bằng Kiều suốt một thập niên

Thứ 6, 06/09/2019 | 22:03
Đàm Vĩnh Hưng cho biết giữa anh và Bằng Kiều từng nam ca sĩ thừa nhận từng có một khoảng thời gian anh và nam ca sĩ Bằng Kiều không nhìn mặt nhau.

“Vị hoàng đế” đa tình trong Hoàn Châu Cách Cách từng phải đi tu và ruồng bỏ vợ con

Chủ nhật, 26/05/2019 | 15:00
Ít ai biết rằng vị vua Càn Long trong phim “Hoàng Châu Cách Cách” ngoài đời lại có lịch sử tình trường đầy tai tiếng. Khác với hình ảnh "Hoàng A Mã" hết mực yêu thương các con trên phim, Trương Thiết Lâm ở đời thường được biết đến là một người cha vô trách nhiệm.
Cùng chuyên mục

Quảng Ninh: Nguyên nhân 33 học sinh nhập viện vì rối loạn tiêu hóa

Thứ 2, 15/04/2024 | 11:57
Đây là nhận định ban đầu của cơ quan chức năng đối với vụ việc xảy ra tại Trường tiểu học Quang Hanh, Tp.Cẩm Phả, tỉnh Quảng Ninh, vào trưa 27/3/2024.

Kỳ lạ cụ bà 74 tuổi có 2 bàng quang

Thứ 2, 15/04/2024 | 10:28
Người bệnh đã có triệu chứng bất thường ở hệ tiết niệu vài năm nay như tình trạng tiểu buốt, tiểu đêm nhiều (3-4 lần), tiểu nhiều lần vào ban ngày.

Quảng Ninh: Phát hiện gần 2.200 sản phẩm thuốc tân dược nhập lậu

Chủ nhật, 14/04/2024 | 17:26
Các sản phẩm thuốc tân dược này được 2 hộ kinh doanh bày bán tại chợ trung tâm Móng Cái, Tp.Móng Cái, tỉnh Quảng Ninh.

Uống thuốc gia truyền trị tiểu đường có chất cấm, một phụ nữ nguy kịch

Chủ nhật, 14/04/2024 | 14:32
Được người quen giới thiệu thuốc "gia truyền" trị tiểu đường, người phụ nữ mua về dùng và lâm vào tình trạng nhiễm toan lactic nặng do ngộ độc chất cấm phenformin.
     
Nổi bật trong ngày

Loài chim quý hiếm bậc nhất thế giới, có một bộ phận “quý như vàng”

Thứ 2, 15/04/2024 | 09:30
Mỏ sừng của loài chim này được có giá trị cao gấp 3 đến 5 lần ngà voi và bị buôn bán bất hợp pháp dẫn đến nguy cơ tuyệt chủng.

Loại cây ở Việt Nam cho gia súc ăn sang nước ngoài thành rau quý tộc, giá 21.000 đồng/cây

Thứ 2, 15/04/2024 | 13:15
Là loại cây mọc dại nhưng bèo tây lại có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây chỉ ra, chiết xuất thô của loại rau này hứa hẹn phòng ngừa ung thư.

Tưởng trộm đột nhập, người phụ nữ sợ hãi khi nhìn thấy thứ trong bếp

Thứ 2, 15/04/2024 | 20:15
Tưởng trộm đột nhập vào nhà, người phụ nữ đi xuống bếp kiểm tra thì phát hiện ra thứ đáng sợ đang chuẩn bị tấn công mình.

Anh nông dân thu hàng tỷ đồng nhờ nuôi con đặc sản thích ăn “đầu gà”

Thứ 2, 15/04/2024 | 07:30
Đầu tư tiền tỷ nuôi con đặc sản này, giờ đây anh Nguyễn Văn Đức có được mức thu nhập khiến nhiều người ao ước.

Quảng Ninh: Nguyên nhân 33 học sinh nhập viện vì rối loạn tiêu hóa

Thứ 2, 15/04/2024 | 11:57
Đây là nhận định ban đầu của cơ quan chức năng đối với vụ việc xảy ra tại Trường tiểu học Quang Hanh, Tp.Cẩm Phả, tỉnh Quảng Ninh, vào trưa 27/3/2024.