1. Cung cấp nhiên liệu cho bộ não của bạn
Khi bộ não của bạn hoạt động hết công suất, ngày sẽ trôi qua. Bạn suy nghĩ rõ ràng, thực hiện các nhiệm vụ một cách hiệu quả và nhanh chóng giải quyết vô số vấn đề nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày. Để tối ưu hóa chức năng não của bạn, bạn phải ngủ, ăn và uống nhiều nước. Tuy nhiên, bạn cũng có thể muốn thử một chất bổ sung nhận thức an toàn và hiệu quả. Thực phẩm chức năng có thể giúp bạn hoàn thành điều này.
2. Di chuyển từ tâm trí vào cơ thể
Di chuyển từ tâm trí vào cơ thể của bạn đạt được bằng cách tham gia vào một trong những nhiệm vụ bình tĩnh, hiệu quả, gần như không cần trí óc giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần của bạn và thực sự thúc đẩy sự sáng tạo. Nghiên cứu do phòng thí nghiệm của Đại học California thực hiện và được trích dẫn trong Hiệp hội Khoa học Tâm lý, phát hiện ra rằng “những công việc không cần trí óc cho phép suy nghĩ của chúng ta lang thang có thể là chất xúc tác cho sự đổi mới”. Đây là lý do tại sao mọi người thực sự có những ý tưởng đột phá khi tắm. Dưới đây là danh sách các nhiệm vụ và hoạt động giúp bạn chuyển từ tâm trí sang cơ thể và giải tỏa đầu óc: Nấu ăn, đi bộ, tắm vòi sen, sắp xếp, chơi trò chơi , đi bộ đường dài , vẽ phác thảo , xây dựng , làm vườn.
3. Vạch ra nhiệm vụ của bạn
Tất nhiên, bạn không thích duy trì một lịch trình hoặc danh sách việc cần làm nhưng bộ não của bạn thích điều đó. Thông thường, chúng ta không thể giải tỏa đầu óc vì lo lắng về những nhiệm vụ và trách nhiệm lờ mờ mà chúng ta chưa hoàn thành. Điều này cản trở chúng ta tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và làm tăng thêm gánh nặng tinh thần cho chúng ta. Khi bạn tạo danh sách việc cần làm và lên lịch cho các nhiệm vụ, bạn đang chủ động viết chúng ra một nơi nào đó bên ngoài tâm trí của mình. Điều này cho phép bạn hiện diện nhiều hơn và quên đi các nhiệm vụ đang chờ xử lý cho đến khi đến lúc hoàn thành chúng. Một nghiên cứu do các giáo sư của Đại học Wake Forest hoàn thành đã phát hiện ra rằng chỉ hành động viết ra một nhiệm vụ cũng có thể xua tan phần lớn sự lo lắng xung quanh nó. Nghiên cứu tương tự cũng lưu ý rằng khi bạn lập kế hoạch cho một nhiệm vụ trong tương lai, bạn cũng sẽ thực hiện nó hiệu quả hơn.
Mục tiêu là để thư giãn đầu óc để bạn chỉ có thể tập trung vào những gì trước mắt. Cách tiếp cận ngớ ngẩn này để hoàn thành công việc đã được gọi là "tác vụ đơn lẻ", mặt trái của đa nhiệm. Bằng cách tập trung tất cả sự tập trung của bạn vào một nhiệm vụ duy nhất, bạn sẽ hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn trong ngày thay vì cố gắng hoàn thành nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Để luôn ngăn nắp, hãy sử dụng lịch kỹ thuật số hoặc ứng dụng ghi chú đồng bộ hóa trên tất cả các thiết bị của bạn hoặc dựa vào phương pháp lâu đời là bút và giấy, điều đó không thành vấn đề. Lập kế hoạch cho tương lai để giải tỏa tâm trí của bạn trong hiện tại.
4. Trở về với thiên nhiên
Để trải nghiệm sức mạnh giải tỏa tâm trí mạnh mẽ, hãy triệu tập người chữa lành lâu đời nhất, Mẹ Thiên nhiên. Bạn không phải là một nhà địa chất, bạn có thể là một nhà văn, nhưng bạn đã đi bộ đường dài, đeo ba lô và nằm trên đủ những cánh đồng cỏ để chìm đắm trong những hiệu ứng yên bình, êm dịu của thiên nhiên. Một tạp chí trực tuyến được xuất bản tại Trường Môi trường Yale có tên là Môi trường Yale 360, trích dẫn một nghiên cứu với 20.000 người tham gia, kết luận rằng những người dành hai giờ trong khu vực xanh mỗi tuần có nhiều khả năng có được sức khỏe và tâm lý tốt hơn những người không làm điều này.
Hai giờ mỗi tuần là thời gian tối thiểu cần thiết để nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, hai giờ này có thể được chia ra trong tuần theo cách bạn thấy phù hợp và đạt được hiệu quả tương tự. Đó là hơn 15 phút một chút mỗi ngày. Nghe có vẻ quá đơn giản và tốt để trở thành sự thật, nhưng không phải vậy. Thế giới tự nhiên đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ra ngoài và đến một nơi nào đó xanh trong tuần này. Tất nhiên, hãy thoải mái vượt qua mốc 120 phút. Bộ não và cơ thể của bạn sẽ luôn được hưởng lợi nếu có nhiều thời gian hơn dưới ánh mặt trời, dưới những đám mây, được bao quanh bởi màu xanh lá cây.
5. Di chuyển và đổ mồ hôi
Có rất nhiều doanh nhân, nhà sáng tạo và giám đốc điều hành kinh doanh tin rằng tập thể dục giúp chống lại những áp lực nặng nề trong sự nghiệp và hỗ trợ họ trên hành trình đi đến thành công. Tập thể dục không chỉ nâng cao tâm trạng và giúp bạn rũ bỏ căng thẳng, nó còn cải thiện khả năng sáng tạo và giúp mở khóa tiềm năng sáng tạo của bạn. Khá đặc biệt, tập thể dục vừa giảm thiểu căng thẳng vừa cải thiện khả năng đối phó với nó. Nếu bạn có thể đưa việc tập thể dục vào thói quen của mình, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm những tác động lâu dài và sâu sắc hơn của nó. Đây là cách thời gian bạn dành cho việc tập thể dục tương quan với những lợi ích mà bạn trải nghiệm theo Hiệp hội Tâm lý học Thể thao Ứng dụng:
- 10 phút tập thể dục cường độ thấp như đi dạo quanh khu nhà có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn.
- Tập thể dục ba lần mỗi tuần trong nửa giờ hoặc lâu hơn ở cường độ vừa phải mang lại cho bạn những lợi ích tâm lý lâu dài như giảm căng thẳng và lòng tự trọng tốt hơn.
- Tập thể dục trong 10 tuần hoặc lâu hơn là cách hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng trầm cảm.
6. Tìm các hoạt động giúp đầu óc minh mẫn
Bạn có thể đã từng trải qua các hoạt động tự nhiên, giúp đầu óc minh mẫn mà bạn chỉ đơn giản là quên kêu gọi chúng khi bạn cần chúng nhất. Hãy nhớ lại khoảng thời gian trong đời khi bạn căng thẳng, áp lực, sốc, choáng ngợp hoặc mất bình tĩnh. Điều gì làm bạn tỉnh táo và làm mới trạng thái tâm trí của bạn? Hãy nhớ lại và áp dụng chúng một cách triệt để.
7. Tăng lượng nước uống
Diễn viên nổi tiếng Tom Brady đã từng nói với một nhà báo của Forbes rằng anh ấy uống 8 lít nước mỗi ngày. Điều đó đã thu hút sự chú ý của bạn, huh? Thưa các bạn, cơ bắp của bạn gần 80% là nước. Làn da của bạn? Trên 60% nước. Và bộ não của bạn, bộ máy cung cấp năng lượng cho toàn bộ chương trình, chiếm khoảng 75% là nước. Đây là lý do tại sao bạn cần nhiều nước suốt cả ngày để giữ cho não, cơ thể và mọi thứ khác được bôi trơn và hoạt động.
Lượng nước uống lành mạnh quan trọng đối với chức năng não của bạn hơn bạn có thể nhận ra. Nước giúp các tế bào não của bạn giao tiếp với nhau, đó là lý do tại sao hydrat hóa có liên quan đến chức năng nhận thức và tập trung tốt hơn. Nam giới nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và phụ nữ uống khoảng 1.5 lít mỗi ngày.
Quang Tân
