Bốn mẹo đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa cho chị em

Bốn mẹo đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa cho chị em

Thứ 7, 15/01/2022 | 16:22
Dưới đây là những thói quen làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên, bạn nên luyện tập thường xuyên để giữ nét xuân.

Thể dục thường xuyên

Đời sống - Bốn mẹo đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa cho chị em

Ảnh: Internet.

Trong cuộc sống, không thể tránh khỏi căng thẳng hoàn toàn. Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh để tập luyện. Chính vì thế, việc chọn bài tập thể dục và chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết.

Theo Viện Lão hóa Quốc gia (NIA), Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, tập thể dục và hoạt động thể chất là nền tảng của hầu hết mọi chương trình lão hóa khỏe mạnh. Bằng chứng khoa học cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên không chỉ sống lâu hơn mà còn sống tốt hơn. Thực hiện các công việc hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn vận động, chẳng hạn như làm vườn, dắt chó đi dạo và đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Nên ngủ đủ giấc

Đời sống - Bốn mẹo đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa cho chị em (Hình 2).

Ngủ đúng giờ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet.

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc… có thể làm mất cân bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc-môn tăng trưởng hoạt động như một loại hoóc-môn chống lão hóa. 

Thiếu ngủ biểu hiện ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều... là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết, mọi cá nhân, đặc biệt là những người trên 18 tuổi, nên ngủ ít nhất 7 giờ. Ngủ đủ thời gian từ 7-9 giờ mỗi ngày giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng hoạt động và phục hồi sức khỏe từ những tổn thương gây ra do tiếp xúc với các chất độc môi trường, tia UV và các tác nhân gây hại khác trong ngày.

Ăn uống lành mạnh

Đời sống - Bốn mẹo đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa cho chị em (Hình 3).

Lão hóa là quá trình xảy ra tự nhiên trong cuộc đời của mỗi con người. Tuy nhiên, cách ăn uống và lối sống có thể làm tiến trình này đến chậm hơn. Theo đó, những nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng cơ bản để chống lại sự lão hóa bao gồm: Chế độ ăn đủ năng lượng, cân đối các chất dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm; Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Phụ nữ khi đến tuổi 40 cần tiêu thụ những thực phẩm có thể cung cấp cho bạn sức khỏe, sự nuôi dưỡng và sự sung mãn. Thêm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa vào chế độ ăn vì chúng đã được chứng minh là có lợi ích chống lại bệnh tim và ung thư.

Ngoài ra, bạn cũng nên tăng lượng nước uống vào để thải độc tố, trẻ hóa làn da và cắt giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào hoặc đang điều trị bệnh, tham khảo bác sĩ về chế độ ăn uống thích hợp.

Tránh căng thẳng

Đời sống - Bốn mẹo đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa cho chị em (Hình 4).

Phụ nữ luôn cần tươi cười để giúp mình trẻ trung. Ảnh minh họa.

Tình trạng căng thẳng cảm xúc quá mức sẽ dẫn đến sự gia tăng của các hormone như adrenaline và cortisol trong máu, có thể gây lão hóa da sớm do ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng quan trọng cho làn da, ngăn chặn sự tái tạo các thành phần mô liên kết như collagen và elastin.

Hãy thử những phương pháp sau để tránh căng thẳng: Trò chuyện, chia sẻ cùng người xung quanh. Có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người bạn hoặc một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Dành thời gian cho bản thân để làm điều gì đó yêu thích, ngay cả khi có ít thời gian. Cười giúp bạn làm giảm lượng cortisol và làm tăng lượng endorphin trong não, khiến bạn cảm thấy vui vẻ. 

Trúc Chi (t/h VOV, Sức khỏe & Đời sống)

Ngỡ ngàng nhan sắc con gái ca sĩ Như Quỳnh sau nhiều năm giấu kín

Thứ 7, 15/01/2022 | 12:17
Nổi tiếng bởi tài năng nên chuyện đời tư của Như Quỳnh được khán giả quan tâm. Đáng chú ý, danh tính con gái của nữ ca sĩ luôn khiến nhiều người tò mò.

Phụ nữ có 4 dấu hiệu này chứng tỏ đang lão hóa, muốn trẻ lâu bổ sung ngay 4 thực phẩm sau

Thứ 5, 13/01/2022 | 07:00
Những loại thực phẩm dưới đây giúp chị em da sáng, đẹp tự nhiên và làm chậm quá trình lão hoá.

Chuyên gia chỉ ra loại trà số 1 giúp chống lão hóa

Thứ 4, 05/01/2022 | 06:00
Không chỉ là đồ uống, trà xanh còn chứa nhiều thành phần rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, theo các chuyên gia, đây là loại trà tốt nhất để chống lại sự lão hóa.

5 loại nước uống bình dân mà chống lão hóa "thần kỳ"

Thứ 7, 01/01/2022 | 19:00
Để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng.
Cùng tác giả

Ngắm căn nhà 52m2 đẹp lung linh của vợ chồng trẻ khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ

Thứ 5, 03/06/2021 | 07:00
Diện tích đất nhỏ hẹp nhưng cặp vợ chồng trẻ ở Đà Nẵng đã xây thành ngôi nhà đẹp như resort cao cấp khiến cộng đồng mạng xôn xao, thích thú.

Hà Nội đóng cửa các quán ăn đường phố, cà phê, trà đá vỉa hè từ 17h hôm nay

Thứ 2, 03/05/2021 | 14:42
Từ 17h hôm nay (3/5), Chủ tịch Hà Nội quyết định, tạm dừng hoạt động đối với các quán ăn, uống đường phố, trà đá vỉa hè, cà phê vỉa hè để phòng, chống Covid-19.

Ấm lòng cái cúi đầu cảm ơn giữa đường của cậu bé

Thứ 3, 20/04/2021 | 11:03
Hành động đẹp và nhân văn của cậu bé khi khoanh tay, cúi người cảm ơn tài xế ô tô nhường đường làm lay động trái tim của bao người.

Dự báo thời tiết: Bão số 10 sẽ suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Thứ 5, 05/11/2020 | 11:17
Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 10 di chuyển theo hướng Tây Tây Nam và suy yếu thành áp thấp nhiệt đới đi vào đất liền các tỉnh từ Quảng Ngãi đến Phú Yên.

Bão số 9 mạnh nhất từ đầu năm, nhà cấp 4 có thể bị phá hủy

Thứ 3, 27/10/2020 | 17:38
Bão số 9 là cơn bão rất mạnh, dự kiến sẽ ảnh hưởng tới đất liền trong đêm 27/10 và rạng sáng 28/10. Dự báo khu vực chịu ảnh hưởng nặng nhất là miền Trung nước ta.
Cùng chuyên mục

Nếu không thể quên, xin em cũng đừng... nhớ

Thứ 3, 24/05/2022 | 18:31
Vì được em yêu thương quá nhiều, anh bỗng dưng ỷ lại mà không vun đắp cho tình mình mỗi ngày.

1 người tử vong, 2 người nguy kịch sau khi uống rượu pha ma túy nước biển

Thứ 3, 24/05/2022 | 16:00
Sau khi uống rượu pha ma túy nước biển 3 người đàn ông bị ngộ độc nặng dẫn tới 1 người tử vong, 2 người còn lại nguy kịch.

Trưởng Ban giám khảo Đỗ Hương Ly cuốn hút tại Miss Photo Happy Women Cao Bằng

Thứ 3, 24/05/2022 | 15:59
Trong vai trò Trưởng ban giám khảo trong đêm chung kết Miss Photo Happy Women Cao Bằng, chị Đỗ Hương Ly – Chủ tịch Khối ban hướng nghiệp Happy Women toả sáng và cuốn hút trong trang phục dân tộc.

The Face Beauty Việt Nam 2022: Chương trình có phải cuộc thi?

Thứ 3, 24/05/2022 | 15:57
The Face Beauty Việt Nam 2022 hiện nay đang là một sự kiện “hot” trong giới làm đẹp với sự tham gia của nhiều spa, thẩm mỹ, bác sĩ và chuyên gia trong và ngoài nước.

Thập kỷ tiến bộ trong nghiên cứu lâm sàng và ứng dụng thực tiễn y khoa

Thứ 3, 24/05/2022 | 15:57
Những kết quả này giúp nâng cao chất lượng điều trị và cải thiện chính sách y tế, đặc biệt trong lĩnh vực tim mạch – thận – chuyển hóa tại Việt Nam.
     
Nổi bật trong ngày

Nơi duy nhất trên thế giới trồng được loại hoa hồng đen huyền bí

Thứ 2, 23/05/2022 | 07:00
Trên khắp thế giới chỉ có một nơi duy nhất trồng được loại hoa hồng đang sắp tuyệt chủng này.

Thịt bò xào cần tây nhớ thêm vài bước đảm bảo thịt mềm thơm, không dai

Thứ 3, 24/05/2022 | 06:12
Khi xào thịt bò với cần tây chỉ cần thêm vài bước đảm bảo bạn sẽ có món thịt đậm đà, thơm nức lại mềm ngọt, không dai.

8 món đồ tuyệt đối không nên cho vào máy giặt nhiều người vẫn mắc phải

Thứ 2, 23/05/2022 | 08:20
Máy giặt không phải vạn năng nên có một số món đồ bạn không nên cho cho vào máy để tránh bị tổn thất do hư hại.

Tiêm thử nghiệm virus diệt ung thư trên người

Thứ 2, 23/05/2022 | 12:54
Virus nhân tạo giúp chống lại ung thư đã có hiệu quả trong các thí nghiệm tiền lâm sàng trên động vật. Các nhà khoa học đang dự định thử loại virus này trên người.

Bé 2 tuổi bị thủng 5 lỗ ở ruột non vì món đồ chơi quen thuộc

Thứ 2, 23/05/2022 | 21:07
Bé trai 2 tuổi bị đau bụng dữ dội sau khi nuốt viên bi nam châm trong hộp đồ chơi, ngay lập tức người nhà phải đưa bé đi cấp cứu.