Một số loại thực phẩm cực tốt cho tâm trạng, ngăn ngừa stress
Yến mạch: Với hàm lượng chất xơ cao, yến mạch sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Yến mạch giàu tryptophan - loại axit amin kích thích sản xuất serotonin trong cơ thể. Vitamin B trong yến mạch tác động tích cực tới chức năng của hệ thần kinh và não bộ.
Chuối: Chuối là thực phẩm giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tốt như dopamine và serotonin nhờ sở hữu hàm lượng vitamin B6 cao. Trung bình một quả chuối lớn (136 gram) có khả năng cung cấp 16 gram đường và 3,5 gram chất xơ. Đường được giải phóng chậm vào máu khi kết hợp với chất xơ, nhờ vậy mà lượng đường trong máu trở nên ổn định, giúp kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Đặc biệt chất xơ trong chuối cũng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi ở đường ruột, đem tới một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, góp phần làm giảm tỷ lệ rối loạn cảm xúc.
Cam: Một số các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 bởi các nhà nghiên cứu tại Jewish General Hospital ở Montreal (Canada) đã chỉ ra rằng vitamin C có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Cam chứa nhiều vitamin C, có sẵn gần như quanh năm cùng với mức giá phải chăng là sự lựa chọn tiện lợi để bạn bổ sung cho cơ thể.
Sữa chua: Trong sữa chua chứa nhiều vitamin, dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong mùa đông. Không chỉ góp phần tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe xương và hỗ trợ tiêu hóa, sữa chua cũng giúp bạn giảm căng thẳng.
Socola: Trong socola đen có chứa các chất như caffeine, theobromine và N-acylethanolamine, được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng con người. Hợp chất flavonoid trong loại thực phẩm này cũng giúp tăng lưu lượng máu đến não, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Do đó, đây là một món ăn rất phù hợp cho người stress nhờ các thành phần hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Ngoài ra, nhiều người cũng cho rằng hương vị của socola đen được xếp vào danh sách những món ăn làm mê mẩn nhiều nhất, điều này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ăn uống lành mạnh có tác dụng đáng kể trong việc ngăn ngừa stress, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ điều trị trầm cảm. Ảnh minh họa.
Bật mí cách đơn giản giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức
Thử đặt muối lên lưỡi:Khi bạn đang lo lắng chỉ cần đặt một chút muối vào lưỡi sẽ cải thiện tình hình đáng kể. Hành động này ảnh hưởng đến giác quan, khiến bạn mất tập trung vào điều đang hoảng sợ. Tuy nhiên, với những người bị khó thở do sản sinh axit thì nên cẩn trọng.
Đặt một viên nước đá lên trên cổ: Bài nghiên cứu năm 2015 đăng trên thư viện y khoa Mỹ có nhắc đến một kỹ thuật cổ xưa của Trung Quốc tên huyệt Phong phủ. Theo Đông y, huyệt nằm ở phía sau cổ, trên đường nối trung tâm gáy lên đỉnh đầu nhưng cao hơn mép tóc chừng một đốt ngón tay, có tên gọi huyệt Phong phủ.
Đây là kỹ thuật giúp giải quyết tình trạng đau đầu, thiếu ngủ và cảm thiện tâm trạng. Cách thực hiện đơn giản là dùng một viên đá nhỏ, đặt trong khăn mỏng, sau đó chườm lên huyệt này.
Hãy đứng thẳng lưng: Tiến sĩ Elizabeth Broadbent, phó giáo sư tâm lý học sức khỏe, ĐH Auckland, New Zealand cho hay, ngồi thẳng lưng có thể khiến bạn cảm thấy tự hào hơn sau khi thành công, tăng lòng kiên trì với một nhiệm vụ khó giải quyết và tự tin hơn vào suy nghĩ của mình.
Nghiên cứu của ông và cộng sự chứng minh ngồi thẳng lưng giúp tỉnh táo và hăng hái, ít sợ hãi và tự tin hơn sau khi trải qua ngày làm việc căng thẳng.
Trúc Chi (t/h theo Zing, Vnexpress)
