Điều trị mất ngủ hậu Covid-19 bằng biện pháp “vệ sinh giấc ngủ”

Điều trị mất ngủ hậu Covid-19 bằng biện pháp “vệ sinh giấc ngủ”

Thứ 7, 23/04/2022 | 08:00
0
Hậu Covid-19, nhiều bệnh nhân gặp phải tình trạng rối loạn nhịp sinh học, mất ngủ thường xuyên và suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Hiện nay, có nhiều bệnh nhân sau khi khỏi bệnh Covid-19 thường gặp phải tình trạng tình trạng rối loạn giấc ngủ,  khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị thức giấc giữa đêm, giấc ngủ chập chờn, trằn trọc, thường thức dậy sớm và không thể ngủ lại được.

Hậu Covid-19, cuộc sống căng thẳng, stress kéo dài, lo âu, trầm cảm cùng với việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên có thể đưa đến tình trạng rối loạn nhịp sinh học, mất ngủ thường xuyên và suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể gây nên những ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động thường ngày, làm người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ giữa ban ngày, đồng thời rất khó tập trung.  

Sức khỏe - Điều trị mất ngủ hậu Covid-19 bằng biện pháp “vệ sinh giấc ngủ”

Mất ngủ có thể gây nên những ảnh hưởng đến tim mạnh, não bộ... (Ảnh minh họa).

Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch và toàn thân như bị rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp và xuất hiện các vấn đề tâm thần như lo âu, trầm cảm. Do vậy, cải thiện giấc ngủ là một trong những mối quan tâm hiện nay trong điều trị.

Chia sẻ với Người Đưa tin, ThS. BS Đinh Thế Tiến, phụ trách phòng khám hậu Covid-19, Bệnh viện Đa khoa Đức Giang đưa ra một số biện pháp "vệ sinh giấc ngủ" để đối phó với tình trạng mất ngủ như sau:

Có lịch trình ngủ đều đặn, một giờ đi ngủ và thức dậy đúng giờ; tránh ngủ trưa, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 1 giờ; hạn chế chất kích thích như caffeine, rượu bia, nicotine.

Thực hiện những hoạt động thể chất ban ngày, đặc biệt là 4 đến 6 giờ trước khi ngủ vì điều này có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ bắt đầu; Giữ môi trường ngủ yên tĩnh và tối. Tiếng ồn trắng hoặc nút tai thường được khuyến khích sử dụng để giảm tiếng còn. Có thể dùng tấm che hoặc mặt nạ che mắt để giảm bớt ánh sáng.

Tránh kiếm tra thời gian ban đêm, gồm đồng hồ báo thức và các thiết bị đo thời gian, điều này có thể tăng kích thích nhận thức và kéo dài thời gian tỉnh táo; tránh ăn một bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ, nhưng đừng đi ngủ khi đói. Ăn một bữa ăn lành mạnh và no vào buổi tối và tránh ăn vặt vào đêm khuya.

Sức khỏe - Điều trị mất ngủ hậu Covid-19 bằng biện pháp “vệ sinh giấc ngủ” (Hình 2).

Bệnh nhân cần được thăm khám, đánh giá tình trạng bệnh lý nền...

Bệnh nhân kiên trì tự thực hành hàng ngày tại nhà thì dần dần sẽ cải thiện triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ Tiến cho biết, ngoài ra, một số thuốc điều trị mới với ít tác động bất lợi và các biện pháp không dùng thuốc như yoga, hoạt động thể chất, liệu pháp nhận thức – hành vi… có thể được sử dụng với mục đích cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, bác sĩ Tiến cũng cho rằng: “Điều trị mất ngủ hậu Covid-19 không dễ dàng. Bệnh nhân cần được thăm khám, đánh giá tình trạng bệnh lý nền (nếu có) hoặc các bất thường về chức năng cơ quan, đánh giác mức độ lo âu, trầm cảm, stress và đưa ra lời khuyên phù hợp”. Bác sĩ cũng khuyến cáo bệnh nhân không nên tự ý mua thuốc vì có thể xảy ra những tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí làm bệnh rối loạn mất ngủ hậu Covid-19 trầm trọng hơn.

Theo thống kê của Bộ Y tế, khoảng 40% người bệnh bị mất ngủ khi mắc Covid-19. Nguyên nhân là do thiếu ánh sáng tự nhiên dẫn đến não giảm tổng hợp Melatonin- chất giúp chúng ta cảm giác buồn ngủ; do dùng các loại thuốc; do môi trường bệnh viện; các trải nghiệm xấu trong quá trình nhiễm Covid-19. Mất ngủ cũng có thể do các dấu hiệu của bệnh gây nên sợ hãi, đặt cơ thể vào tình trạng cảnh giác cao độ nên căng thẳng, khó ngủ.

Hương Thương

Tp.HCM: Doanh nghiệp bán lẻ nỗ lực chiếm thế chủ động hậu Covid-19

Thứ 6, 22/04/2022 | 13:00
Các doanh nghiệp bán lẻ nội địa vẫn đang nỗ lực giữ và duy trì vị thế chủ động trên sân nhà trước sức ép từ các tập đoàn nước ngoài.

"Kỳ lân" công nghệ Momo: 2 năm Covid tăng trưởng bằng 20 năm cố gắng

Thứ 6, 22/04/2022 | 07:10
Phó Chủ tịch Momo thừa nhận cảm giác "như trời sắp sập” khi Covid mới bùng phát, nhưng con số tăng trưởng 1000% trong 2 năm qua lại là một điều kỳ diệu.

Khi tiêm vắc-xin Covid-19 trẻ gặp triệu chứng nào thì cần đến bệnh viện?

Thứ 6, 22/04/2022 | 07:00
Trẻ nhỏ thường khá nhạy cảm nên khi tiêm phòng vắc-xin Covid-19 nhiều phụ huynh lo lắng về phản ứng sau tiêm. Vậy cha mẹ cần chăm sóc trẻ như thế nào?
Cùng tác giả

Vụ bé gái 12 tuổi mang thai: Nghi phạm đối diện khung hình phạt nào?

Thứ 5, 18/04/2024 | 19:20
Theo luật sư Vinh, bé gái đã bị lạm dụng tình dục từ năm 11 tuổi, đã cung cấp mô tả đầy đủ thủ phạm, đủ căn cứ cấu thành tội “hiếp dâm người dưới 16 tuổi”.

Góp phần vào sự phát triển bền vững ngành làm đẹp tại Việt Nam

Thứ 5, 18/04/2024 | 16:29
Trên 200 gian hàng đại diện cho 15 quốc gia và vùng lãnh thổ dẫn đầu ngành làm đẹp đã có mặt tại triển lãm quốc tế về sản phẩm, công nghệ và dịch vụ làm đẹp.

Phạt FPT, VTV 135 triệu vì phát quảng cáo website cá độ bất hợp pháp

Thứ 5, 18/04/2024 | 10:51
FPT Telecom và VTV vừa bị Thanh tra Bộ Thông tin và Truyền thông phạt hành chính lần lượt 85 triệu đồng và 50 triệu đồng.

Tự hào chặng đường 70 năm

Thứ 5, 18/04/2024 | 10:00
Ông Lò Văn Muôn cho biết nguồn nhân lực là yếu tố quan trọng và lâu dài cho sự phát triển. Do đó, Điện Biên cần chú ý đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao.

Bộ trưởng TT&TT: "Sứ mệnh của xuất bản vẫn là sáng tạo"

Thứ 5, 18/04/2024 | 08:11
Theo Bộ trưởng Nguyễn Mạnh Hùng, muốn sách và xuất bản phát triển, tri thức trở thành sức mạnh dân tộc thì sách phải có nhiều người đọc, tri thức phải lan tỏa.
Cùng chuyên mục

“Thần thánh hóa” công dụng mỹ phẩm có thể bị truy cứu trách nhiệm hình sự

Thứ 6, 19/04/2024 | 08:47
Tùy theo mức độ nghiêm trọng, hành vi quảng cáo “thần thánh hóa” công dụng của sản phẩm mỹ phẩm có thể bị xử lý hình sự theo quy định pháp luật.

Tp.HCM: Đột nhập phòng khám “chui” trong chung cư

Thứ 5, 18/04/2024 | 09:03
Ngày 17/4, Thanh tra Sở Y tế Tp.HCM thông tin về việc phát hiện phòng khám trái phép trong căn hộ chung cư tại thành phố Thủ Đức.

Phát hiện 2 cơ sở thực hiện dịch vụ nam khoa trái phép

Thứ 4, 17/04/2024 | 20:48
Dù trong giấy phép 2 doanh nghiệp đăng ký chăm sóc da, nhưng thực tế là hoạt động điều trị nam khoa trái phép.

Một sự cho đi, nhiều cuộc đời ở lại

Thứ 4, 17/04/2024 | 19:40
Thủ tướng Chính phủ vừa có thư khen gửi tới cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau thành công ca điều phối, ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
     
Nổi bật trong ngày

Nuôi "con vật hiền lành", anh nông dân thu lãi đều tay 2 tỷ đồng/năm

Thứ 5, 18/04/2024 | 07:30
Quyết tâm nuôi con vật “nhàn hạ” anh Nguyễn Hữu Hiền 8X gần như chẳng tốn thời gian chăm sóc mà vẫn đều tay thu lãi tiền tỷ mỗi năm.

Loài chim có mùi hôi, cả đời “ăn chay” nhưng giỏi chiến thuật

Thứ 5, 18/04/2024 | 15:35
Chim Hoatzin khá thông minh khi nó biết giả vờ chết để trốn tránh kẻ thù. Khi bị tấn công, chúng lao mình xuống nước, dùng móng vuốt để bám, tránh bị nước cuốn đi…

Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa chất cấm

Thứ 5, 18/04/2024 | 19:06
Cục An toàn thực phẩm khuyến cáo người tiêu dùng không mua và sử dụng sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân.

Lão nông hé lộ tuyệt kỹ nghề luyện trâu chọi cho thu nhập "khủng"

Thứ 6, 19/04/2024 | 11:06
Mỗi năm ông Thông mua và xuất bán được khoảng 200 con, thu về số tiền "khủng". Để tạo nên thương hiệu, ông có bí quyết sưu "tầm" và huấn luyện trâu chiến đặc biệt.

Loại quả có vị “lạ” xưa không ai bán, giờ làm thành món đặc sản

Thứ 6, 19/04/2024 | 09:30
Nhiều người bất ngờ khi thứ quả rừng từng không được biết đến này bây giờ trở thành gia vị độc đáo xuất hiện trên các bàn tiệc cao cấp.