Uống nhiều nước
Trước ngày đi chơi từ 5-7 ngày, bạn cần bổ sung cho cơ thể lượng nước nhiều hơn bình thường, nhất là khi bạn phải di chuyển bằng máy bay. Hãy uống xen kẽ nước lọc và nước chứa chất điện giải để ngăn ngừa tình trạng mất nước và thiếu muối trong suốt chuyến đi.
Mặc quần áo phù hợp
Lựa chọn quần áo mỏng nhẹ, thoáng để dễ thoát mồ hôi và khô nhanh. Luôn đội mũ rộng vành để tránh nắng trực tiếp vào đầu, cổ.
Làm mát đầu và cổ của bạn bằng cách cuốn quanh cổ một chiếc khăn dày hơi ẩm. Việc này có thể không làm mát hoàn toàn cơ thể bạn nhưng sẽ phần nào giúp bạn thấy dễ chịu hơn.
Luôn bôi kem chống nắng khi đi ra ngoài
Dù bạn là nam hay nữ thì một tuyp kem chống nắng luôn là thứ cần thiết trong chuyến du lịch mùa hè. Cho dù đang ở bãi biển, đi thăm quan khu di tích hay công viên thì nắng gắt và nhiệt độ cao ở đó vẫn có thể làm ảnh hưởng đến làn da của bạn.
Hãy lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp với làn da bạn, độ SPF tối thiểu 15 hoặc 30 tùy nơi bạn đến có nhiều nắng hay không.
Giữ cho cơ thể mát mẻ
Bạn có thể uống đồ uống lạnh và ăn nhiều rau, trái cây tươi. Ngoài ra, hãy đặt khăn ướt hoặc túi nước lạnh lên cánh tay, cổ hoặc ngâm chân vào nước lạnh.
An toàn thực phẩm
Hạn chế dùng thức ăn chế biến sẵn ven đường. Cần kiểm tra kỹ thực đơn trước khi chọn món. Bạn không nên dùng các món lạ, còn sống. Sử dụng các món ăn đã qua nấu chín hoàn toàn và đảm bảo về cảm quan (mùi và vị) khi sử dụng.
Không ở ngoài trời nắng quá lâu
Đôi khi bạn đến điểm du lịch vào thời điểm gần trưa, trời khá nắng nhưng vì lòng háo hức thăm quan mà bạn sẵn sàng đội nắng giữa trưa để đến đó. Đó là việc hoàn toàn không nên. Bởi lẽ, đứng quá lâu vào thời điểm nắng gắt nhất trong ngày (từ 11h - 15h) có thể khiến bạn bị đột quỵ do sốc nhiệt.
Lúc này, bạn nên ở trong nơi có bóng râm để làm mát cơ thể. Thay vì thăm quan ngoài trời, hãy vào thăm viện bảo tàng, xem phim, vào nhà hàng hoặc bất kỳ một hoạt động nào đó trong nhà để tránh ánh nắng gắt.
Cách sơ cứu khi bị kiệt sức
Nếu chẳng may bạn (hoặc người thân của bạn) bị kiệt sức do nhiệt trong lúc đi du lịch, hãy thực hiện ngay các bước sau: Đưa nạn nhân ra khỏi nguồn nhiệt (ánh nắng mặt trời), đến nơi có bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ; Đặt nạn nhân nằm xuống, nới lỏng hoặc cởi bỏ trang phục; Cho nạn nhân uống nước mát để giải nhiệt; Làm mát cơ thể bằng cách lấy khăn mát lau người, phun sương…
Trang Dung (t/h)
