F0 trằn trọc khó ngủ chuyên gia chi ra mẹo hay ngủ ngay

F0 trằn trọc khó ngủ chuyên gia chi ra mẹo hay ngủ ngay "tức khắc"

Thứ 2, 14/03/2022 | 07:00
Nhiều bệnh nhân nhiễm Covid-19 sau khi khỏi bệnh liên tục bị mất ngủ. Dưới đây là những cách cải thiện mất ngủ hậu Covid-19 mà không lo tốn tiền.

Thiết lập đồng hồ sinh học một cách khoa học

Chăm sóc giấc ngủ và phòng chống mất ngủ là việc rất quan trọng, góp phần nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của chúng ta trong giai đoạn dịch bệnh Covid-19 diễn biến phức tạp như hiện nay.

Cách tốt nhất để có được giấc ngủ ngon trong giai đoạn dịch bệnh này là chủ động điều chỉnh lại lối sống mà đã bị thay đổi do đại dịch:

Chúng ta cần thiết lập lại đồng hồ sinh học, nên ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ (tốt nhất là trước 23h) và thức dậy vào cùng giờ giấc như nhau trong tất cả các ngày trong tuần.

Sức khỏe - F0 trằn trọc khó ngủ chuyên gia chi ra mẹo hay ngủ ngay 'tức khắc'

Nhiều bệnh nhân Covid-19 thường hay mất ngủ. Ảnh minh họa.

Theo Ths.BS Nguyễn Quang Hòa, Trưởng khoa Hồi sức tích cực, Bệnh viện Phổi Trung ương chia sẻ trên Vietnamnet cách giảm mất ngủ khi khi mắc Covid-19.

Buổi chiều: Không uống cà phê, rượu, trà; tránh ăn quá no hoặc tập thể dục nặng trong vòng 2h trước khi đi ngủ.

Trước khi đi ngủ: Tạo thói quen trước khi ngủ như giảm ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ và tiếng ồn; thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc...

Thời gian ngủ: Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn; phòng ngủ bỏ hết các loại có màn hình ra khỏi phòng ngủ (TV, điện thoại, Ipad...)

Trong khi ngủ: Đừng chăm chăn nhìn đồng hồ; nếu thức quá 20 phút, bạn hãy ra khỏi giường và quay lại giường khi buồn ngủ, đừng nằm trên giường. Bạn đừng lo lắng về giấc ngủ, càng lo thì càng mất ngủ.

Bác sĩ Nguyễn Quang Hòa cũng đưa ra các vấn đề cần lưu ý:

Ngủ và dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ

Để 1 cuốn sổ cạnh giường, ghi lại những điều bạn nghĩ đến; điều này giúp bạn ngừng nghĩ đến nó và ngủ tiếp.

Phòng ngủ nên để nhiệt độ lạnh hơn là để nóng.

Chúng ta nên tránh để bụng đói, khát khi đi ngủ.

Chữa mất ngủ do Covid-19 theo y học cổ truyền

Sức khỏe - F0 trằn trọc khó ngủ chuyên gia chi ra mẹo hay ngủ ngay 'tức khắc' (Hình 2).

Khi mắc Covid-19 chúng ta không nên lo lắng, sợ hãi mà cần phải giữ vững tinh thần thoải mái nhất. Ảnh minh họa.

Báo Lao Động trích đăng bài viết của Tiến sĩ - Lương y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện nghiên cứu Phát triển Y dược cổ truyền Việt Nam trong việc hỗ trợ phòng và điều trị mất ngủ từ y học cổ truyền.

Theo y học cổ truyền, mất ngủ thuộc phạm vì chứng “thất miên”. Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Tùy theo từng thể bệnh mà có những nguyên nhân khác nhau.

Theo đó, sử dụng một số món ăn bài thuốc có tác dụng an thần, giúp phòng chống mất ngủ như:

Thảo quyết minh sao đen: sắc uống hoặc hãm trà uống hằng ngày.

Tâm sen sao vàng, mỗi ngày 15g sắc nước uống trong ngày.

Trà hoa nhài: Hãm nước uống hằng ngày.

Hoa hiên, đường phèn: Sắc nước uống trước khi đi ngủ.

Chè long nhãn, hạt sen.

Lá vông: Mỗi ngày một nắm đun nước uống hoặc nấu canh ăn.

Hoa thiên lý: Nấu canh ăn hằng ngày…

Cách chữa mất ngủ do Covid-19 bằng xoa bóp

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng đơn vị Điều trị Ban ngày, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM Cơ sở 3 chia sẻ với Vnexpress biện pháp dễ ngủ hơn bằng cách xoa bóp.

Xoa đầu, mặt, cổ, gáy: Ngồi tư thế hoa sen, thở tự nhiên. Hai lòng bàn tay úp vào nhau và xát chúng cho mạnh và nhanh để hai bàn tay thật nóng trước khi xoa. Đầu ngửa về sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời dần dần cúi đầu về phía trước. Hai tay xoa từ đỉnh xuống vùng chẩm, rồi xoa hai bên cổ, áp vào cằm đầu ngửa hẳn về phía sau. Tiếp tục xoa lại như trước từ 10-20 lần.

Sức khỏe - F0 trằn trọc khó ngủ chuyên gia chi ra mẹo hay ngủ ngay 'tức khắc' (Hình 3).

Bác sĩ Vũ mô phỏng các động tác xoa đầu, mặt, cổ, gáy. Ảnh: Bác sĩ cung cấp.

Xoa bàn chân: Với tư thế này, người bệnh có thể ngồi thòng chân hoặc ngồi thẳng chân, thở tự nhiên. Xoa chân hai ngày mỗi lần, mỗi lần từ 50-60 cái giúp bàn chân ấm, dễ ngủ hơn. Người bệnh có thể xoa hai lòng bàn chân, mu bàn chân hoặc phía trong bàn chân với nhau.

Ngoài ra, người bệnh có thể xoa bóp, bấm huyệt vùng đầu kết hợp vùng cổ gáy, hai vai, lưng hoặc tay chân tùy trường hợp dưới sự thực hiện của các bác sĩ đông y. Bác sĩ Vũ cho biết, thông thường một liệu trình từ 15-30 ngày, tùy theo mức độ và diễn biến của bệnh có thể điều trị nhiều liệu trình. Theo bác sĩ Vũ, xoa bóp bấm huyệt giúp làm giảm nồng độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) và tăng serotonin, dopamine (hormone hạnh phúc) và chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng, kiểm soát cơn đau.

Sức khỏe - F0 trằn trọc khó ngủ chuyên gia chi ra mẹo hay ngủ ngay 'tức khắc' (Hình 4).

Động tác xoa phía ngoài bàn chân: Mu bàn chân phải chà xát lên mu bàn chân trái khoảng 10-20 lần rồi đổi bên lặp lại. Ảnh: Bác sĩ cung cấp.

Bác sĩ lưu ý trường hợp dù đã điều chỉnh, thực hiện các phương pháp tâm lý liệu pháp, tự xoa bóp bấm huyệt và xoa bóp bấm huyệt như trên mà vẫn mất ngủ, ngủ không ngon giấc, người bệnh nên đi khám với bác sĩ chuyên khoa để có sự đánh giá và điều chỉnh giấc ngủ phù hợp.

Trúc Chi (t/h)

Trẻ là F0 thèm đến mấy cũng không cho ăn 4 món này kẻo lâu khỏi

Thứ 6, 11/03/2022 | 06:00
Dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, đối với việc chăm sóc trẻ nhỏ mắc Covid-19, cha mẹ, người thân cần chú ý những điều sau đây để trẻ nhanh khỏi bệnh.

Chuyên gia lý giải nguyên nhân F0 sau mắc Covid-19 thường mất ngủ

Thứ 4, 09/03/2022 | 14:57
Trong và sau mắc Covid-19, nhiều F0 chỉ cần nhắm mắt là mơ thấy điều không hay thậm chí mất ngủ triền miên.

Bị ho đến mất ngủ, F0 phải làm sao?

Thứ 4, 02/03/2022 | 12:00
Ho là triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân Covid-19. Tình trạng này nếu nghiêm trọng và kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, sức khỏe nên cần được xử trí phù hợp.

Vì sao F0 khỏi bệnh thường lo âu, mất ngủ?

Thứ 5, 10/02/2022 | 08:29
Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Hoàng, Covid-19 vừa gây nên những tổn thương về thực thể, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Cùng tác giả

Ngắm căn nhà 52m2 đẹp lung linh của vợ chồng trẻ khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ

Thứ 5, 03/06/2021 | 07:00
Diện tích đất nhỏ hẹp nhưng cặp vợ chồng trẻ ở Đà Nẵng đã xây thành ngôi nhà đẹp như resort cao cấp khiến cộng đồng mạng xôn xao, thích thú.

Hà Nội đóng cửa các quán ăn đường phố, cà phê, trà đá vỉa hè từ 17h hôm nay

Thứ 2, 03/05/2021 | 14:42
Từ 17h hôm nay (3/5), Chủ tịch Hà Nội quyết định, tạm dừng hoạt động đối với các quán ăn, uống đường phố, trà đá vỉa hè, cà phê vỉa hè để phòng, chống Covid-19.

Ấm lòng cái cúi đầu cảm ơn giữa đường của cậu bé

Thứ 3, 20/04/2021 | 11:03
Hành động đẹp và nhân văn của cậu bé khi khoanh tay, cúi người cảm ơn tài xế ô tô nhường đường làm lay động trái tim của bao người.

Dự báo thời tiết: Bão số 10 sẽ suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Thứ 5, 05/11/2020 | 11:17
Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 10 di chuyển theo hướng Tây Tây Nam và suy yếu thành áp thấp nhiệt đới đi vào đất liền các tỉnh từ Quảng Ngãi đến Phú Yên.

Bão số 9 mạnh nhất từ đầu năm, nhà cấp 4 có thể bị phá hủy

Thứ 3, 27/10/2020 | 17:38
Bão số 9 là cơn bão rất mạnh, dự kiến sẽ ảnh hưởng tới đất liền trong đêm 27/10 và rạng sáng 28/10. Dự báo khu vực chịu ảnh hưởng nặng nhất là miền Trung nước ta.
Cùng chuyên mục

Dấu hiệu nhận biết gút cấp và phương pháp cải thiện nhờ Hoàng Thống Phong

Thứ 2, 16/05/2022 | 10:00
Gút cấp là tình trạng viêm khớp điển hình với các cơn đau xuất hiện đột ngột và dữ dội.

Chuyên gia chỉ cách lấy lại khứu giác một cách tự nhiên sau mắc Covid-19

Thứ 2, 16/05/2022 | 07:00
Mất khứu giác, vị giác... có thể gây ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe. Theo đó, người bệnh có thể thúc đẩy quá trình hồi phục bằng tự tập luyện.

Tác hại khôn lường của việc ăn quá nhanh

Thứ 2, 16/05/2022 | 07:00
Ăn quá nhanh không chỉ dẫn đến tăng cân, mà còn có thể gây ra các bệnh như tim mạch, dạ dày và tiểu đường.

10 loại trái cây giúp đánh bại bệnh tiểu đường

Chủ nhật, 15/05/2022 | 13:30
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại trái cây dưới đây có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Những cách giảm nhiệt cơ thể nhanh chóng trong mùa hè

Chủ nhật, 15/05/2022 | 11:32
Có rất nhiều cách để hạ nhiệt cơ thể một cách nhanh chóng trong mùa hè. Dưới đây là những cách dễ dàng và hiệu quả để đánh bay cơn nóng mùa hè.
     
Nổi bật trong ngày

10 loại trái cây giúp đánh bại bệnh tiểu đường

Chủ nhật, 15/05/2022 | 13:30
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại trái cây dưới đây có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Hạt cam và 8 lợi ích bất ngờ khiến bạn giữ lại nó sau khi ăn

Chủ nhật, 15/05/2022 | 06:00
Sau khi ăn cam quýt, hạt thường bị bỏ đi vì nghĩ nó không có tác dụng gì. Tuy nhiên, nếu biết cách dùng nó có thể chế biến thành những "bài thuốc" rất hiệu quả.

Người đàn ông 47 tuổi bị ung thư gan vì một thói quen ăn tai hại

Thứ 2, 16/05/2022 | 11:34
Ở giai đoạn đầu, ung thư gan thường có ít triệu chứng. Khi bệnh tiến triển, các dấu hiệu xuất hiện rõ ràng hơn khiến người bệnh phải tìm đến sự chăm sóc y tế.

Công dụng tuyệt vời khi ăn bưởi

Chủ nhật, 15/05/2022 | 17:05
Bưởi là loại quả được nhiều người yêu thích và có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn bưởi sai cách nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Món ngon cuối tuần: Móng giò kho sả ớt béo ngậy, đậm đà

Chủ nhật, 15/05/2022 | 09:00
Từng miếng giò heo nâu vàng óng ả, béo ngậy, cay cay, không chỉ phù hợp để ăn với cơm mà còn có thể ăn kèm với xôi hoặc bún.