Giấc ngủ: 10 sai lầm tàn phá sức khoẻ, “đánh cắp” chục năm tuổi thọ

Cố ngủ thêm

Chuông báo thức reo nhưng rồi bạn tắt chuông và cố ngủ thêm một chút. Thật tai hạn khi làm điều này. Sẽ có lợi hơn rất nhiều khi ta tỉnh dậy vào lần báo thức đầu tiên. Thời gian ngủ thêm này không thực sự mang đến năng lượng cho bạn. Trong thực tế, nó mang đến điều ngược lại. Nghiên cứu đã chứng minh, “giấc ngủ bị gián đoạn” có thể khiến ta mệt mỏi hơn.

Thói quen ngủ vô tổ chức

Sẽ tốt hơn khi chúng ta ngủ nhiều vào ban đêm và thức dậy sảng khoái vào buổi sáng. Khi chúng ta xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và điều độ, có một giấc ngủ chất lượng là không quá khó. Điều này có nghĩa là, bạn hãy đi ngủ ở một giờ cố định vào buổi tối và thức dậy ở một giờ cố định vào buổi sáng. Nếu bạn không tạo thói quen ngủ mà ngủ bất kể lúc nào mình muốn, bạn có thể đối diện với tình trạng mất ngủ và mệt mỏi thường xuyên.

Ngủ trưa quá dài

Ngủ trưa quá dài có thể làm gián đoạn nhịp giấc ngủ của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn chợp mắt vào buổi trưa, đừng ngủ quá 30 phút. Ngủ trưa giúp bạn phục hồi năng lượng nếu ngủ dưới 30 phút.

Caffeine/chất kích thích

Đừng uống các loại đồ uống có chứa chất caffeine sau bữa trưa. Caffeine có khả năng kích thích cơ thể đến 12 giờ sau khi uống. Hãy lưu ý, những loại đồ uống được cho là thảo dược như trà xanh cũng có chứa hàm lượng caffeine cao.

Căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực

Căng thẳng là lý do khiến nhiều người khó ngủ. Chẳng điều gì tồi tệ hơn việc bị căng thẳng trước khi lên giường. Căng thẳng tạo ra một loại chất khiến chúng ta không thể ngủ. Hãy cố gắng giải toả căng thẳng trước khi đi ngủ và cố gắng suy nghĩ về những điều tích cực để hỗ trợ giấc ngủ.

Quá sáng

Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào “tìn hiệu ngủ” để đi vào giấc ngủ và một trong những dấu hiện đó là bóng tối. Hãy đảm bảo phòng của bạn tối nhất có thể trước khi lên giường. Ngay cả việc xuất hiện một luồng ánh sáng nhỏ chiếu qua cửa số cũng có thể làm gián đoạn việc sản xuất “hormone ngủ” của tuyến tùng, từ đó làm rối loạn nhịp của giấc ngủ. Vì vậy, hãy nhớ đóng rèm.

Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ

Ăn một chiếc bánh nhỏ trước khi đi ngủ là ý tưởng thực sự tồi. Đường có thể phá vỡ một số loại chất trong cơ thể khiến bạn tỉnh giấc. Hạn chế đồ ăn đồ ngọt vào buổi tối, nếu đói hãy dùng đồ ăn nhẹ giàu protein.

Uống rượu trước khi lên giường

Rượu là một loại thuốc an thần và điều này khiến nhiều người lầm tưởng, nó giúp chúng ta có giấc ngủ ngon. Thực tế là nó có thể khiến ta buồn ngủ, nhưng sẽ giảm dần vào nửa đêm và đó là lý do khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm bạn mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Xem tivi trong phòng ngủ

Bạn có thể ngủ gục ở phòng khách khi đang xem tivi nhưng đừng mang nó vào phòng ngủ. Phòng ngủ chỉ để dành cho ngủ. Khi thần kinh bị kích thích tinh thần bằng những nội dung đang phát trên tivi, nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn chập chờn. Xem tivi trong phòng ngủ là một sai lầm nghiêm trọng.

Lo lằng về giấc ngủ

Nếu bạn đã có vài đêm bị mất ngủ thì điều tồi tệ nhất là bỗng dưng lo lắng về chuyện mất ngủ. Khi chúng ta tập trung quá nhiều vào việc ngủ, nó sẽ gây lo lắng và chỉ làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gằng “hoà mình vào dòng chảy” và để cơ thể tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.

HOÀ AN (Theo LH)