Theo BSCKI. Đàm Thu Nga, Giám đốc chuyên môn Phòng khám ĐK Hưng Việt, qua tư vấn điều trị cho nhiều bệnh nhân, một số các triệu chứng hậu Covid-19 hay gặp nhất có thể kể đến như rối loạn đường hô hấp: tức ngực khó thở, trí nhớ giảm sút, mất ngủ, rụng tóc...
Bên cạnh việc thăm khám các bác sĩ chuyên môn về vấn đề hậu Covid-19 khi có những dấu hiệu bất thường, người bệnh cũng có thể áp dụng một số chế độ ăn uống khoa học, kết hợp các liệu pháp điều trị, phục hồi chức năng để giúp cơ thể sớm hồi phục hoàn toàn.
Chia sẻ với Người Đưa Tin, bác sĩ Nga đưa ra một số hướng dẫn, lưu ý về các thực phẩm tốt cho cơ thể, kết hợp các bài tập thể chết mà người bệnh có thể áp dụng tại nhà.
BSCKI. Đàm Thu Nga khuyến cáo bệnh nhân cần ăn uống kết hợp luyện tập để cơ thể hồi phục hậu Covid-19.
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học
Việc uống đủ nước trong khi sau khi khỏi Covid-19 là điều quan trọng hàng đầu. Bác sĩ khuyến cáo một số các loại thức uống tốt cho sức khỏe hậu Covid-19 như sau:
Nước lọc: Đây là loại thức uống quen thuộc, dễ kiếm. Nước lọc giúp cho cơ thể chúng ta tránh bị mất nước, đặc biệt với những người bị sốt hay bị rối loạn tiêu hóa. Với người trưởng thành, cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, giúp lượng máu trong cơ thể không bị cô đặc lại, tránh biến chứng về đông máu cũng như là tắc mạch.
Nước dừa: Chứa nồng độ chất béo, calo thấp, nhưng bổ sung rất nhiều vitamin khoáng chất. Một số trong đó là photpho, kẽm, magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên chỉ nên uống 1-2 quả/ngày.
Nước mật ong: Mật ong pha nước ấm, cho thêm một chút gừng, quế, có tính kháng khuẩn, tốt cho hệ miễn dịch của chúng ta
Sữa: Đối với những người cơ thể suy nhược, mệt mỏi, ăn uống kém nên bổ sung sữa hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng, sức đề kháng cho cơ thể.
Nước ép, sinh tố trái cây: Giúp tăng cường vitamin có lợi cho sức đề kháng.
Bổ sung nhiều loại vitamin để tăng cường hệ miễn dịch, rút ngắn được thời gian hồi phục sức khỏe.
Ngoài ra, bổ sung một số dưỡng chất trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường quá trình phục hồi của cơ thể.
Cần bổ sung một số khoáng chất như vitamin C, ưu tiên các loại vitamin C tự nhiên có trong hoa quả, trong thức ăn. Trong trường hợp bổ sung bằng nguồn tự nhiên còn thiếu, thì các bạn cũng có thể sử dụng các viên uống vitamin C. Tuy nhiên liều khuyến cáo chỉ nên sử dụng 500mg/ngày. Nếu sử dung quá liều trong thời gian dài có thể gây viêm loét dạ dày hoặc tạo thành sỏi thận.
Sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, kẽm. Các khoáng chất này có ích cho hệ miễn dịch, cũng như hệ cơ xương khớp, rút ngắn được thời gian hồi phục sức khỏe.
Với những người bị rụng tóc hậu Covid-19 nên bổ sung vitamin H. Vitamin này có ở trong các loại thực phẩm như đậu phộng, bông cải xanh, súp lơ. Ngoài ra omega 3 cũng giúp ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc, loại axit béo được tìm thấy trong cá thu, cá ngừ hoặc là cá hồi.
Ngoài ra, trong quá trình chế biến thực phẩm, nên tránh chế biến dưới dạng nướng, chiên xào. Điều này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, hay bị đầy bụng, chậm tiêu, không tốt cho sức khỏe. Nên chọn các thực phẩm có axit béo không bão hòa sẽ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe hơn và hấp thu được tốt hơn.
Người trưởng thành cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày (Ảnh minh họa).
Kết hợp vật lý trị liệu, rèn luyện thể chất
Ngoài các khuyến cáo của chuyên gia trong việc cung cấp đầy đủ khoáng chất thiết yếu cho trong chế độ ăn hàng ngày, người bệnh cũng cần tăng cường thể lực bằng phương pháp luyện tập thể dục thể thao:
Tập thở: hít vào, thở ra chậm, hít sâu dần dần và thở ra nhẹ không vội vã và nhịp độ tăng lên từng ngày.
Tập thể dục: có thể áp dụng các bài thể dục nhẹ nhàng từ 20-30 phút/ngày như đi bộ chậm, tập thể dục nhẹ, đạp xe đạp rất chậm, tập dưỡng sinh.
Ngủ đủ giấc, cố gắng ngủ đúng giờ, chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng việc nghe nhạc, nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc và trao đổi thông tin với mọi người xung quanh để cuộc sống trở lại bình thường.
Hương Thương
