Hậu Covid-19 nên ăn uống luyện tập ra sao để tăng cường hệ miễn dịch?

Hậu Covid-19 nên ăn uống luyện tập ra sao để tăng cường hệ miễn dịch?

Thứ 4, 30/03/2022 | 14:15
Theo chuyên gia, ăn uống khoa học kết hợp vật lý trị liệu, rèn luyện thể chất là phương pháp hữu hiệu để cơ thể hồi phục, rút ngắn thời gian hậu Covid-19.

Theo BSCKI. Đàm Thu Nga, Giám đốc chuyên môn Phòng khám ĐK Hưng Việt, qua tư vấn điều trị cho nhiều bệnh nhân, một số các triệu chứng hậu Covid-19 hay gặp nhất có thể kể đến như rối loạn đường hô hấp: tức ngực khó thở, trí nhớ giảm sút, mất ngủ, rụng tóc...

Bên cạnh việc thăm khám các bác sĩ chuyên môn về vấn đề hậu Covid-19 khi có những dấu hiệu bất thường, người bệnh cũng có thể áp dụng một số chế độ ăn uống khoa học, kết hợp các liệu pháp điều trị, phục hồi chức năng để giúp cơ thể sớm hồi phục hoàn toàn.

Chia sẻ với Người Đưa Tin, bác sĩ Nga đưa ra một số hướng dẫn, lưu ý về các thực phẩm tốt cho cơ thể, kết hợp các bài tập thể chết mà người bệnh có thể áp dụng tại nhà.

Sức khỏe - Hậu Covid-19 nên ăn uống luyện tập ra sao để tăng cường hệ miễn dịch?

BSCKI. Đàm Thu Nga khuyến cáo bệnh nhân cần ăn uống kết hợp luyện tập để cơ thể hồi phục hậu Covid-19.

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Việc uống đủ nước trong khi sau khi khỏi Covid-19 là điều quan trọng hàng đầu. Bác sĩ khuyến cáo một số các loại thức uống tốt cho sức khỏe hậu Covid-19 như sau:

Nước lọc: Đây là loại thức uống quen thuộc, dễ kiếm. Nước lọc giúp cho cơ thể chúng ta tránh bị mất nước, đặc biệt với những người bị sốt hay bị rối loạn tiêu hóa. Với người trưởng thành, cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, giúp lượng máu trong cơ thể không bị cô đặc lại, tránh biến chứng về đông máu cũng như là tắc mạch.

Nước dừa: Chứa nồng độ chất béo, calo thấp, nhưng bổ sung rất nhiều vitamin khoáng chất. Một số trong đó là photpho, kẽm, magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên chỉ nên uống 1-2 quả/ngày.

Nước mật ong: Mật ong pha nước ấm, cho thêm một chút gừng, quế, có tính kháng khuẩn, tốt cho hệ miễn dịch của chúng ta

Sữa: Đối với những người cơ thể suy nhược, mệt mỏi, ăn uống kém nên bổ sung sữa hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng, sức đề kháng cho cơ thể.

Nước ép, sinh tố trái cây: Giúp tăng cường vitamin có lợi cho sức đề kháng.

Sức khỏe - Hậu Covid-19 nên ăn uống luyện tập ra sao để tăng cường hệ miễn dịch? (Hình 2).

Bổ sung nhiều loại vitamin để tăng cường hệ miễn dịch, rút ngắn được thời gian hồi phục sức khỏe.

Ngoài ra, bổ sung một số dưỡng chất trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường quá trình phục hồi của cơ thể.

Cần bổ sung một số khoáng chất như vitamin C, ưu tiên các loại vitamin C tự nhiên có trong hoa quả, trong thức ăn. Trong trường hợp bổ sung bằng nguồn tự nhiên còn thiếu, thì các bạn cũng có thể sử dụng các viên uống vitamin C. Tuy nhiên liều khuyến cáo chỉ nên sử dụng 500mg/ngày. Nếu sử dung quá liều trong thời gian dài có thể gây viêm loét dạ dày hoặc tạo thành sỏi thận.

Sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, kẽm. Các khoáng chất này có ích cho hệ miễn dịch, cũng như hệ cơ xương khớp, rút ngắn được thời gian hồi phục sức khỏe.

Với những người bị rụng tóc hậu Covid-19 nên bổ sung vitamin H. Vitamin này có ở trong các loại thực phẩm như đậu phộng, bông cải xanh, súp lơ. Ngoài ra omega 3 cũng giúp ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc, loại axit béo được tìm thấy trong cá thu, cá ngừ hoặc là cá hồi.

Ngoài ra, trong quá trình chế biến thực phẩm, nên tránh chế biến dưới dạng nướng, chiên xào. Điều này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, hay bị đầy bụng, chậm tiêu, không tốt cho sức khỏe. Nên chọn các thực phẩm có axit béo không bão hòa sẽ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe hơn và hấp thu được tốt hơn.

Sức khỏe - Hậu Covid-19 nên ăn uống luyện tập ra sao để tăng cường hệ miễn dịch? (Hình 3).

Người trưởng thành cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày (Ảnh minh họa).

Kết hợp vật lý trị liệu, rèn luyện thể chất 

Ngoài các khuyến cáo của chuyên gia trong việc cung cấp đầy đủ khoáng chất thiết yếu cho trong chế độ ăn hàng ngày, người bệnh cũng cần tăng cường thể lực bằng phương pháp luyện tập thể dục thể thao:

Tập thở: hít vào, thở ra chậm, hít sâu dần dần và thở ra nhẹ không vội vã và nhịp độ tăng lên từng ngày.

Tập thể dục: có thể áp dụng các bài thể dục nhẹ nhàng từ 20-30 phút/ngày như đi bộ chậm, tập thể dục nhẹ, đạp xe đạp rất chậm, tập dưỡng sinh.

Ngủ đủ giấc, cố gắng ngủ đúng giờ, chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng việc nghe nhạc, nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc và trao đổi thông tin với mọi người xung quanh để cuộc sống trở lại bình thường.

Hương Thương

Nam giới giảm ham muốn hậu Covid-19, làm gì để cải thiện?

Thứ 3, 29/03/2022 | 10:41
Covid-19 không chỉ gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp mà đang được chứng minh là bệnh đa cơ quan, trong đó có ảnh hưởng đến chức năng tình dục.

Các triệu chứng hậu Covid-19 diễn ra khi cơ thể không còn virus

Thứ 6, 25/03/2022 | 08:45
Để giảm tỉ lệ nhập viện do hậu Covid gây ra, người dân nên chủ động khám sức khỏe trong vòng 1 - 3 tháng đầu sau khi khỏi bệnh.

Cho trẻ đi khám hậu Covid-19: Nên hay không?

Thứ 4, 23/03/2022 | 07:00
Hậu Covid-19 ở trẻ là vấn đề được nhiều phụ huynh đặc biệt quan tâm. Thực tế, có rất nhiều cha mẹ hiểu lầm và lo lắng quá mức.
Cùng tác giả

Trăn trở của chàng trai lập nhóm tư vấn sức khỏe online miễn phí

Thứ 5, 26/05/2022 | 19:04
Tại một nhóm facebook có tên “Bác sĩ của bạn” hàng ngày vẫn diễn ra những hoạt động “thăm khám” online, tư vấn các bệnh lý cho mọi người.

Giám sát, phát hiện ca nghi ngờ bệnh đậu mùa khỉ tại cửa khẩu

Thứ 5, 26/05/2022 | 19:03
Bệnh đậu mùa khỉ có thể lây từ người sang người khi tiếp xúc gần gũi, lây qua vết thương, dịch cơ thể, giọt bắn…

Cấp chứng chỉ suốt đời thì không có động lực cho bác sĩ phải học

Thứ 5, 26/05/2022 | 18:11
Bộ trưởng Bộ Y tế cho biết về thi cấp chứng chỉ hành nghề, đến thời điểm hiện nay có lẽ mỗi Việt Nam là nước duy nhất không có thi cấp chứng chỉ hành nghề.

Kiến nghị giữ thanh tra cấp huyện: "Ở đâu có quản lý thì ở đó có thanh tra"

Thứ 5, 26/05/2022 | 11:21
Khi đề xuất chính sách xây dựng Luật Thanh tra (sửa đổi), cơ quan chủ trì soạn thảo đã đề xuất không tổ chức thanh tra huyện.

Đề nghị thành lập thanh tra cục, tổng cục

Thứ 5, 26/05/2022 | 11:19
Việc thành lập cơ quan thanh tra ở một số tổng cục, cục thuộc Bộ về cơ bản không làm phát sinh về tổ chức, biên chế, không làm phát sinh chi phí, nguồn lực.
Cùng chuyên mục

Tp.HCM: Các bệnh viện tìm giải pháp ứng xử khi xảy ra sự cố y khoa

Thứ 5, 26/05/2022 | 20:00
Hội thảo Ứng xử ra sao với sự cố y khoa cung cấp những thông tin khách quan, tìm ra những giải pháp nhằm hạn chế rủi ro cho cả người bệnh và y bác sĩ.

Trăn trở của chàng trai lập nhóm tư vấn sức khỏe online miễn phí

Thứ 5, 26/05/2022 | 19:04
Tại một nhóm facebook có tên “Bác sĩ của bạn” hàng ngày vẫn diễn ra những hoạt động “thăm khám” online, tư vấn các bệnh lý cho mọi người.

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân phình tắc động mạch chủ nghiêm trọng

Thứ 5, 26/05/2022 | 15:18
Cụ ông 76 tuổi phình tắc động mạch chủ, kèm tắc mạch chi dưới mạn tính nghiêm trọng vừa được ê-kíp bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ phẫu thuật thành công.

Bí quyết làm món thịt om măng cực ngon chuẩn nhà hàng

Thứ 5, 26/05/2022 | 14:30
Từng miếng măng giòn giòn, ăn cùng với thịt mềm ngọt khiến món ăn trở nên hấp dẫn vô cùng.

Tổng số ca mắc bệnh đậu mùa khỉ đã cao gấp 5 lần so thời điểm bắt đầu thống kê

Thứ 5, 26/05/2022 | 14:18
Trên thế giới đã ghi nhận hơn 200 ca nhiễm bệnh đậu mùa khỉ, bao gồm cả ca nghi ngờ. Nhiều bệnh nhân là nam giới quan hệ tình dục đồng giới.
     
Nổi bật trong ngày

"Tủ lạnh" cổ đại không dùng điện vẫn giữ được băng đá giữa sa mạc

Thứ 5, 26/05/2022 | 07:00
Các kỹ sư thời cổ đại đã tạo ra một thiết bị làm lạnh không dùng điện có thể bảo quản băng đá và thực phẩm giữa sa mạc nóng bỏng.

Chuyên gia y tế khuyến nghị cách phòng bệnh đậu mùa khỉ

Thứ 5, 26/05/2022 | 06:00
Kể từ đầu tháng 5 đến nay đã có nhiều quốc gia ghi nhận trường hợp mắc bệnh đậu mùa khỉ.

Bộ Y tế khuyến cáo các biện pháp phòng chống bệnh đậu mùa khỉ

Thứ 5, 26/05/2022 | 10:26
Trước tình hình diễn biến phức tạp của dịch đậu mùa khỉ trên thế giới, Bộ Y tế vừa đề nghị các địa phương tăng cường giám sát, phòng chống dịch bệnh.

Uống chanh dây phải lưu ý những điều này nếu không muốn hại sức khỏe

Thứ 5, 26/05/2022 | 11:18
Chanh dây là loại quả giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, uống không đúng cách sẽ gây hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe.

Chuyên gia chỉ ra 3 kiểu bảo quản thịt trong tủ lạnh gây ung thư

Thứ 5, 26/05/2022 | 11:20
Đa số các bà nội trợ đều mắc phải những sai lầm cơ bản khi bảo quản thịt, muốn đảm bảo sức khỏe cần bỏ ngay 3 kiểu bảo quản thịt dưới đây.