Người mẫu Phạm Ngọc Quý mặc đồ bơi khoét cao trên hông, khoe vòng ba cực phẩm.
Vòng ba của phụ nữ châu Á thường có dáng chữ A, H hoặc V, dáng chữ O hay còn được miêu tả là dáng quả táo là rất hiếm. Bởi vậy, nhiều phụ nữ nỗ lực cải thiện vòng ba nhờ cách tập luyện. Tập luyện giúp vòng ba săn chắc, không chảy xệ đồng thời cải thiện phom dáng hiệu quả.
Các bài tập cho vòng ba khá đa dạng từ nhẹ tới nặng, từ tập đơn giản tới kết hợp cùng dụng cụ... Các phương pháp tập luyện từ yoga tới gym, pilates... đều có những động tác chuyên sâu cải thiện điểm cơ thể này.
Cách để có vòng ba tròn đầy chuẩn đẹp trái táo là không có phần lõm hai bên mông, đỉnh của vòng ba cao và có tỷ lệ cân đối với vòng eo. Biết được đặc điểm của vòng ba, bạn sẽ chọn được bài tập phù hợp.
Hai động tác cơ bản giúp vòng hông nở nang, tròn đầy dễ thực hiện đó là: Glute Kickback - đá chân trên 90 độ, giúp nâng vòng 3 cao, không chảy xệ. Crossover side kick - đá chân sang ngang, đây là bài tập cần thiết cho các bạn bị khuyết điểm hóp hai bên.
Ngoài ra, với những người muốn cải thiện số đo vòng ba, bạn có thể tập kết hợp cùng tạ. Tạ đòn, tạ bánh xe, tạ nắp ấm... đều là những dụng cụ chuyên nghiệp giúp "kiến tạo" đường cong hình thể nói chung và vòng hông nói riêng.
Bên cạnh tập luyện "độ" vòng ba, bạn cũng nên tập xen kẽ các buổi cho siết eo, tập cho thân dưới hay thân trên. Vòng eo càng nhỏ thì vòng hông càng thêm hấp dẫn bởi chúng bổ trợ cho nhau tạo nên một body quyến rũ.
Hoa hậu Huỳnh Vy có vòng ba gần 1m nhờ chăm gánh tạ.
Gánh tạ Hip Thrust - đẩy hông với tạ đơn là bài tập cải thiện vòng 3 cực hiệu quả cho cả nam và nữ. Bài tập được đánh giá có độ khó 4/10 và chỉ hiệu quả khi có dụng cụ tập phù hợp. Đây là động tác được hoa hậu Huỳnh Vy chọn tập thường xuyên.
Ngoài ra, người đẹp quê Đồng Tháp còn tập thêm bài đẩy tạ chân đá sau. Cô được khuyên chỉ nên tập 2 lần/tuần, khoảng 15 phút cho một buổi. Cách tập cách nhật giúp cơ bắp được phục hồi, hạn chế chấn thương mà phổ biến nhất là tình trạng chuột rút do căng cơ.
Thân hình cân đối, săn chắc giúp các cô gái gợi cảm hơn dù mặc đồ kín mít hay áo tắm diện tích khiêm tốn.
Nhiều mỹ nhân Việt sở hữu vòng ba ấn tượng, quyến rũ.
Minh Trang
