1. Đốt cháy rất nhiều calo
Nhảy dây trong 1 phút sẽ đốt cháy khoảng 15-20 calo. Nhảy dây trong 10 phút đốt cháy calo tương đương bằng một đĩa cơm niêu. Nhưng bạn không cần phải quan tâm nhiều đến các con số vì tốc độ trao đổi chất phụ thuộc vào nhiều thứ: tuổi, cân nặng, giới tính, tốc độ hoạt động, thời gian. Điểm mấu chốt là nhảy dây đốt cháy nhiều calo hơn các loại bài tập tim mạch khác.
Nếu bất kỳ ai đang giảm cân thì nhảy dây cũng là một lựa chọn nên được sử dụng trong chương trình tập luyện. Nhưng hãy thận trọng với những ai mới bắt đầu tập và có cân nặng nhiều bởi vì nó là một bài tập có tác động. Bạn nên tăng cường cơ bắp của mình trước khi thực hiện bài tập nhảy dây, đặc biệt khi bạn đang bị quá béo.
2. Thực hành phối hợp
Nhảy dây tạo sư phối hợp, sự tương tác của hệ thần kinh và cơ và hoạt động phối hợp giữa nhiều nhóm cơ điều này rất quan trọng đối với các vận động viên hoặc thậm chí những người bình thường. Nhờ đó bạn có thể kiểm soát cơ thể của chính mình tốt hơn.
3. Giảm chấn thương
Khi các cơ trở nên khỏe hơn, sự phối hợp được cải thiện cân bằng tốt hơn tăng tính linh hoạt. Tất nhiên, kết quả là giảm chấn thương trong cả thể thao và cuộc sống hàng ngày.
4. Xương và cơ chắc khỏe hơn
Xương của chúng ta sẽ chắc hơn khi có áp lực hoặc va chạm. Tập thể dục với áp lực hoặc tác động, cùng với ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tăng cường xương và cơ bắp của chúng ta. Nhưng những ai có vấn đề về đầu gối hoặc xương thì nên tránh hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước.
5. Phát triển tim và phổi
Bài tập nhảy dây có thể là một hình thức tập luyện tim mạch. Điều này sẽ giúp tăng cường hệ tuần hoàn, tim và phổi. Nhìn chung, loại hình bài tập này tốt cho sức khỏe tim phổi của tất cả mọi người.
6. Đơn giản và tiện lợi
Một chiếc dây nhảy nhẹ và dễ mang theo, giá của dây nhảy dây cũng có loại từ chục đến hàng triệu đồng.
Tuy nhiên, có một số người phải tránh và cẩn thận khi nhảy dây:
Người có vấn đề về xương khớp. Mặc dù tác động sẽ giúp xương chắc khỏe hơn nhưng nếu trước đó có vấn đề thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước hoặc tránh tập thể dục kiểu này
Người béo phì, người cao tuổi.
Người có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Tất cả nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
Mai Anh
