Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, nhất là loại thứ 2

Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, nhất là loại thứ 2

Thứ 7, 17/09/2022 | 06:30
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không sâu hoặc không đủ giấc,... khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Hãy tìm hiểu những thực phẩm sau đây.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học thức - ngủ ở người và ở từng hệ cơ quan trong cơ thể. Các nghiên cứu quan sát về rối loạn giấc ngủ cho thấy rằng những người bị mất ngủ thường hay cáu gắt, luôn ở trạng thái căng thẳng và đôi khi dễ trở nên giận dữ và khó kiềm chế cảm xúc. Trẻ em thiếu ngủ đôi khi có những biểu hiện như hội chứng tăng động giảm chú ý và ảnh hưởng rất trầm trọng lên khả năng học tập và sự hình thành tính khí - cảm xúc.

Đời sống - Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, nhất là loại thứ 2

Cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Ảnh minh họa.

Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Dứa: Việc tiêu thụ melatonin trong dứa (một loại hormone) có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn. Melatonin giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, còn được gọi là chu kỳ ngủ và thức 24 giờ.

Hãy trộn dứa với dưa chuột, thêm chút nước cốt chanh tươi để có món salad cho bữa sáng, hoặc bạn có thể nướng dứa như một món ăn sau bữa tối. Nếu không thích dứa, bạn có thể ăn chuối cũng chứa

Cải xoăn: Cải xoăn rất giàu canxi và là một chất hỗ trợ chính trong việc sản xuất hormone giấc ngủ. Bằng cách thêm cải xoăn vào sinh tố uống trước khi đi ngủ hoặc món salad vào bữa tối, hoặc ăn vặt bằng món snack cải xoăn tự làm thay vì khoai tây chiên trước khi đi ngủ, bạn có thể tăng lượng serotonin và các hormone giấc ngủ khác. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Chuối: Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ là phương pháp lâu đời nhưng dựa trên sự thật của dân gian để cải thiện giấc ngủ. Chuối được coi là loại thuốc an thần tự nhiên, giàu kali và magie gây ngủ. Cả hai khoáng chất đều hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ lâu hơn.

Đậu nành: Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, bác sĩ chuyên khoa nội cho biết, các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ. Đó là lý do nên ăn thực phẩm chứa đậu nành để có giấc ngủ ngon, đặc biệt cần thiết đối với những ai đang trong giai đoạn mãn kinh.

Quả óc chó: Quả óc chó có chứa melatonin, loại hormone gây buồn ngủ. "Khi trời bắt đầu tối thì cơ thể bạn sản sinh melatonin. Song, nếu bạn chủ động ăn thực phẩm chứa melatonin thì càng nhanh buồn ngủ", bác sĩ W. Christopher Winter, tác giả sách sắp ra mắt The Sleep Solution, cho biết. Theo bác sĩ Winter, chúng ta có thể ăn một ít hạt óc chó trước giờ ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ.

Các loại hạt: Giống như quả anh đào, các loại hạt cũng có công dụng giúp điều hòa giấc ngủ vì chứa chất melatonin. Ngoài ra, chúng cũng là nguồn cung cấp chất magiê (chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ). Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Research in Medical Sciences cho thấy rằng chứng mất ngủ ở người cao tuổi được cải thiện khi bổ sung magiê.

Thực phẩm nên tránh để có một giấc ngủ ngon

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào chế độ ăn uống của bạn, hiểu biết về những thứ có thể gây hại cho giấc ngủ của bạn cũng rất quan trọng.

Được biết, rượu là một chất kích thích và thực sự có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ khác như mộng du, nói mở và gia tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, thực phẩm chứa vị cay cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit, dẫn đến cảm giác khó chịu khi nằm. Ớt cay trong thức ăn cay cũng sẽ khiến việc làm mát cơ thể - một phần cần thiết để đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Trúc Chi (t/h)

Đầy hơi, nóng bụng, chán ăn, mất ngủ triền miên vì trào ngược dạ dày – Tôi đã thoát bệnh nhờ cách này!

Thứ 3, 06/09/2022 | 05:53
Sau hơn 2 năm sống 1 cuộc đời u ám vì trào ngược dạ dày, anh Nguyễn Thế Hiệp (sinh năm 1963), chủ doanh nghiệp in ấn tại TP Hải Phòng đã tự “đổi vận” cho mình khi “giấu vợ, nghe bạn” tìm đến cơ may từ một sản phẩm Đông y theo phác đồ chuẩn khoa học. Thật may mắn, phen liều đó đã giúp cuộc đời anh sang trang, chỉ trong 1 tháng, các triệu chứng của trào ngược đã không cánh mà bay.

Đêm mất ngủ của người dân Quảng Ninh, Hải Phòng sau cuồng phong bão số 3

Thứ 6, 26/08/2022 | 10:07
Ảnh hưởng của bão số 3 Maon, nhiều nơi ở Quảng Ninh và Hải Phòng có mưa to, gió giật khiến đường phố ngập sâu, cây cối đổ la liệt.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon khi trời nóng bức

Thứ 3, 02/08/2022 | 18:52
Ăn nhẹ trước khi ngủ, đóng rèm cửa sổ hay mở cửa phòng vào ban ngày là một số cách đơn giản để có giấc ngủ ngon khi thời tiết oi bức.

Tự làm mặt nạ ngủ đánh thức làn môi khỏe mạnh và mềm mại

Thứ 5, 28/07/2022 | 14:07
Mặt nạ môi này nuôi dưỡng sâu môi qua đêm và cả ban ngày, giúp làm mịn các mảng khô và làm cho chúng khỏe mạnh.
Cùng tác giả

Ngắm căn nhà 52m2 đẹp lung linh của vợ chồng trẻ khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ

Thứ 5, 03/06/2021 | 07:00
Diện tích đất nhỏ hẹp nhưng cặp vợ chồng trẻ ở Đà Nẵng đã xây thành ngôi nhà đẹp như resort cao cấp khiến cộng đồng mạng xôn xao, thích thú.

Hà Nội đóng cửa các quán ăn đường phố, cà phê, trà đá vỉa hè từ 17h hôm nay

Thứ 2, 03/05/2021 | 14:42
Từ 17h hôm nay (3/5), Chủ tịch Hà Nội quyết định, tạm dừng hoạt động đối với các quán ăn, uống đường phố, trà đá vỉa hè, cà phê vỉa hè để phòng, chống Covid-19.

Ấm lòng cái cúi đầu cảm ơn giữa đường của cậu bé

Thứ 3, 20/04/2021 | 11:03
Hành động đẹp và nhân văn của cậu bé khi khoanh tay, cúi người cảm ơn tài xế ô tô nhường đường làm lay động trái tim của bao người.

Dự báo thời tiết: Bão số 10 sẽ suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Thứ 5, 05/11/2020 | 11:17
Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 10 di chuyển theo hướng Tây Tây Nam và suy yếu thành áp thấp nhiệt đới đi vào đất liền các tỉnh từ Quảng Ngãi đến Phú Yên.

Bão số 9 mạnh nhất từ đầu năm, nhà cấp 4 có thể bị phá hủy

Thứ 3, 27/10/2020 | 17:38
Bão số 9 là cơn bão rất mạnh, dự kiến sẽ ảnh hưởng tới đất liền trong đêm 27/10 và rạng sáng 28/10. Dự báo khu vực chịu ảnh hưởng nặng nhất là miền Trung nước ta.
Cùng chuyên mục

Cô gái trẻ gặp họa vì tư thế đi tiểu tưởng sạch hóa bẩn

Thứ 5, 09/02/2023 | 07:00
Nhiều chị em sợ bẩn nên thường đi vệ sinh ở tư thế mông không chạm bồn cầu mà không biết rằng tư thế này ảnh hưởng xấu đến đường tiết niệu.

Đang buồn chán ăn ngay 5 thực phẩm này, tâm trạng cải thiện vui vẻ hơn

Thứ 5, 09/02/2023 | 07:00
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng của chúng ta có thể được cải thiện tích cực khi sử dụng một số thực phẩm sau đây.

Gửi “người yêu nửa mùa” của em

Thứ 4, 08/02/2023 | 20:00
Gọi anh là “người yêu nửa mùa” là bởi mối quan hệ của chúng ta cao hơn tình bạn nhưng mãi chấp chới không thể thành tình yêu.

Rộn ràng lễ hội đầu năm tại Hanoi Melody Residences

Thứ 4, 08/02/2023 | 16:35
Sáng 7/2, chủ đầu tư Hanoi Melody Residences đã tổ chức sự kiện khai xuân – Xuân mê ly cùng Hanoi Melody, đánh dấu bước khởi đầu cho một năm mới nhiều thành công.

Bác sĩ bỏ quên kéo trong bụng bệnh nhân khiến người này "đứng ngồi không yên"

Thứ 4, 08/02/2023 | 16:30
Một bác sĩ phẫu thuật người Brazil đã bỏ quên chiếc kéo trong cơ thể một chính trị gia địa phương khi phẫu thuật, khiến người này ốm liên miên.
     
Nổi bật trong ngày

4 loại thịt giá rẻ được mệnh danh là "khắc tinh" của bệnh mỡ máu

Thứ 4, 08/02/2023 | 07:00
Người mắc bệnh mỡ máu cao cũng có thể ăn thịt. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những loại thịt tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh mỡ máu và huyết áp cao.

Chuyện ít biết về trend “đúng nhận sai cãi” đang khiến dân mạng “lên đồng”

Thứ 4, 08/02/2023 | 10:09
Trên khắp các diễn đàn mạng xã hội đang rầm rộ những video clip nói về việc bổ hoa quả và câu “đúng nhận sai cãi”.

Nhói lòng cảnh người cha ngồi nắm tay con gái đã qua đời trong đống đổ nát sau trận động đất

Thứ 4, 08/02/2023 | 11:47
Bức ảnh một người cha ngồi thẫn thờ, nắm tay con gái đã qua đời dưới đống đổ nát ở Thổ Nhĩ Kỳ đang lan truyền mạnh mẽ trên mạng xã hội.

Người đàn ông làm việc ý nghĩa khi biết vợ cũ mắc bệnh hiểm nghèo

Thứ 4, 08/02/2023 | 14:16
Sau 3 năm ly dị, người đàn ông quyết định tái hôn với vợ cũ trước khi cô phải nhập viện điều trị vì mắc bệnh thiếu máu bất sản.

Đừng bỏ phí hiện tại

Thứ 4, 08/02/2023 | 06:48
Nhìn về quá khứ, đừng nặng lòng với những tiếc nuối để phải khoác lên mình hai chữ “Giá Như”.