Những thói quen tốt khi đi ngủ giúp bạn sống lâu mỗi ngày

Những thói quen tốt khi đi ngủ giúp bạn sống lâu mỗi ngày

Thứ 4, 09/09/2020 | 14:30
Nếu bạn thực hiện những hoạt động giúp giấc ngủ tối trở nên sâu và ngon hơn thì sức khỏe tổng thể của cơ thể sẽ được nâng cao, cải thiện sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ.

Con người chúng ta dành ra 1/3 thời gian của cuộc đời cho việc ngủ, bởi đây là thời gian để cho các bộ phận trên cả cơ thể, đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi.

Trong đó, giấc ngủ tối luôn chiếm nhiều thời gian nhất, vì vậy, những việc bạn làm trước khi đi ngủ vào buổi tối cũng có ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe.

Sức khỏe - Những thói quen tốt khi đi ngủ giúp bạn sống lâu mỗi ngày

 

Ngâm chân trước khi ngủ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi vất vả bạn sẽ thấy cơ thể mình căng thẳng và việc chìm vào giấc ngủ cũng trở nên khó nhọc hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ mang tới sự thư giãn cho đôi chân và toàn bộ cơ thể, giúp bạn có thể ngủ ngon, sâu giấc hơn rất nhiều.

Việc ngâm chân còn tốt cho xương khớp của bạn.  Nước muối ngâm chân giúp cho bạn xoa dịu những nhức mỏi của cơ thể, an thần và khiến bạn cảm thấy cực kỳ thoải mái thư giãn khi ngủ.

Đọc một cuốn sách

Trước khi đi ngủ nếu bạn đọc một quyển sạch sẽ chẳng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đọc một cuốn sách để trau dồi và tự hoàn thiện bản thân mỗi tối trước khi ngủ thiếp đi. Việc này khiến cho bạn ngủ say giấc ngon giấc hơn rất nhiều.

Việc bạn đọc sách còn giúp cho bạn có thể tăng cường sự hiểu biết, giúp bạn nâng cao kiến thức trong cuộc sống của mình.

Duy trì tâm trạng tốt trước khi đi ngủ

Ngủ là một trong những điều thoải mái và thú vị, trước khi đi ngủ nếu bạn đảm bảo tâm trạng thoải mái, bỏ lại những điều phiền toái thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Có một giấc ngủ ngon chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch được tăng cường và giúp bạn sống lâu hơn.

Nhiều nghiên cứu về nguyên nhân của chứng mất ngủ cho thấy một số người sẽ bị ảnh hưởng bởi tâm trạng và gây ra chứng mất ngủ. Khi xảy ra hiện tượng này, bạn có thể tìm người xung quanh để giúp đỡ, nếu không có tác dụng, hãy thử dùng thực phẩm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ ngon, ví dụ như tryptophan trong sữa, long nhãn, táo tàu, cháo kê đều có tác dụng chữa bệnh.

Ngồi thiền

Trước khi đi ngủ nếu bạn ngồi thiền khoảng 30 phút sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngôi thiền là một thói quen tuyệt vời đối với tất cả mọi người. Việc này giúp cho bạn có thể giảm những căng thẳng và cảm thấy tĩnh tâm, an bình hơn trong cuộc sống. Những lợi ích của thiền là vô tận, bạn sẽ ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu.

Đánh lớp phủ lưỡi trước khi đi ngủ

Hầu hết mọi người đều có thói quen đánh răng trước khi đi ngủ vào buổi tối, điều này rất đáng khen ngợi. Đồng thời, đừng quên chải lưỡi khi đánh răng, theo khảo sát rất nhiều người cao tuổi có hàm răng tốt một phần nguyên nhân liên quan đến việc chải lưỡi.

Nguyên nhân là do trên lớp phủ lưỡi rất dễ tích tụ một lượng lớn vi khuẩn, nếu không được vệ sinh sạch sẽ. Sau một đêm ngủ, vi khuẩn sẽ phân hủy và sinh ra mùi hôi, gây khô miệng, hôi miệng và đắng miệng sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến các bệnh về răng miệng.

Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Một trong những thói quen tốt trước khi đi ngủ là bạn nên đi tiểu. Bởi việc bạn đi tiểu giúp loại bỏ những độc tố, khiến gan thận, dạ dày của bạn giảm được gánh nặng giúp cho giấc ngủ của bạn sâu giấc hơn.

Ngoài ra, nếu bạn không đi tiểu có thể dễn tới tiểu đêm khiến bạn mất ngủ, viêm bàng quan, viêm đường tiết niệu… không tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn thường xuyên đi tiểu trước khi đi ngủ giúp bạn tránh được những ảnh hưởng này và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn rất nhiều.

Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ

Đối với những người bị máu đặc và các bệnh tim mạch, mạch máu não thì việc uống một cốc nước lọc trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Đối với người bình thường điều này cũng quan trọng không ké, nó giúp bổ sung nước, giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình bạn ngủ, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Bạn không cần uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ để giúp bổ sung nước cho cơ thể, giảm mất một lượng nước lớn khi ngủ, tránh tình trạng máu dính làm nặng thêm bệnh.

Trang Dung (Nguồn Pinterest)

Thực phẩm giàu chất xơ là "thiên đường" cho hệ tiêu hóa

Thứ 2, 07/09/2020 | 15:16
Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm táo bón mà còn có thể làm giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu.

Thói quen "hút cạn" collagen trong cơ thể khiến chị em già đi mỗi ngày

Thứ 2, 07/09/2020 | 11:44
Những hành động "vô tâm" với sức khỏe đôi khi khiến chị em phụ nữ già đi nhanh chóng.

Trẻ hóa bằng tế bào gốc: Khi cái đẹp và bệnh tật cách nhau gang tấc

Chủ nhật, 06/09/2020 | 07:00
Làm đẹp bằng tế bào gốc là phương pháp đang được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Hàng loạt những lời quảng cáo như “rót mật vào tai” khiến nhiều người đổ xô đi làm đẹp. Song, tế bào gốc thực chất là gì, có thể tạo nên một làn da “không tuổi” hay không?
Cùng tác giả

Chỉ vì chuyện mua sắm Tết mà vợ chồng tôi cãi nhau

Thứ 6, 10/01/2020 | 14:09
Với vợ tôi, cả năm có một cái Tết, cứ mua sắm, quà cáp hoành tráng vào. Tôi đi làm về tiền lương, tiền thưởng tôi đều đưa hết cho vợ chi tiêu mua sắm. Nhưng đưa bao nhiêu cũng không đủ với cô ây.

Mẹ chồng chăm cháu kiểu tuỳ hứng, con dâu bị mắng "trứng khôn hơn vịt"

Thứ 2, 25/11/2019 | 08:52
Mẹ chồng chăm cháu cũng xuất phát từ tình thương yêu, tuy nhiên cách chăm phản khoa học của bà khiến mình rất lo lắng. Mình nên làm gì với tính cách thương cháu mà hóa hại cháu của mẹ chồng đây?

Đàm Vĩnh Hưng từng "cạch mặt" Bằng Kiều suốt một thập niên

Thứ 6, 06/09/2019 | 22:03
Đàm Vĩnh Hưng cho biết giữa anh và Bằng Kiều từng nam ca sĩ thừa nhận từng có một khoảng thời gian anh và nam ca sĩ Bằng Kiều không nhìn mặt nhau.

“Vị hoàng đế” đa tình trong Hoàn Châu Cách Cách từng phải đi tu và ruồng bỏ vợ con

Chủ nhật, 26/05/2019 | 15:00
Ít ai biết rằng vị vua Càn Long trong phim “Hoàng Châu Cách Cách” ngoài đời lại có lịch sử tình trường đầy tai tiếng. Khác với hình ảnh "Hoàng A Mã" hết mực yêu thương các con trên phim, Trương Thiết Lâm ở đời thường được biết đến là một người cha vô trách nhiệm.
Cùng chuyên mục

Các phản ứng trẻ có thể gặp sau tiêm vắc-xin Covid-19 và cách xử trí

Thứ 4, 27/10/2021 | 15:05
Hiện vấn đề khiến nhiều phụ huynh băn khoăn, lo lắng là những phản ứng bất lợi có thể xảy ra với trẻ sau khi tiêm vắc-xin ngừa Covid-19.

Cứu sống người bệnh đột quỵ bằng phương pháp kích hoạt Code Stroke

Thứ 4, 27/10/2021 | 12:36
Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long vừa cứu sống trường hợp đột quỵ cấp do nhồi máu não, nhờ kịp thời kích hoạt Code Stroke (quy trình cấp cứu đột quỵ cấp) trong “giờ vàng”.

Điều trị sỏi đường mật và nang giả tụy nhiễm trùng không phẫu thuật

Thứ 3, 26/10/2021 | 20:05
Một bệnh nhân sỏi đường mật và nang giả tụy nhiễm trùng nặng vừa được ê-kíp bác sĩ điều trị thành công mà không cần phải phẫu thuật.

Tp.HCM dự kiến tiêm vắc-xin phòng Covid-19 cho trẻ em từ ngày 27/10

Thứ 3, 26/10/2021 | 15:56
Theo kế hoạch, huyện Củ Chi và quận 1 sẽ tổ chức tiêm vắc-xin phòng Covid-19 cho trẻ em trong sáng mai (27/10).

Thấy da có dấu hiệu này nên sớm đi khám ung thư tuyến tụy

Thứ 3, 26/10/2021 | 13:00
Ung thư tuyến tụy thường được gọi là sát thủ thầm lặng. Căn bệnh âm thầm hủy hoại sức khỏe người bệnh do các triệu chứng mơ hồ.
     
Nổi bật trong ngày

Phát hiện viên thạch anh tím 2.000 tuổi khắc hình lạ trong cống nước

Thứ 3, 26/10/2021 | 09:00
Các nhà khảo cổ Israel hôm 21/10 thông báo phát hiện viên đá thạch anh tím 2.000 năm tuổi với hình khắc khác thường về một con chim và một cành cây có năm quả.

Thấy da có dấu hiệu này nên sớm đi khám ung thư tuyến tụy

Thứ 3, 26/10/2021 | 13:00
Ung thư tuyến tụy thường được gọi là sát thủ thầm lặng. Căn bệnh âm thầm hủy hoại sức khỏe người bệnh do các triệu chứng mơ hồ.

Sự thật đằng sau bức ảnh món cá kho "trân châu đường đen"

Thứ 3, 26/10/2021 | 14:00
Bức ảnh món cá kho với những viên tròn rất giống trân châu đường đen đã khiến cộng đồng mạng được dịp “xoắn não” thắc mắc.

Hầm thịt bò chỉ cần thêm chút nước này đảm bảo thơm ngon hết ý

Thứ 3, 26/10/2021 | 08:00
Không chỉ thơm, những miếng thịt bò hầm bia cùng khoai tây còn cực kỳ bổ dưỡng. Nếu ăn với cơm nóng hoặc bánh mì thì còn gì thích bằng.

Trong đời người, có điều còn xa xỉ hơn cả tình yêu

Thứ 3, 26/10/2021 | 14:20
Sai lầm lớn nhất trên đời không phải là không yêu thương, mà là dùng phương thức của mình để yêu thương đối phương, nhưng lại không thấu hiểu được tâm tình của họ.