Một giấc ngủ ngon và chất lượng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể và trí não được thư giãn. Khi ngủ đủ giấc, bạn thức dậy trong trạng thái tỉnh táo, có nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Thế nhưng, trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, ngày càng có nhiều người thức khuya hơn, họ thích ngủ lúc 10h, sau 12h đêm hoặc cho tới sáng mới chịu đi ngủ.
Cơ thể có gì thay đổi giữa việc đi ngủ lúc 10h và 12h đêm?
- Các chức năng trao đổi chất khác nhau
Khả năng trao đổi chất của những người đi ngủ lúc 10h mỗi đêm cao gấp nhiều lần so với những người đi ngủ lúc 12h.
Vào khoảng 11h, cơ thể con người nếu ở trong trạng thái ngủ say thì gan sẽ bắt đầu hoạt động. Gan sẽ chuyển hóa một sốc chất độc hại trong cơ thể ra ngoài, đồng thời thúc đẩy quá trình bài tiết, cải thiện chức năng tiêu hóa, trao đổi chất và giải độc.
Hơn nữa, ngủ vào thời điểm này còn có thể thúc đẩy khí huyết trong cơ thể phục hồi, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện chức năng trao đổi chất.
- Các chức năng nội tiết khác nhau
Những người đi ngủ vào lúc 10h mỗi đêm có chức năng nội tiết luôn ổn định. Khi chức năng gan hoạt động tốt, khí huyết thông suốt, các loại nội tiết tố trong cơ thể cũng ở mức ổn định. Hệ thống nội tiết, thần kinh và da sẽ không bị ảnh hưởng.
Nhưng nếu đến 12h đêm mà bạn vẫn chưa ngủ sẽ khiến cho lượng hormone trong cơ thể bị rối loạn, từ đó sẽ ảnh hưởng đến chức năng nội tiết, dẫn tới rối loạn nội tiết.
Mặc dù đi ngủ vào khoảng 10h mỗi đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nhiều người lại gặp phải hiện tượng khó ngủ. Đối với những người này, họ nên làm một số việc trước khi ngủ để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Những thói quen tốt trước khi đi ngủ
- Trước khi ngủ 30 phút không dùng các thiết bị điện tử
Lý do tại sao hầu hết mọi người không thể ngủ vào khoảng 10h đêm có liên quan đến việc nghịch điện thoại di động.
Cho dù sử dụng điện thoại để mua sắm, nhắn tin hay chơi game, não bộ sẽ ở trong trạng thái hưng phấn, điều này ảnh hưởng ngay tới giấc ngủ sau đó.
Vì vậy, hãy tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử trong vòng nửa giờ trước khi đi ngủ mỗi tối. Nếu không ngủ được, bạn có thể đọc sách.
- Uống sữa ấm
Nửa giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm loại nhỏ.
Chất tryptophan chứa trong sữa có thể làm dịu thần kinh, loại bỏ cảm xúc xấu và thôi miên. Bạn cũng có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong vào sữa, vitamin nhóm B trong mật ong có tác dụng điều hòa, làm dịu thần kinh.
- Điều chỉnh môi trường ngủ
Trong phòng ngủ không được có khói thuốc kích thích hoặc mùi đặc biệt nào, ánh sáng cũng không quá mạnh. Bạn có thể bật một chiếc đèn ngủ nhỏ trước khi ngủ nhưng nhất định phải tắt đèn khi có dấu hiệu buồn ngủ.
Ngoài ra, cần điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong nhà.
Phan Hằng (Theo Aboluowang)
