9 thói quen cực tốt giúp kéo dài tuổi thọ nên áp dụng ngay

9 thói quen cực tốt giúp kéo dài tuổi thọ nên áp dụng ngay

Thứ 7, 12/02/2022 | 07:32
Sinh - lão - bệnh - tử là quy luật tất yếu của đời người. Tuy nhiên nếu tập được 9 thói quen này bạn có thể sống khoẻ, kéo dài tuổi thọ thêm cả chục năm.

Thực tế, 80% bệnh tật ập đến là do những thói quen xấu gây ra. Do đó nếu muốn duy trì cơ thể khoẻ mạnh, kéo dài tuổi thọ, bạn nên tích cực thực hiện 9 thói quen sau:

Thường xuyên vận động

Đời sống - 9 thói quen cực tốt giúp kéo dài tuổi thọ nên áp dụng ngay

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên vận động thể chất sẽ giúp kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Ảnh minh hoạ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ngồi nhiều, ít vận động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, khiến lưu thông máu kém, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, xương khớp và ung thư. Trong khi đó, thường xuyên vận động thể chất sẽ giúp kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể.

Ví dụ, nếu chăm đi bộ thì tim, phổi sẽ làm việc hiệu quả, từ đó làm trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể. Chỉ cần dành ra vài phút đi bộ vào mỗi sáng và mỗi tối là bạn đã thu được nhiều lợi ích sức khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.

Không hút thuốc lá, uống rượu

Thuốc lá và rượu đều là yếu tố gây nguy hiểm cho sức khỏe. Uống rượu lâu dài có thể gây ra bệnh tim mạch, nghiện rượu, viêm gan do rượu và nhiều bệnh lý khác, trong khi thuốc lá có thể gây ra bệnh phổi, huyết áp cao... Do đó, nếu muốn khỏe mạnh, sống lâu, bạn cần phải từ bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu càng sớm càng tốt.

Ngủ trưa mỗi ngày

Theo kết quả một nghiên cứu của Trường Đại học Harvard, so với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40%. Nói cách khác, ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp bạn sống lâu hơn.

Ăn uống lành mạnh

Đời sống - 9 thói quen cực tốt giúp kéo dài tuổi thọ nên áp dụng ngay (Hình 2).

Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, macca, quả óc chó... là một trong những loại thực phẩm có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Ảnh minh hoạ.

Nghiên cứu từ các chuyên gia dẫn đầu Đại học Bergen (Na Uy) cho thấy, mỗi người có thể sống thọ hơn bằng cách chuyển sang chế độ ăn lành mạnh.

Cụ thể, nghiên cứu cho thấy, ở Mỹ, những người đàn ông 20 tuổi tối ưu hóa chế độ ăn uống có thể sống thêm 13 năm, phụ nữ có thể thêm 10,7 năm nữa. Đối với người trẻ, việc chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh càng tác động nhiều đến tuổi thọ của họ.

Những người 60 tuổi có thể tăng thêm 8-9 năm, trong khi đó, ngay cả những người trên 80 tuổi cũng có thể tăng thêm 3 năm rưỡi.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên tăng cường ăn rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, các loại hạt, đồng thời hạn chế ăn thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Không lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng

Đời sống - 9 thói quen cực tốt giúp kéo dài tuổi thọ nên áp dụng ngay (Hình 3).

Lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, gây nguy hại tới sức khỏe, thậm chí tính mạng. Ảnh minh hoạ.

Nhiều người có nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng và ăn các sản phẩm bồi bổ sức khỏe rất cao và thường xuyên sử dụng chúng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh. Khi bạn dùng quá nhiều, các sản phẩm đó còn làm tăng gánh nặng cho cơ thể, dẫn đến suy giảm chức năng gan, gây nhiều tác dụng phụ nếu sử dụng không khoa học.

Chơi các trò chơi trí não

Trò chơi không chỉ là những trò dành cho trẻ con mà người hơn 30 tuổi cũng có thể chơi những trò chơi dành cho người lớn. Người phương Tây thích chơi cờ ca rô, chúng ta có thể chơi nhiều trò như cờ vua, cờ tướng, cờ vây hoặc ảo thuật… đây đều là những trò chơi “đánh bại” buồn chán, đồng thời có thể làm trì hoãn tốc độ lão hóa não và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.

Trò chuyện nhiều hơn

Trò chuyện không chỉ giúp chúng ta giao lưu, kết nối với mọi người mà còn là bài tập rèn luyện thể lực và trí lực. Bạn sẽ phải luyện phản ứng nhanh bằng kỹ năng diễn đạt ngôn ngữ. Bên cạnh đó, trò chuyện nhiều hơn sẽ giúp xua tan lo lắng, buồn chán và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.

Thường xuyên phơi nắng

Thường xuyên phơi nắng, vươn vai, hít thở không khí trong lành sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, năng động hơn. Tuy nhiên để tránh tác hại của tia cực tím, bạn chú ý chỉ phơi nắng khoảng 30 phút trước 9h sáng và sau 4h chiều.

Không nhuộm tóc thường xuyên

Nhiều người có thói quen nhuộm và thay đổi màu tóc liên tục, tuy nhiên, các tác động hóa chất lên tóc có thể làm tổn thương da đầu, gây ra vấn đề ở các cơ quan khác của cơ thể, chẳng hạn như các bệnh tiết niệu và tăng nguy cơ ung thư.

Minh Hoa (t/h)

Những thói quen vô hại nhưng âm thầm khiến vòng 2 của bạn “phát tướng”

Thứ 2, 24/01/2022 | 20:20
Ngấn mỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau đây là những thói quen xấu xí bạn cần bỏ ngay để có eo thon, dáng xinh.

4 thói quen ăn uống khiến bạn vô tình bị nhiễm covid-19

Thứ 4, 12/01/2022 | 10:24
Chuyên gia chỉ ra, ăn lẩu, dùng chung một bát nước mắm, gắp thức ăn cho người khác... là những thói quen xấu xí có thể khiến bạn mắc covid-19.

8 thói quen trước khi ngủ khiến cơ thể già nua, giảm tuổi thọ

Thứ 3, 11/01/2022 | 21:31
Không chỉ khiến bạn xấu xí những thói quen này còn khiến bạn già nua nhanh chóng, nếu không từ bỏ bạn sẽ phải hối hận.

6 thói quen ăn uống gây mất ngủ nhiều người mắc phải

Thứ 3, 11/01/2022 | 07:00
Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 6 thói quen mà bạn cần tránh để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cùng chuyên mục

Xào rau đừng vội cho vào chảo, thêm 2 bước này đảm bảo rau xanh mướt

Thứ 7, 13/08/2022 | 19:00
Rau xào là món ăn được nhiều người ưa thích bởi hương vị đậm đà, lại có chút giòn giòn, thơm nức. Thế nhưng, xào rau để được xanh và giòn không phải ai cũng biết.

Bệnh loãng xương không điều trị kịp thời sẽ gây hậu quả xấu

Thứ 7, 13/08/2022 | 18:13
Đó là chia sẻ của Ths.Bs chuyên khoa 2 Võ Hòa Khánh, Trưởng phòng Quản lý chất lượng, Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình Tp.HCM.

Rủ nhau bắt cóc về ăn, 3 người đàn ông bị ngộ độc

Thứ 7, 13/08/2022 | 17:03
Ăn các món được chế biến từ thịt cóc, 3 người đàn ông ở Hòa Bình xuất hiện triệu chứng đau đầu, tê bì, mệt mỏi, yếu cơ, đái buốt.

Mùa Vu lan nhớ bố

Thứ 7, 13/08/2022 | 17:02
Gửi bố, người con thần tượng suốt cuộc đời!

5 loại thức uống giúp giảm mỡ bụng vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

Thứ 7, 13/08/2022 | 14:26
Dưới đây là 5 loại đồ uống mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân nhanh hơn.
     
Nổi bật trong ngày

Xào rau đừng vội cho vào chảo, thêm 2 bước này đảm bảo rau xanh mướt

Thứ 7, 13/08/2022 | 19:00
Rau xào là món ăn được nhiều người ưa thích bởi hương vị đậm đà, lại có chút giòn giòn, thơm nức. Thế nhưng, xào rau để được xanh và giòn không phải ai cũng biết.

5 loại thức uống giúp giảm mỡ bụng vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

Thứ 7, 13/08/2022 | 14:26
Dưới đây là 5 loại đồ uống mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân nhanh hơn.

Món ngon cuối tuần: Trổ tài làm trứng ngâm trà lạ miệng, đẹp mắt

Thứ 7, 13/08/2022 | 07:00
Trứng ngâm trà là món ăn phổ biến tại Trung Quốc. Món ăn có vị thanh của trà, bùi béo của trứng gà, khi kết hợp lại với nhau tạo thành hương vị vô cùng độc đáo.

Rủ nhau bắt cóc về ăn, 3 người đàn ông bị ngộ độc

Thứ 7, 13/08/2022 | 17:03
Ăn các món được chế biến từ thịt cóc, 3 người đàn ông ở Hòa Bình xuất hiện triệu chứng đau đầu, tê bì, mệt mỏi, yếu cơ, đái buốt.

Cặp vợ chồng ly hôn không tranh tài sản mà chỉ giành chó

Thứ 7, 13/08/2022 | 09:51
Phiên tòa ly hôn bị cản trở sau khi một cặp đôi ở Trung Quốc không thể thống nhất quyền nuôi thú cưng là chú chó.