Bài tập thể dục siêu đơn giản nhưng giúp kéo dài tuổi thọ nhiều nhất

Tập thể dục đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cả về thể chất cũng như tinh thần và có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Một dự án nghiên cứu khảo sát 1,44 triệu người ở Mỹ và châu Âu cho thấy những cá nhân chơi thể thao thường xuyên, gồm cả chạy bộ có nguy cơ mắc 26 loại bệnh ung thư thấp hơn hẳn những người không tập luyện.

Nhiều nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng ngay cả khi mắc ung thư, tập luyện thường xuyên là yếu tố quan trọng không kém tinh thần để chúng ta chiến đấu với bệnh tật, giảm tỉ lệ tử vong và nguy cơ mắc các chứng ung thư khác.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy không phải bài tập thể dục nào cũng mang lại lợi ích như nhau. Bài tập bạn chọn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Iowa (Mỹ) phát hiện ra rằng, chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ nhiều nhất, nhiều hơn bất cứ bài tập nào khác, theo nhật báo Express (Anh).

Nghiên cứu đã theo dõi 55.000 người từ 18 đến 100 tuổi. Theo kết quả được công bố trên tạp chí về bệnh tim mạch Journal Progress in Cardiovascular Disease, một lần chạy bộ kéo dài tuổi thọ cho con người thêm 7 giờ đồng hồ. Chỉ cần chạy ít nhất 5 phút mỗi ngày là đã có thể giúp bạn sống lâu hơn, ngay cả với người thừa cân hoặc hút thuốc. Ngoài ra, những người chạy bộ có xu hướng sống thọ hơn 3 năm so với những người không chạy.

So với các hình thức tập thể dục khác như đạp xe, chạy bộ giúp giảm 40% nguy cơ tử vong sớm. Trong khi đó, đạp xe và đi bộ chỉ giúp giảm 12% nguy cơ tử vong sớm. Kết quả cũng cho thấy thời gian bạn dành cho chạy bộ sinh lợi gấp nhiều lần vào tuổi thọ của bạn.

Chạy bộ thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chạy có thể giúp xương chắc khỏe vì đó là bài tập chịu trọng lượng. Hơn nữa, cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp.

Giống như các hình thức tập thể dục khác, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây cũng là cách rất hiệu quả để đốt cháy calo, có thể giúp giảm cân.

Bên cạnh đó, chạy bộ giúp chống chọi tốt hơn với bệnh tật, giảm các chứng sưng tấy, phát triển men ruột, giảm nguy cơ viêm hô hấp cũng như tăng cường kháng thể. Đối với một người tập luyện ở cường độ vừa phải, khả năng nhiễm bệnh sẽ giảm hơn rất nhiều so với người không tập luyện. Tuy nhiên, nếu tập quá nặng, cơ thể sẽ ở trong tình trạng dễ nhiễm bệnh trong 72 giờ sau khi tập luyện.

Một điều quan trọng cần nhớ nữa là mặc dù chạy bộ là bài tập thể dục hiệu quả nhất nhưng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, theo Express.

Minh Hoa (t/h theo Thanh Niên, Đại Đoàn Kết)