Để không HẠI sức khỏe, bạn nên ăn 7 thực phẩm này trong bữa sáng!

Để không HẠI sức khỏe, bạn nên ăn 7 thực phẩm này trong bữa sáng!

Thứ 2, 21/11/2016 | 07:55
Ai cũng công nhận bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng nên ăn những thực phẩm nào trong bữa sáng, không phải ai cũng biết.

Tất nhiên không phải tất cả các loại thực phẩm ăn sáng đều phù hợp và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn sáng với các loại bánh ngọt hay quá nhiều thịt xông khói sẽ không giúp chăm sóc sức khỏe lành mạnh nhất. 

Thực tế, có rất nhiều thực phẩm vừa thơm ngon vừa rất tốt để bạn ăn sáng. Hãy luôn ăn những thực phẩm dưới đây vào bữa sáng của bạn để có lợi nhất cho sức khỏe.

1. Trái cây

Nhiều người lo ngại rằng khi ăn nhiều hoa quả thì có nghĩa bạn đang phải đối mặt với một hàm lượng đường khá cao. Nhưng lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Dinh dưỡng - Để không HẠI sức khỏe, bạn nên ăn 7 thực phẩm này trong bữa sáng!

Ngoài ra, trái cây có thể giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Chúng cũng có rất nhiều các vitamin, các chất chống oxy hóa, với lượng đường ít hơn, ít calo, và nhiều chất xơ.

2. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein để giúp xây dựng cơ bắp vì chúng nhiều canxi và sắt. Đặc biệt khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả mọng, quả giàu chất xơ khác. Chúng lại khá tiện lợi cho bạn mà không phải mất thời gian nấu nướng.

Các nam giới bắt đầu ngày mới với sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe phòng the. Một nghiên cứu năm 2014 từ Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy những con chuột đực được cho ăn sữa chua phát triển tinh hoàn lớn hơn, mức độ testosterone và tinh trùng cao hơn.

3. Các loại cá

Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng khá giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn.

Dinh dưỡng - Để không HẠI sức khỏe, bạn nên ăn 7 thực phẩm này trong bữa sáng! (Hình 2).

Do đó, bạn nên ăn các loại hải sản ít nhất hai lần một tuần hoặc có thể chế biến chúng cho bữa tối.

4. Trứng

Theo Thư viện Nông nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ, một quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gam protein, và 5 gam chất béo.

Mặc dù nhiều người e ngại trứng có nhiều cholesterol nhưng nhiều chuyên gia tiết lộ cholesterol không phải là một chất dinh dưỡng quan duy nhất có trong trứng. Ngược lại lòng đỏ có khá nhiều protein - chất dinh dưỡng quan trọng duy trì sức khỏe cơ thể.

5. Bột yến mạch

Một nghiên cứu của trường Đại học bang Louisiana năm 2013 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa ăn sáng cảm thấy no hơn và có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn của họ tốt hơn so với những người ăn chúng vào bữa tối.

Dinh dưỡng - Để không HẠI sức khỏe, bạn nên ăn 7 thực phẩm này trong bữa sáng! (Hình 3).

Có nguyên nhân này là do hàm lượng chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt nhân. Chất xơ giúp có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

6. Bơ

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ bơ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

Khi ăn sáng hay ăn bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, bạn nên thêm 1 vài lát bơ vào. Hoặc bạn có thể ăn bánh mì nướng quết bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời.

7. Các loại hạt

Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cũng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Dinh dưỡng - Để không HẠI sức khỏe, bạn nên ăn 7 thực phẩm này trong bữa sáng! (Hình 4).

Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.

Minh Anh (Theo cheatsheet)

Vì sao bữa sáng gia đình Việt không nên ăn cơm nguội, thức ăn thừa?

Thứ 5, 18/08/2016 | 07:29
Có rất nhiều người có thói quen ăn cơm nguội hay sử dụng đồ thừa từ hôm trước hâm lại để ăn trong bữa sáng. Điều này có lợi hay hại sức khỏe.

Sống dưới mức tối thiểu: Đắng lòng bữa sáng 3.000 đồng!

Thứ 6, 28/08/2015 | 15:52
Chùm ảnh công nhân KCX Tân Thuận TP HCM và KCN Tân Tạo mua thức ăn sáng trước giờ làm việc sẽ cho người đọc một góc nhìn chân thực về đời sống công nhân ở thành phố lớn nhất nước hiện nay

Lý do người Việt KHÔNG NÊN mua xôi sáng gói bằng giấy báo, nilon?

Chủ nhật, 21/08/2016 | 06:20
Hiện có rất nhiều hàng xôi thường gói xôi trực tiếp bằng giấy báo cũ hoặc giấy nilon trong. Tuy nhiên bạn nên không mua những loại xôi được gói như vậy.

Nên ăn cơm trưa lúc mấy giờ và ăn gì trong bữa trưa?

Thứ 7, 20/08/2016 | 11:41
Sau bữa sáng, nhiều người cứ nghĩ đói lúc nào thì ăn lúc đó và ăn thức ăn nào cũng được. Tuy nhiên, nếu có ý nghĩ này thì bạn đã lầm to.

9 lỗi ăn sáng gây HẠI sức khỏe nhiều người mắc phải

Chủ nhật, 14/08/2016 | 05:54
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng nhiều người vẫn đang mắc những sai lầm gây nguy hại đến sức khỏe.

3 sai lầm vào buổi sáng khiến giảm cân không hiệu quả

Chủ nhật, 29/09/2013 | 10:32
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì mỗi sáng hãy tránh phạm phải những sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất dưới đây.

Vì sao bữa sáng gia đình Việt không nên ăn cơm nguội, thức ăn thừa?

Thứ 5, 18/08/2016 | 07:29
Có rất nhiều người có thói quen ăn cơm nguội hay sử dụng đồ thừa từ hôm trước hâm lại để ăn trong bữa sáng. Điều này có lợi hay hại sức khỏe.

Sống dưới mức tối thiểu: Đắng lòng bữa sáng 3.000 đồng!

Thứ 6, 28/08/2015 | 15:52
Chùm ảnh công nhân KCX Tân Thuận TP HCM và KCN Tân Tạo mua thức ăn sáng trước giờ làm việc sẽ cho người đọc một góc nhìn chân thực về đời sống công nhân ở thành phố lớn nhất nước hiện nay

Lý do người Việt KHÔNG NÊN mua xôi sáng gói bằng giấy báo, nilon?

Chủ nhật, 21/08/2016 | 06:20
Hiện có rất nhiều hàng xôi thường gói xôi trực tiếp bằng giấy báo cũ hoặc giấy nilon trong. Tuy nhiên bạn nên không mua những loại xôi được gói như vậy.

Nên ăn cơm trưa lúc mấy giờ và ăn gì trong bữa trưa?

Thứ 7, 20/08/2016 | 11:41
Sau bữa sáng, nhiều người cứ nghĩ đói lúc nào thì ăn lúc đó và ăn thức ăn nào cũng được. Tuy nhiên, nếu có ý nghĩ này thì bạn đã lầm to.

9 lỗi ăn sáng gây HẠI sức khỏe nhiều người mắc phải

Chủ nhật, 14/08/2016 | 05:54
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng nhiều người vẫn đang mắc những sai lầm gây nguy hại đến sức khỏe.

3 sai lầm vào buổi sáng khiến giảm cân không hiệu quả

Chủ nhật, 29/09/2013 | 10:32
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì mỗi sáng hãy tránh phạm phải những sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất dưới đây.