Đã bao giờ bạn thức dậy vào lúc 3 giờ sáng với chiếc bụng đói meo hay chưa? Lúc này, việc ăn gì không khỏi khiến nhiều người cảm thấy đau đầu sao cho vừa hết đói vừa dễ dàng trở lại giấc ngủ. Dưới đây là những món ăn bạn có thể tham khảo để giải quyết được cơn đói nhưng không hề bị khó chịu khi thức dậy vào ngày hôm sau.
1. Ức gà tây
Gà tây rất giàu tryptophan (L-tryptophan), đây là một loại axit amin thiết yếu cho cơ thể con người và có các chức năng như thư giãn tâm trạng, giúp ngủ ngon, cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Ăn 1 miếng ức gà tây nhỏ hoặc ăn cùng với nửa chiếc bánh sandwich rất thích hợp để thỏa mãn cơn thèm ăn vào lúc nửa đêm, nó chứa đủ lượng protein giúp chống đói cho đến tận sáng hôm sau và tryptophan là dưỡng chất tốt giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
2. Phô mai và bánh quy
Nửa đêm là thời điểm nhạy cảm của hệ tiêu hóa, chính vì vậy nên ăn thực phẩm có chứa protein và chất xơ thì mới có thể ngủ ngon đến sáng. Phô mai và bánh quy là sự kết hợp ăn vặt hoàn hảo vì phô mai chứa protein và bánh quy giàu chất xơ.Ngoài ra, phô mai còn chứa tryptophan, chất có thể chuyển hóa thành melanin và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
3. Chuối và bơ hạt
Giấc ngủ chất lượng cao phụ thuộc vào việc cân bằng lượng đường trong máu bằng các món ăn nhẹ như chuối và bơ hạt, bởi những thực phẩm quá ngọt, đặc biệt nếu ăn trước khi đi ngủ, thường có tác dụng ngược.
Chuối rất giàu kali, có tác dụng thư giãn cơ bắp, đồng thời chứa carbohydrate toàn diện giúp điều hòa lượng đường trong máu, ngăn chặn tình trạng tăng vọt ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuối với bơ đậu phộng có thể giúp bạn ngủ ngon nhất vì bơ đậu phộng có chứa chất béo và tryptophan là một chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
4. Thêm sữa vào ngũ cốc
Một ly sữa ấm là món ăn nhẹ lý tưởng để đưa trẻ vào giấc ngủ và cũng lý tưởng không kém đối với người lớn hay thức giấc lúc nửa đêm. Bạn nên thêm một số loại ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ít đường vào sữa, đây là món ăn nhẹ lý tưởng để cân bằng lượng đường trong máu.
Thùy Trang (Theo Aboluowang)
