Kiểu

Kiểu "dậy sớm" cực hại cho sức khỏe, nhiều người Việt hay mắc phải

Thứ 7, 19/08/2023 | 08:00
0
Thức dậy quá sớm cũng như thức quá khuya dẫn đến ngủ không đủ và sinh ra triệu chứng thiếu ngủ. Điều này cực gây hại cho sức khỏe.

Dậy quá sớm vào buổi sáng có tác hại gì đối với sức khỏe?

Thiếu ngủ 

Thức dậy quá sớm cũng như thức quá khuya dẫn đến ngủ không đủ và sinh ra triệu chứng thiếu ngủ. Ngoài tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, giảm tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Nếu thiếu ngủ về lâu dài có thể làm rối loạn chức năng miễn dịch.

Cơ thể hay mệt mỏi

Dậy quá sớm khiến bạn không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, dậy sớm khiến thời gian thức của bạn kéo dài hơn, thời gian ăn trưa và nghỉ trưa ngắn, cơ thể con người dễ bị mệt mỏi.

Thức dậy quá sớ dễ trở nên cáu kỉnh

Khi bạn thức dậy quá sớm sẽ khiến cơ thể tăng tiết cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Theo đó, nếu bạn thức dậy quá sớm dễ bị đau cơ, nhức đầu và cáu kỉnh.

Mẹo hay rèn luyện kỹ năng thức dậy sớm mà không mệt mỏi

Nên đi ngủ sớm hơn

Đi ngủ sớm hơn là yếu tố tất yếu bạn phải làm để có thể thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Ngoài việc đi ngủ sớm, hãy đảm bảo ràng bạn sẽ đi ngủ vào đúng một khung giờ mỗi tối. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi thì hãy cố gắng sắp xếp cho mình một lịch trình ngủ phù hợp.

Nên uống nhiều nước

Khi không đủ nước, bạn sẽ cảm thấy uể oải và mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng vào đêm hôm trước. Bởi vậy, việc uống nhiều nước không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi mà chúng còn khiến toàn bộ cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh hơn. Để có một giấc ngủ ngon, hãy cố gắng uống thật nhiều nước để đảm bảo bạn có một sức khoẻ tốt chống lại sự mệt mỏi, buồn ngủ, căng thẳng và chán nản.

Ăn tối sớm để có giấc ngủ ngon

Ăn tối sớm sẽ giúp bạn cải thiện đáng kế giấc ngủ của mình cũng như tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Biết cách ngồi thiền trước khi ngủ

Hãy dành khoảng 10 phút cuối ngày trước khi đi ngủ để suy ngẫm, thư giãn, tĩnh tâm và giảm căng thẳng khiến tinh thần trở nên thoái mái hơn trước khi ngủ.

Nên thức dậy cùng một thời điểm

Theo Vietnamnet, một thói quen đều đặn tương đương với một giấc ngủ chất lượng cao và một chu kỳ ngủ tốt. Vì vậy, hãy giúp cơ thể của bạn dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi bạn thực sự đưa cơ thể vào nhịp điệu với giờ đi ngủ sớm, có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể bạn đang có một giấc ngủ ngon và thoải mái. 

Nên tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, giúp bạn bớt lo lắng hơn về vấn đề hiện tại. Ngoài ra, chúng sẽ giúp ích cho mô hình giấc ngủ của cơ thể.

Đọc sách 6 phút trước khi ngủ

Theo một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút trước khi ngủ có thể giảm căng thẳng đến 68%. Đọc sách giúp bạn trở nên thư giãn, chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi công việc và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Đây có thể là lý do giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi ngay sau khi thức dậy.

Không uống đồ uống có cồn

Rượu bia sẽ có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn phải dành thời gian đốt cháy hết chất cồn và gây rối loạn cân bằng hormone cho giấc ngủ. Theo đó, loại bỏ hoặc hạn chế các loại đồ uống có cồn và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức.

Nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh lam của điện thoại sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn. Nếu bạn đang muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và không bị phân tâm khi thức dậy sớm, hãy quên điện thoại đi và tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon.

Đời sống - Kiểu 'dậy sớm' cực hại cho sức khỏe, nhiều người Việt hay mắc phải

Ngay sau khi thức dậy, bạn cần hấp thụ những tia sáng bên ngoài càng sớm càng tốt. Ảnh minh họa.

Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Theo các cchuyên gia khuyến nghị rằng, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Dưới đây là bảng phân tích về thời lượng ngủ trung bình hàng ngày theo độ tuổi:

0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ

4 - 12 tháng tuổi: 12- 16 giờ

1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ

3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ

9 - 12 tuổi: 9 - 12 giờ

13 - 18 tuổi: 8 - 10 giờ

18 - 60 tuổi: ít nhất 7 giờ mỗi đêm

61 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ mỗi đêm

Từ 65 tuổi: 7 - 8 giờ mỗi đêm

Trúc Chi (t/h)

Mẹo hay dùng gối để có một giấc ngủ ngon, nhất là điều số 2

Thứ 6, 04/08/2023 | 19:00
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng để cơ thể lấy lại năng lượng cần thiết bắt đầu ngày mới. Việc ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích.

Người phụ nữ khỏe mạnh bị điếc đột ngột sau giấc ngủ đêm

Thứ 3, 13/06/2023 | 11:50
Sau khi ngủ dậy, người phụ nữ 39 tuổi đột ngột xuất hiện ù tai, nghe kém, trước đó chị không có biểu hiện gì bất thường.

Buổi tối uống 1 cốc nước này vừa ngon vừa bổ, lại giúp ngủ ngon

Thứ 5, 04/05/2023 | 07:29
Thiếu ngủ, kể cả trong thời gian ngắn, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bị khó ngủ, mất ngủ, bạn có thể bổ sung những loại đồ uống dưới đây.

11 lời khuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Thứ 4, 12/04/2023 | 18:52
Cho dù chúng ta có tuân thủ chúng hay không, tất cả chúng ta đều biết những nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh là: chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, uống ít rượu và giao tiếp xã hội nhiều. Và quan trọng không kém là ngủ.
Cùng tác giả

Ngắm căn nhà 52m2 đẹp lung linh của vợ chồng trẻ khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ

Thứ 5, 03/06/2021 | 07:00
Diện tích đất nhỏ hẹp nhưng cặp vợ chồng trẻ ở Đà Nẵng đã xây thành ngôi nhà đẹp như resort cao cấp khiến cộng đồng mạng xôn xao, thích thú.

Hà Nội đóng cửa các quán ăn đường phố, cà phê, trà đá vỉa hè từ 17h hôm nay

Thứ 2, 03/05/2021 | 14:42
Từ 17h hôm nay (3/5), Chủ tịch Hà Nội quyết định, tạm dừng hoạt động đối với các quán ăn, uống đường phố, trà đá vỉa hè, cà phê vỉa hè để phòng, chống Covid-19.

Ấm lòng cái cúi đầu cảm ơn giữa đường của cậu bé

Thứ 3, 20/04/2021 | 11:03
Hành động đẹp và nhân văn của cậu bé khi khoanh tay, cúi người cảm ơn tài xế ô tô nhường đường làm lay động trái tim của bao người.

Dự báo thời tiết: Bão số 10 sẽ suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Thứ 5, 05/11/2020 | 11:17
Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 10 di chuyển theo hướng Tây Tây Nam và suy yếu thành áp thấp nhiệt đới đi vào đất liền các tỉnh từ Quảng Ngãi đến Phú Yên.

Bão số 9 mạnh nhất từ đầu năm, nhà cấp 4 có thể bị phá hủy

Thứ 3, 27/10/2020 | 17:38
Bão số 9 là cơn bão rất mạnh, dự kiến sẽ ảnh hưởng tới đất liền trong đêm 27/10 và rạng sáng 28/10. Dự báo khu vực chịu ảnh hưởng nặng nhất là miền Trung nước ta.
Cùng chuyên mục

Tin tức Đời sống 29/2: Loại rễ cây "quý như vàng" giúp phòng ung thư

Thứ 5, 29/02/2024 | 15:15
Cập nhật tin tức đời sống ngày 29/2: Loại rễ cây 'quý như vàng' giúp phòng và hỗ trợ điều trị ung thư; Uống cà phê, "trị" được 2 nỗi ám ảnh tuổi 50...

Loại rau trông như "nắm cỏ", xưa rẻ bèo nay lên tầm đặc sản, giá 500 nghìn đồng/kg

Thứ 5, 29/02/2024 | 15:10
Loại rau này như nắm cỏ nhưng rất giàu dinh dưỡng, ngày xưa ví như rau cứu đói nay lên tầm đặc sản, giá 500 nghìn đồng/kg vẫn hút người mua.

Chuyên gia chỉ ra 5 kiểu người nên hạn chế ăn thịt lợn

Thứ 5, 29/02/2024 | 15:09
Thịt lợn là thực phẩm quen thuộc trên mâm cơm của các gia đình, tuy nhiên không phải ai cũng nên ăn thực phẩm này.

Tôm luộc kiểu này thịt sẽ thơm, dai và không còn mùi tanh

Thứ 5, 29/02/2024 | 14:55
Tôm luộc là món ăn tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm để cho ra đời món tôm luộc tuyệt ngon.
     
Nổi bật trong ngày

Lão nông lãi 8 tỷ đồng nhờ trồng thứ quả “vạn người yêu, nghìn kẻ ghét"

Thứ 5, 29/02/2024 | 07:30
Nhờ trồng thứ quả này, năm 2023, gia đình ông Cao Nguyên Lâm ở xã Ea Bar, huyện Sông Hinh (tỉnh Phú Yên) thu lãi đến hơn 8 tỷ đồng.

Tin tức Đời sống 29/2: Loại rễ cây "quý như vàng" giúp phòng ung thư

Thứ 5, 29/02/2024 | 15:15
Cập nhật tin tức đời sống ngày 29/2: Loại rễ cây 'quý như vàng' giúp phòng và hỗ trợ điều trị ung thư; Uống cà phê, "trị" được 2 nỗi ám ảnh tuổi 50...

Bản tin 29/2: Bộ GD&ĐT "tuýt còi" việc cộng điểm chứng chỉ IELTS

Thứ 5, 29/02/2024 | 06:00
Bộ GD&ĐT "tuýt còi" việc cộng điểm chứng chỉ IELTS; Cứu người đàn ông thoát "cửa tử" trong gang tấc...

Bé gái 12 tuổi phải chạy thận suốt đời vì ăn món ăn trẻ nào cũng mê

Thứ 4, 28/02/2024 | 15:30
Do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa calo, muối, dầu trong suốt một thời gian dài nên thận của cô bé 12 tuổi bị tổn thương nghiêm trọng.

Tin tức Đời sống 28/2: Bộ phận bẩn nhất của lợn tuyệt đối không được ăn

Thứ 4, 28/02/2024 | 12:28
Cập nhật tin tức đời sống ngày 28/2: Bộ phận bẩn nhất của lợn tuyệt đối không nên ăn; Phát hiện "ngược đời" về tác dụng của thói quen uống trà...