Trường hợp người phụ nữ 56 tuổi bất ngờ tử vong khi đang tập thể dục gần đây được chia sẻ lại như một hồi chuông cảnh báo về sức khỏe. Sự việc cho thấy những thói quen tưởng chừng có lợi nếu áp dụng không đúng cách vẫn có thể tiềm ẩn những nguy cơ khó lường đối với cơ thể.
Người phụ nữ 56 tuổi xấu số này không hút thuốc, không thức khuya, ăn uống thanh đạm và chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhưng bất ngờ bị nhồi máu não cấp và không qua khỏi. Theo các bác sĩ, nguyên nhân có thể đến từ những thói quen tưởng chừng tốt cho sức khỏe nhưng lại phản tác dụng khi duy trì trong thời gian dài.
Ảnh minh họa.
Trước khi qua đời, bà Lý 56 tuổi, Trung Quốc được hàng xóm biết đến là người rất chú trọng chăm sóc sức khỏe. Sau khi nghỉ hưu, bà duy trì lối sống kỷ luật với chế độ ăn thanh đạm, hạn chế tối đa dầu mỡ, muối và đường. Mỗi sáng và chiều, bà đều dành thời gian đi bộ nhanh, đồng thời gần như không bao giờ thức khuya.
Chính vì vậy, người thân luôn tin rằng bà có sức khỏe tốt và ít nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay đột quỵ.
Tuy nhiên, vào một buổi sáng khi đang tập thể dục, bà bất ngờ cảm thấy chóng mặt, ngã quỵ và xuất hiện tình trạng yếu liệt tay chân. Dù được đưa đến bệnh viện cấp cứu ngay sau đó, các bác sĩ xác định bà bị nhồi máu não cấp tính diện rộng. Sau thời gian điều trị tích cực, bà vẫn không qua khỏi.
Sự việc khiến gia đình vô cùng bàng hoàng bởi bà gần như không có những yếu tố nguy cơ thường gặp. Sau khi tìm hiểu kỹ thói quen sinh hoạt hằng ngày, bác sĩ cho rằng có ba thói quen của bà có thể đã góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ăn quá kiêng khem, cắt bỏ hoàn toàn chất béo
Để kiểm soát cân nặng và bảo vệ tim mạch, bà Lý nhiều năm chỉ ăn rau luộc, cháo ngũ cốc, gần như không sử dụng thịt, cá hay dầu thực vật.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn lành mạnh không đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn chất béo. Cơ thể vẫn cần chất béo không bão hòa từ dầu thực vật, cá biển, các loại hạt... để duy trì cấu trúc tế bào và độ đàn hồi của thành mạch máu.
Việc kiêng chất béo trong thời gian dài có thể làm rối loạn chuyển hóa lipid, ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu và làm tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa.
Đi bộ nhanh khi bụng đói vào sáng sớm
Mỗi sáng sau khi thức dậy, bà Lý thường đi bộ nhanh khoảng 40 phút mà không ăn uống gì.
Các bác sĩ cho biết, vào sáng sớm, huyết áp thường dao động mạnh và máu có xu hướng cô đặc hơn sau một đêm ngủ. Nếu tập luyện cường độ cao ngay lúc này, đặc biệt khi bụng đói, nhịp tim và huyết áp có thể tăng đột ngột, làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch.
Ở những người đã có mảng xơ vữa động mạch, hoạt động gắng sức có thể làm mảng xơ vữa bong ra, gây tắc mạch máu não và dẫn đến nhồi máu não cấp.
Uống quá ít nước trong ngày
Do ngại đi vệ sinh nhiều, bà chỉ uống chưa đến 500 ml nước mỗi ngày và thường chỉ uống khi cảm thấy khát.
Theo các chuyên gia, tình trạng thiếu nước kéo dài có thể khiến máu trở nên cô đặc hơn, làm giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Người trung niên và cao tuổi càng cần chú ý duy trì đủ nước vì chức năng điều hòa của cơ thể đã suy giảm theo tuổi tác.
Làm thế nào để giảm nguy cơ nhồi máu não?
Các bác sĩ nhấn mạnh rằng việc bảo vệ sức khỏe mạch máu không nằm ở những biện pháp cực đoan mà ở lối sống cân bằng, phù hợp với từng người.
Ăn uống cân bằng thay vì cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Nên hạn chế muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời bổ sung lượng vừa phải thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt và dầu thực vật để cung cấp protein cùng axit béo có lợi. Bên cạnh đó, tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định đường huyết và mỡ máu.
Lựa chọn thời điểm tập luyện hợp lý. Người trung niên và cao tuổi nên tránh vận động mạnh ngay sau khi thức dậy hoặc khi bụng đói. Có thể khởi động nhẹ, uống nước trước khi tập và lựa chọn các khung giờ khi huyết áp ổn định hơn. Cường độ tập vừa phải, kéo dài khoảng 30 phút mỗi buổi thường được xem là phù hợp với đa số người.
Uống đủ nước mỗi ngày. Nên duy trì lượng nước khoảng 1,5-2 lít/ngày (tùy thể trạng, mức độ vận động và tình trạng bệnh lý). Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày thay vì chỉ uống khi khát sẽ giúp cơ thể duy trì tuần hoàn máu tốt hơn.
Theo các chuyên gia trên thực tế, nguy cơ nhồi máu não còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch và tiền sử gia đình. Vì vậy, khám sức khỏe định kỳ và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ vẫn là biện pháp quan trọng nhất để phòng ngừa đột quỵ.
9 bài tập đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên được xem là một trong những cách quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ nhờ cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và duy trì cân nặng hợp lý.
Dưới đây là những bài tập dễ thực hiện, phù hợp nhiều lứa tuổi:
Đi bộ, chạy bộ nhẹ: Duy trì 20-30 phút mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giãn cơ toàn thân: Kéo giãn tay, chân và lưng khoảng 20-30 giây mỗi động tác giúp tăng độ linh hoạt và hỗ trợ lưu thông máu.
Xoa bóp vùng đầu, gáy: Massage nhẹ giúp thư giãn cơ cổ, cải thiện tuần hoàn máu lên não.
Xoay cổ nhẹ nhàng: Thực hiện chậm, đều giúp giảm căng cứng và tăng độ dẻo dai vùng cổ.
Vận động khớp vai: Xoay vai trước, sau giúp giảm áp lực vùng vai cổ, hỗ trợ tuần hoàn máu.
Nhún vai: Thư giãn cơ vai, giúp máu lưu thông tốt hơn lên vùng đầu.
Tập sức bền nhẹ: Các bài như tập tạ nhẹ, dây kháng lực giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
Lắc đầu nhẹ: Thực hiện chậm, có kiểm soát giúp tăng linh hoạt vùng cổ và hỗ trợ tuần hoàn não.
Các môn thể thao phối hợp: Yoga, cầu lông, thể dục nhịp điệu giúp cải thiện phản xạ, sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể.
Việc duy trì luyện tập đều đặn, đúng cường độ và phù hợp thể trạng sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch.
Trúc Chi (t/h)
