Từ những tài liệu tham khảo về văn hóa đại chúng cho đến các thử thách khiêu vũ, hàng triệu người đã bắt kịp xu hướng TikTok mới nhất. Hashtag #rucking đã thu hút được hàng triệu lượt xem và vẫn là một cách phổ biến để tập thể dục và vận động. Tất cả chúng ta đều biết rằng đi bộ và tập thể dục nói chung có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng việc tập luyện có tác dụng gì? Rucking là gì và tại sao nó lại phổ biến đến vậy? Thuật ngữ này đến từ đâu? Đây là những gì bạn nên biết về rucking.
Rucking là gì?
Rucking có nghĩa là đi bộ trong khi mang một loại trọng lượng nào đó trên lưng. Thuật ngữ này thường đề cập đến việc đi bộ nhanh hoặc đi bộ đường dài trên nhiều khoảng cách và địa hình khác nhau với một chiếc ba lô hoặc rucksack. Rucksack là một loại ba lô thường lớn hơn và có nhiều ngăn hơn.
Rucking thêm một thách thức cho việc đi bộ ngoài trời trong tự nhiên. Theo thời gian, bạn có thể xây dựng sức mạnh và sức bền của mình, cải thiện tư thế,… Có thiết bị tối thiểu cần thiết cho việc xếp dỡ; chỉ cần nhét đầy bao cát hoặc các vật nặng khác vào ba lô của bạn là bạn đã sẵn sàng để đi. Đi bộ đường dài với máy tính xách tay, cốc thủy tinh, hộp đồ ăn nhẹ và các biệt danh khác cũng được tính là mang theo đồ đạc. Bạn luôn có thể tháo ba lô ra để xả hơi nhanh khi cần thiết. Những vận động viên đua xe nâng cao thậm chí có thể nghỉ giải lao để thực hiện các động tác rèn luyện sức mạnh như chống đẩy hoặc lung tung.
Cái tên này đến từ đâu?
Cái tên rucking xuất phát từ các bài tập huấn luyện quân sự có tác động thấp, hay cụ thể hơn là một cuộc hành quân ruck march. Một cuộc hành quân ruck march cũng có thể được gọi là 'humps'.
Trong một cuộc hành quân, binh lính chuẩn bị làm nhiệm vụ bằng cách hành quân nhanh chóng trên địa hình gồ ghề, mang theo ba lô hoặc ba lô nặng trên lưng. Quân nhân thường sử dụng cuộc hành quân ruck march để vận chuyển vật tư và thiết bị giữa các địa điểm. Những người lính thường phải hoàn thành các cuộc hành quân để kiếm được một số huy hiệu kỹ năng đặc biệt. Trước Thế chiến thứ nhất, binh lính mang theo đồ đạc của họ trong quần áo và gậy. Vào đầu thế kỷ 20, quá trình chuyển đổi sang ba lô đã bắt đầu.
Lợi ích của việc rucking là gì?
Tất cả chúng ta đều biết đi bộ rất tốt cho chúng ta, từ việc đốt cháy calo và vận động xương cho đến cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù không có nghiên cứu quan trọng cụ thể về việc chạy bộ, nhưng có nghiên cứu sâu rộng về lợi ích của việc đi bộ đường dài và đi bộ nhanh. Rucking tương tự như đi bộ đường dài và đi bộ nhanh và bao gồm một bài tập luyện toàn cơ thể khó khăn hơn, ít tác động hơn. Thêm trọng lượng sẽ tăng cường sức mạnh cốt lõi, vai, lưng và chân của bạn.
Dưới đây là một số trong rất nhiều lợi ích của việc rucking.
Giá thấp
Rucking là một bài tập chi phí thấp, chỉ cần thiết bị tối thiểu. Bạn không phải lo lắng về tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc thiết bị thể dục đắt tiền; chỉ cần đóng gói ba lô hoặc ba lô của bạn và đi ra khỏi cửa. Một số người thích chất đầy ba lô của mình bằng bao cát hoặc đĩa có trọng lượng, trong khi những người khác lại thích những món đồ khác.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu tiết lộ đi bộ là một bài tập aerobic đáng giá có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu ở người lớn tuổi đã kết luận rằng thực hiện thêm 500 bước mỗi ngày có thể giảm 14% nguy cơ đột quỵ, suy tim hoặc bệnh tim. Những người trưởng thành đi khoảng 4.500 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 77%. Các bài tập như đi bộ nhanh và chạy bộ làm tăng nhịp tim và khiến tim bạn bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
Xương và cơ bắp khỏe hơn
Đi bộ tạo áp lực lên cơ và xương của bạn và có thể củng cố hệ thống cơ xương của bạn. Chuyển động cũng cung cấp chất dinh dưỡng cho khớp của bạn và trọng lượng tăng thêm sẽ tăng cường sức lực và tác động vào cơ thể của bạn. Đeo ba lô sẽ tác động lên cơ lưng trên và vai của bạn như cơ hình thang và cơ delta. Tăng cường sức mạnh cho lưng cũng có thể cải thiện tư thế và giúp bạn đứng thẳng hơn. Rucking đã được chứng minh là giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi và giảm nguy cơ mất cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là thiểu cơ, cũng như các tình trạng thoái hóa cơ khác.
Tâm trí mạnh mẽ hơn
Đi dạo giữa thiên nhiên có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và đưa bạn vào một không gian tinh thần tốt hơn. Rucking có thể xây dựng khả năng phục hồi của bạn, điều này bạn có thể áp dụng vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình.
Thể dục chức năng
Các bài tập thể dục chức năng giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và các động tác hàng ngày của bạn, bao gồm nhặt và mang túi hàng tạp hóa cũng như nâng đồ vật. Nghiên cứu thú vị cho thấy việc tập thể dục giúp tăng cường khả năng chống đẩy và gập bụng, đồng thời khiến các nhiệm vụ trở nên ít đòi hỏi thể chất hơn một chút, cho thấy sự cải thiện tổng thể về thể lực.
Diễm Quỳnh
