4 cách uống cà phê giúp giảm cân hiệu quả và không hại sức khỏe

4 cách uống cà phê giúp giảm cân hiệu quả và không hại sức khỏe

Thứ 2, 15/11/2021 | 19:00
Với lượng tiêu thụ vừa phải và uống đúng cách, cà phê sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân.

Không cho thêm đường

Các hướng dẫn về lượng đường nên nạp trong một ngày khác nhau tùy thuộc vào lượng calo của bạn nhưng lượng đường trung bình được đề xuất là không quá 50 gram mỗi ngày đối với chế độ ăn 2.000 calo. Trong khi đó, một thìa đường cho vào cà phê đã chiếm khoảng 12,5g. Vì vậy không cho đường vào cà phê là một trong những cách dễ nhất giúp bạn giảm cân.

Ăn quá nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nếu vẫn muốn tách cà phê có hương vị ngọt ngào bạn hãy thử khám phá một số lựa chọn thay thế đường như đường ăn kiêng hoặc quả la hán.

Uống cà phê đen

Nếu kiên định với mục tiêu sức khỏe bạn nên uống cà phê đen, không thêm đường và cũng không thêm kem, thậm chí cả sữa tươi. “Thêm kem, sữa sẽ làm gia tăng một lượng đáng kể calorie và chất béo”, tác giả chuyên viết sách về dinh dưỡng, Lauren Manaker, nói.

Một tách cà phê đen chứa chưa tới 5 calorie nhưng những thứ bổ sung đóng góp lượng calorie và chất béo bão hòa không cần thiết.

Uống cà phê decaf vào buổi chiều

“Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người và uống nó gần giờ đi ngủ có thể khiến chúng ta bỏ lỡ thời gian nghỉ ngơi quan trọng”, chuyên gia Manaker nói.

Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bởi vậy hãy đảm bảo có giấc ngủ chất lượng bằng cách không uống cà phê vào buổi chiều hoặc chọn một tách decaf (cà phê đã loại bỏ caffeine).

Không thay thế bữa ăn bằng uống cà phê

Cà phê có thể là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng không bao giờ được sử dụng nó như một loại thực phẩm thay thế bữa ăn hoặc thay thế thức ăn.

“Cà phê không thể coi là một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, tôi thường thấy khách hàng vẫn uống một tách cà phê lúc 15h để giảm calorie hấp thụ vì thức uống đó tạm thời ngăn chặn cơn thèm ăn”, chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak, tác giả của Slimdown with Smoothies và là người sáng lập Laura Burak Nutrition ở Mỹ, nói. Việc bỏ bữa không chỉ có hại cho quá trình trao đổi chất mà còn có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều sau đó.

Minh Hoa (t/h)

Có thể giảm cân ngay trong khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen sau

Thứ 2, 11/10/2021 | 13:00
Những thói quen trước khi ngủ dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

6 thực phẩm ăn sáng vừa tốt cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả

Chủ nhật, 12/09/2021 | 07:00
Nếu bạn đang tìm thực đơn bữa sáng vừa ngon miệng mà lại giảm cân hiệu quả thì không nên bỏ qua gợi ý dưới đây.

Những lý do khiến nước giúp giảm cân hiệu quả

Thứ 7, 15/05/2021 | 10:00
Giảm cân bằng nước từ lâu đã là phương pháp được nhiều người áp dụng vì tính tiện lợi và không tốn nhiều chi phí.

Bí quyết giảm cân thần kỳ của nữ idol có body sexy nhất nhì Kpop

Thứ 5, 26/11/2020 | 21:00
Nhắc đến những màn “lột xác" ngoạn mục sau khi giảm cân của các idol Kpop thì không thể bỏ qua cô nàng Seolhyun (AOA).
Cùng chuyên mục

Phú Quốc trên đà thành thiên đường sự kiện, lễ hội tầm cỡ quốc tế

Thứ 6, 28/01/2022 | 17:27
Sun Group “bắt tay” cùng KTS lừng danh Bill Bensley mang đến Thị trấn Địa Trung Hải một tuyệt tác kiến trúc, nghệ thuật mang tên Sun Signature Gallery – được kỳ vọng đưa Phú Quốc thành tâm điểm sự kiện, lễ hội tầm cỡ quốc tế.

Những điều tối kỵ khi chăm sóc trẻ bị sốt xuất huyết

Thứ 6, 28/01/2022 | 15:00
Nếu điều trị không đúng cách, trẻ mắc sốt xuất huyết dễ bị nhiều biến chứng nguy hiểm như sốc, rối loạn đông máu, tổn thương gan... thậm chí là tử vong.

Mẹo bảo quản giò, chả thơm ngon, giữ nguyên dinh dưỡng ngày Tết

Thứ 6, 28/01/2022 | 15:00
Dịp Tết, nhiều người chọn mua thực phẩm chế biến sẵn để tích trữ ăn dần. Tuy nhiên bảo quản chúng sao cho giữ được hương vị, chất lượng thì không phải ai cũng biết.

Mẹo ăn chay vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Thứ 6, 28/01/2022 | 13:00
Khi chuyển sang chế độ ăn chay trường bạn hãy lựa chọn cho mình một kế hoạch ăn chay khoa học, với thực đơn hấp dẫn mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất.

Những người có dấu hiệu này cần hạn chế ăn mì tôm kẻo "rước" họa vào thân

Thứ 6, 28/01/2022 | 13:00
Mì tôm là món ăn khá tiện ích với những người bận rộn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong mì tôm có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều.
     
Nổi bật trong ngày

Hiệu quả bất ngờ của tiêm mũi 3 vắc-xin Covid-19 khác loại 2 mũi đầu

Thứ 5, 27/01/2022 | 15:30
Nghiên cứu của Anh cho thấy tiêm mũi 3 vắc-xin Moderna và Pfizer có khả năng miễn dịch cao, đặc biệt ở những người đã tiêm 2 mũi AstraZeneca.

Cô dâu tát em chồng trong hôn lễ, mẹ chồng có phản ứng gây phẫn nộ

Thứ 5, 27/01/2022 | 13:00
Đoạn clip ghi lại cảnh cô dâu tát em chồng trong hôn lễ đang khiến cộng đồng mạng Trung Quốc bàn tán xôn xao.

Hiến thận cứu sống bạn trai, 7 tháng sau cô gái vẫn bị “đá” phũ

Thứ 5, 27/01/2022 | 16:09
Đó là câu chuyện tình buồn của một cô gái người Mỹ dù cô đã “hy sinh” một quả thận để cứu bạn trai của mình.

Dọn nhà đón năm mới, 8 thứ nên vứt bỏ để "tống cựu nghinh tân"

Thứ 6, 28/01/2022 | 11:17
Ông cha ta quan niệm, để năm mới mọi điều may mắn, nhà cửa cần phải được dọn dẹp sạch sẽ, gọn gàng. Dưới đây là những món đồ bạn nên loại bỏ khi dọn nhà đón Tết.

Tuyệt chiêu chọn quà Tết biếu sếp độc đáo, ấn tượng

Thứ 5, 27/01/2022 | 07:00
Muốn chọn được quà Tết cho sếp ưng ý là điều không hề đơn giản. Hãy bỏ túi những mẹo nhỏ độc đáo sau đây thì việc “khó nhằn” này trở nên dễ dàng.