Đọc báo, tập luyện và tận hưởng không khí biển là những thói quen được cụ bà Mary Coroneos 100 tuổi ở Mỹ duy trì suốt nhiều năm.
Athena, 65 tuổi, con gái cụ Coroneos, tự hào chia sẻ: "Mẹ tôi luôn tràn đầy năng lượng, sống năng động và rất tháo vát".
Với cụ Coroneos, vận động không đơn thuần là một thói quen mà đã trở thành lẽ sống. Tinh thần ấy được hình thành từ thời thơ ấu, khi cụ lớn lên tại một thị trấn khai thác than ở phía tây bang Pennsylvania. Dù gia đình không khá giả, tuổi thơ của cụ luôn gắn với những hoạt động ngoài trời và việc phụ giúp mẹ làm việc nhà.
Cùng bốn anh chị em, cụ thường xuyên leo đồi, vào rừng khám phá hoặc tìm kiếm những món đồ cổ trong khu vực. "Chúng tôi lúc nào cũng hoạt động, khi thì leo đồi vào rừng, lúc lại tìm kiếm những món đồ cổ", cụ nhớ lại, theo Business Insider.
Ở tuổi 100, cụ bà Mary Coroneos vẫn duy trì lịch trình bận rộn với việc đọc hai tờ báo mỗi ngày, đến phòng gym tập tạ, đạp xe và ra biển thư giãn. Cụ cho rằng vận động thường xuyên, ăn uống điều độ và giữ tinh thần ham học hỏi là những yếu tố giúp mình sống khỏe.
Niềm yêu thích vận động tiếp tục được duy trì khi cụ trưởng thành. Thời trung học, Coroneos là thành viên chủ chốt của đội bóng rổ và bóng chuyền. Năm 21 tuổi, cụ tốt nghiệp đại học, sau đó tiếp tục lấy bằng thạc sĩ giáo dục và dành phần lớn cuộc đời cho nghề giáo.
Cụ giảng dạy đến năm 70 tuổi, đồng thời làm thêm tại cửa hàng để hỗ trợ gia đình. Ngay cả sau khi nghỉ hưu, cụ vẫn tiếp tục đứng lớp, kéo dài công việc giảng dạy đến những năm ngoài 90 tuổi.
Ở tuổi 100, cụ Coroneos vẫn đều đặn đến phòng tập gym và thực hiện các bài rèn luyện sức mạnh dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Các bài tập bao gồm nâng tạ tay nhẹ, sử dụng dây kháng lực và máy tập tạ. Cụ cũng đạp xe trên thiết bị dạng ngồi để rèn luyện tim mạch, kết hợp một số động tác HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng), chẳng hạn đẩy xe trượt có gắn tạ.
Theo Athena, mẹ mình luôn muốn được thử thách và không thích những bài tập quá nhẹ nhàng. "Mẹ tôi muốn được thúc đẩy. Bà cần thử thách", cô nói.
Ngay cả một tai nạn khiến gãy hai xương tay vào mùa hè vừa qua cũng không làm cụ từ bỏ thói quen này. Chỉ khoảng ba tuần sau cú ngã, Coroneos đã quay trở lại phòng gym, tiếp tục tập luyện để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai.
"Việc tập luyện rất hiệu quả. Chỉ cần không bị ngã là tôi ổn", cụ chia sẻ.
Những lợi ích của vận động cũng được ghi nhận trong các nghiên cứu khoa học. Một nghiên cứu đăng trên British Journal of Sports Medicine, phân tích dữ liệu của gần 100.000 người trưởng thành, cho thấy những người tập luyện sức mạnh 1-2 lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 14%. Con số này giảm xuống 47% ở nhóm kết hợp tập sức mạnh với các hoạt động aerobic.
Trong khi đó, các nghiên cứu đăng trên The Journals of Gerontology cho thấy HIIT có thể giúp người cao tuổi cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng tạo lực nhanh và sức bền tim mạch trong thời gian tương đối ngắn.
Bên cạnh vận động, cụ Coroneos duy trì chế độ ăn uống đơn giản, không cầu kỳ. Cụ cho biết không ăn quá nhiều và không uống rượu. Bữa sáng thường gồm hai quả trứng, bơ và trà mật ong; bữa trưa là súp rau củ nấu cùng thịt gà. Bữa tối do con gái Athena chuẩn bị.
Cụ cũng không quá khắt khe với sở thích ăn uống, vẫn thưởng thức kem và đôi khi uống bia. "Athena thích ứng biến nên tôi là 'nạn nhân' của nó", cụ vui vẻ nói về những bữa tối do con gái nấu.
Bí quyết sống thọ của cụ bà Coroneos là không chỉ chú trọng sức khỏe thể chất, người phụ nữ còn duy trì sự minh mẫn bằng cách đọc báo và không ngừng tìm hiểu những điều mới. Phòng gym cũng là nơi cụ gặp gỡ bạn bè, trò chuyện và mở rộng các mối quan hệ.
Ở tuổi 100, Coroneos vẫn duy trì nhịp sống tích cực, tự chủ và ham trải nghiệm. Với cụ, tuổi tác không đồng nghĩa với việc ngừng vận động hay khép lại những mối quan hệ xã hội. Việc tiếp tục học hỏi, rèn luyện và tận hưởng từng ngày mới chính là cách cụ giữ cho cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng.
Trúc Chi (t/h)
