Nhiều bậc phụ huynh vẫn luôn băn khoăn không biết cho con mình ăn gì để giúp con tăng cường thể lực, học tập có kết quả cao nhất.
Chuyên gia huấn luyện dinh dưỡng và sức khỏe Trần Lan Hương đã chỉ ra những thực phẩm nhiều dinh dưỡng để con bạn có một sức khỏe tốt nhất.
Ăn những thực phẩm tươi, ngon và lành nhất. Cần thay đổi món ăn đa dạng để đảm bảo đủ dưỡng chất, mỗi bữa ăn bao gồm đủ các nhóm:
Rau, củ: Đa dạng màu sắc, ăn tươi hoặc hấp luộc.
Trái cây tươi: Ăn ba loại mỗi ngày, trong đó có một quả táo tây.
Chất đạm: Là những loại đậu hạt, cá, trứng, thịt gia cầm...
Không những thế, những “con không chân” như cá nhỏ, tôm nhỏ, hải sản nhỏ cũng rất nhiều chất đạm. Vì thế, các bậc phụ huynh nên thường xuyên cho con ăn những loại này.
Các bà mẹ cũng nên chú ý đến việc bổ sung chất béo từ thực vật để tốt cho con như các loại hạt chứa dầu: Hạt bí, hạt hướng dương, vừng, lạc, hạnh nhân, óc chó…
Ghi nhớ những điều này để con có một sức khỏe tốt (Ảnh minh họa).
Tinh bột nguyên cám: Cơm, ngô nếp, khoai lang, nhưng các bậc phụ huynh cũng nhớ kỹ không nên cho con ăn nhiều quá vì dễ gây buồn ngủ.
Uống đủ nước lọc là rất quan trọng: Tránh các loại đồ uống công nghiệp có đường, cồn và hóa chất.
Không những thế, con bạn cũng cần phải đi ngủ sớm, đi ngủ trước 10h đêm để đảm bảo mỗi đêm con được ngủ ít nhất 7 tiếng. Buổi trưa phải cố gắng cho con chợp mắt chỉ cần 15 phút để con tái tạo năng lượng. Ngay cả người lớn cũng rất cần điều này.
Ngoài dinh dưỡng đúng thì cần cho con vận động thể dục, kiểm soát stress cho con. Và thêm một điều đặc biệt quan trọng, cha mẹ tuyệt đối không được gây áp lực tâm lý cho con
M.Thu
