Nên uống thêm nước: Theo Amy Goodson, tác giả cuốn The Sports Nutrition Playbook và là thành viên của Hội đồng Chuyên gia Y tế tại Eat This Not That, cho biết ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao "gây ra tình trạng sưng hoặc đầy hơi vào ngày hôm sau". Đó là lý do chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bạn phải luôn uống đủ nước trước và sau bữa ăn. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể thử tăng cường hydrat hóa bằng cách thêm chanh, gừng, giấm táo vào đồ uống của mình. Chất lỏng sẽ giúp khôi phục tình trạng hydrat hóa khi loại bỏ lượng natri, đường và làm giảm chứng đầy hơi.
Không được đi nằm ngay: Mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt sau khi ăn nhiều, hãy cố gắng đừng đi nằm hoặc đi ngủ. Theo nghiên cứu gần đây, tư thế ngồi sẽ giúp dạ dày mau hết thức ăn hơn. Đi nằm sau khi ăn cũng có thể khiến dễ bị trào ngược a xít vì việc nằm gây áp lực lên cơ giữ dạ dày ngăn a xít khỏi trào ngược.
Nên đi bộ sau khi ăn: Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân để giảm khó chịu sau khi ăn quá nhiều là đi bộ sau bữa ăn. "Đi bộ sẽ giúp đầu óc minh mẫn. Nếu cơ thể đổ mồ hôi, bạn có thể tiết ra một lượng nhỏ muối để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn", chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Nutrition Twins cho biết. Tuy nhiên, bạn nên để cơ thể nghỉ một lúc sau khi ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn tuyệt đối không nên đi bộ ngay khi vừa ăn xong.
Ăn quá no không tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa.
Hãy ăn lành mạnh vào ngày tiếp theo: Một trong những điều bạn cần làm vào ngày hôm sau là bắt đầu chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson nói: "Sau một ngày ăn quá nhiều, bạn hãy bắt đầu với bữa sáng giàu protein và chất xơ. Trứng, bột yến mạch hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng với bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp là những lựa chọn tuyệt vời để bạn bắt đầu bữa sáng lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày".
Hạn chế căng thẳng: Đừng hoảng sợ, cố gắng đừng căng thẳng nếu đã lỡ ăn quá nhiều, đặc biệt nếu chỉ lâu lâu mới ăn nhiều một lần. Sẽ không thể tăng cân hoặc có vấn đề gì về sức khỏe chỉ sau một bữa ăn nhiều, theo Insider.
Trúc Chi (theo Zing, Thanh Niên)
