Những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

06:49 24/06/2017

Mang thai là thời kỳ cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi. Trong thời kỳ này, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, phụ nữ mang thai cần bổ sung những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết sau:

Vitamin B12

Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai cần 2.5mcg vitamin B12 trong cơ thể để giúp giữ cho cả mẹ và bé khỏe mạnh. Các bà mẹ nên bắt đầu bổ sung vitamin B12 hàng ngày ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, tốt nhất là nên tư vấn bác sĩ trước khi dùng chế phẩm bổ sung.

I-ốt

I-ốt cũng rất quan trọng với phụ nữ mang thai vì nó giúp cải thiện chỉ số IQ.

Theo dữ liệu, 1/3 phụ nữ bị thiếu i-ốt dẫn đến ảnh hưởng tới khả năng học tập của bé. Các chuyên gia cho biết phụ nữ mang thai cần 250mcg i-ốt để ngăn ngừa tổn thương não ở phụ nữ mang thai cũng như trẻ sơ sinh.

Magiê

Các chuyên gia cho biết phụ nữ mang thai cần 270mg magiê. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú cần tăng cường lượng magiê lên đến 320mg. Magiê có thể khắc phục các mô trong cơ thể một cách dễ dàng. Thiếu magiê có thể cản trở sự phát triển của bào thai và cũng dẫn tới tình trạng tăng huyết áp liên tục ở người.

Dinh dưỡng - Những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

Axit folic

Thai phụ cần 600mcg axit folic vì đây là một trong những dưỡng chất quan trọng cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang dự định sinh con cần bổ sung 200mcg axit folic mỗi ngày. Ăn nhiều rau lá xanh, hoa quả, khoai tây và trứng để có đủ lượng axit folic trong cơ thể.

Sắt

Phụ nữ cần 14.8mg sắt để bổ sung máu cho cơ thể, điều này là cần thiết cho thai nhi. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều biến chứng trong khi mang thai và khi sinh con. Hơn 30% phụ nữ bị thiếu sắt và do vậy, điều quan tọng là cần bổ sung sắt vào chế độ ăn hàng ngày từ những ngày đầu mang thai. Bạn nên ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt, thịt đỏ để đáp ứng đủ nhu cầu sắt hàng ngày.

Vitamin D

Phụ nữ mang thai cần 10mcg vitamin D. Vitamin D có thể giúp cung cấp sức khỏe và dinh dưỡng cho trẻ trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Để nhận đủ vitamin D, bạn nên bổ sung nhiều cá có dầu, trứng vào chế độ ăn. Tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày là cách bổ sung vitamin D tốt nhất. Không nhận đủ vitamin D có thể dẫn đến còi xương vì xương của trẻ có thể bị mềm đi.

Selen

Thông thường, phụ nữ mang thai cần 65mcg selen, phụ nữ cho con bú cần 75mcg. Phần lớn các chuyên gia đều cho rằng thiếu hụt selen có thể dẫn tới tăng nguy cơ sảy thai, đồng thời gây nguy hiểm cho phụ nữ có thai. Để có đủ lượng selen cần thiết mỗi ngày, bạn cần ăn nhiều các loại hạt.

Ngoài ra, dưới đây là một số loại vitamin quan trọng khác cần thiết cho phụ nữ mang thai.

3mg thiamine

20mg niacin

10mg vitamin E

15mg kẽm

2mg riboflavin

Theo Boldsky/ SKĐS

Bạn đang đọc bài viết Những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai tại chuyên mục Dinh dưỡng của báo điện tử Người Đưa Tin. Mọi thông tin góp ý, chia sẻ xin vui lòng gửi về hòm thư toasoan@nguoiduatin.vn.