Nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Duy trì hoạt động thể chất cũng cần thiết như việc ăn uống lành mạnh vậy. Nếu bạn không thích tập gym hoặc các bài tập cường độ cao khác, hãy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn giữ được vóc dáng và sự khỏe mạnh.
Uống đủ nước mỗi ngày
Bổ sung nước sẽ cải thiện lưu thông máu, nhờ đó thúc đẩy lưu thông chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất cặn bã. Điều này cho phép tim, gan và thận hoạt động với ít stress hơn. Nếu bạn là người tập thể dục, việc giữ đủ nước còn quan trọng hơn nữa, vì nước có thể cải thiện hiệu suất cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ.
Thiền để tĩnh tâm
Thiền rất quan trọng để giảm stress và đã được biết là làm tăng chiều dài telomere, chỉ dấu tuổi thọ của tế bào. Thiền cũng được biết là hoạt hóa các gen giảm viêm và tăng khả năng miễn dịch.
Hãy rửa tay thường xuyên
CDC khuyến cáo nên rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước và sau một số hoạt động, là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ vi trùng, tránh bị bệnh và ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng sang người khác. Rửa tay bằng xà phòng có thể giảm tới 47% nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy; những can thiệp để khuyến khích việc rửa tay có thể cứu sống hàng triệu người.
Uống trà thường xuyên
Trà từ lâu đã được ca ngợi như một phương thuốc sức khỏe, nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Trà có đặc tính chống ung thư và giảm cholesterol và đã được chứng minh là bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do và làm xương chắc khỏe chống loãng xương. Ngoài ra, như đã được chứng minh trong các nghiên cứu được công bố trên JAMA, trà cũng làm giảm nguy cơ tử vong do tất cả các loại bệnh tim mạch.
Nên vệ sinh răng miệng đúng cách
Vệ sinh răng miệng hàng ngày giúp bảo vệ sức khỏe đã được các nhà khoa học khuyến cáo. Tuy kỳ lạ nhưng có thật, vừa ngăn ngừa bệnh nướu răng vừa thể ngăn ngừa bệnh tim, giúp tăng thêm tuổi thọ.
Đặc biệt nướu răng bị viêm nhiễm thường do những vi khuẩn trú ẩn trong miệng gây nên. Vấn đề này cũng gây hại cho động mạch qua cơ chế: vi khuẩn tìm đường xâm nhập vào động mạch và tạo ra các mảng bám ở răng miệng; theo đó cơ thể sẽ tạo ra phản ứng miễn dịch với vi khuẩn trong miệng và gây viêm mạn tính làm cho lòng động mạch bị thu hẹp lại, tim khó thực hiện được chức năng và từ đó có thể dẫn đến bệnh tim.
Biết cách tiếp xúc ánh nắng buổi sáng
Khi đi ngoài trời, làn da sẽ được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, kích hoạt các tế bào trong da sản xuất vitamin D, một tiền nội tiết tố rất cần thiết cho sức khỏe của xương và ảnh hưởng khá quan trọng đối với các bệnh trầm cảm, bệnh tim, đái tháo đường...
Các nhà khoa học cho rằng mỗi ngày chỉ cần rời khỏi nhà ra bên ngoài khoảng 15 phút để cho tay và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức độ vitamin B ở trong cơ thể trong hầu hết tất cả các trường hợp.
Ánh nắng Mặt trời vốn đã rất quan trọng với cơ thể trong việc tổng hợp vitamin D. Khi được cung cấp đủ loại vitamin này, sức đề kháng cũng được tăng cường.
Sống chậm hơn
Nhịp độ sống của người tuổi thọ cao luôn duy trì ở mức chậm rãi. Bởi vậy khiăn thì nhai chậm, khi làm việc thì không cần phải gấp gáp, không để bản thân mình quá mức bận rộn, đồng thời đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giải trí mỗi ngày. Áp lực là nguyên nhân có hại cho sức khỏe con người. Áp lực tích lũy dần sẽ hình thành những chứng viêm mãn tính, khiến cho cơ thể bị lão hóa quá sớm.
Tránh stress
Các nghiên cứu chỉ ra stress ảnh hưởng tới chiều dài của telomere, trình tự lặp lại của ADN ở các đầu mút nhiễm sắc thể, từ đó có thể làm giảm tuổi thọ đến 10 năm. Vì vậy, trong cuộc sống, bạn hãy học cách xả stress để làm chậm quá trình lão hóa.
Biết cách bổ sung thực phẩm bổ dưỡng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào chế độ ăn uống hằng ngày. Những nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động tốt, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng tuổi thọ.
Trúc Chi (theo Thanh Niên, SKĐS)
