Sau kỳ nghỉ Trong dịp Tết, không ít chị em than ngắn thở dài vì tăng cân quá nhanh, mất kiểm soát. Vì thế, họ đã nghĩ ra “trăm phương nghìn kế” để lấy lại vóc dáng nhưng bất thành.
Mới đây, PV Người Đưa Tin đã có cuộc nói chuyện với HLV Nguyễn Văn Hợi (VĐV môn Penaksilat) về cách giảm cân nhẹ nhàng, an toàn, hiệu quả.
PV: Anh có thể lý giải vì sao sau Tết không ít người lại tăng cân mất kiểm soát như vậy?
Trước hết chúng ta cần hiểu, tăng cân mất kiểm soát là do cơ thể nạp quá nhiều calo trong ngày mà không làm việc hay vận động để tiêu thụ hết số calo đó. Khi lượng calo tích tụ quá lâu sẽ dẫn đến béo phì, tăng cân. Nếu calo nạp vào mà bạn tiêu thụ hết cơ thể sẽ cân bằng.
Chính vì thế, mỗi người hãy tạo cho mình thói quen tập luyện để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo như các bài tập chạy, đạp xe, chạy, đi bộ…Và đặc biệt cần tự tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, tránh xa những đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, dầu, mỡ động vật. Ngoài ra bạn phải có lịch trình ngủ nghỉ hợp lý.
Những động tác đơn giản có thể tập tại nhà cũng giúp chị em giảm cân.
PV: Nhiều người đang nhịn ăn để giảm cân, vậy đây có phải là phương pháp hiệu quả?
Nhịn ăn để giảm cân chưa bao giờ là biệp pháp hiệu quả. Nhịn ăn để giảm cân chúng ta sẽ thiếu lượng dinh dưỡng được nạp vào cơ thể như Vitamin, đạm…Thậm chí có người khi nhịn ăn quá đà cơ thể xanh sao, thiếu sức sống, khuôn mặt hốc hác. Nghiêm trọng hơn nữa còn suy nhược cơ thể, dẫn đến tử vong.
PV: Nhiều chị em là dân văn phòng không thể đi tập hàng ngày, anh có thể chia sẻ bí quyết để chị em tự tập, ăn uống tại nhà?
Những chị em là dân văn phòng hoặc khá bận bịu với công việc không thể đến phòng tập để giữ vóc dáng, giảm cân thì có thể dành 15 phút một ngày tự tập thể dục tại nhà vào các buổi sáng. Hãy tập những bài đốt mỡ cao như chạy bộ, đạp xe, kết hợp ăn uống hợp lý như giảm bớt tinh bột, giảm chất béo từ mỡ động vật, đồ ăn nhanh…nhưng vẫn nhớ phải đảm bảo đủ chất cho cơ thể.
Vóc dáng chuẩn là điều mong ước của không ít chị em.
PV: Được biết, anh đã giảm cân thành công cho rất nhiều chị em cũng như nam giới, vậy cái khó nhất đối với một người khi giảm cân là gì?
Tôi đã từng hướng dẫn cho không ít người muốn giảm cân. Có những bạn nặng đến hơn 100kg. Vì thế, tôi hiểu được người giảm cân cần những gì và cách tập như thế nào để họ cảm thấy thỏa mái nhất nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Với mọi lứa tuổi khác nhau, với nhiều những bệnh khác (huyết áp, xương khớp ...) mà có những bài tập hợp lý nhất.
Sự kiên trì tập luyện, kiên trì ăn uống cũng là một trong những thử thách lớn nhất đối với người muốn giảm cân, siết “eo con ong". Không ít người đã có ý định bỏ cuộc giữa chừng vì nản, vì đau nhức cơ thể. Vậy, hãy động viên họ giống như “lửa thử vàng gian nan thử sức”.
Cảm ơn anh về những chia sẻ!
