Phụ nữ sống thọ thường có 7 thói quen này vào buổi tối

Phụ nữ sống thọ thường có 7 thói quen này vào buổi tối

Thứ 3, 31/05/2022 | 06:00
Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe. Nếu biết tận dụng thời điểm này làm những việc có lợi cho cơ thể chúng ta sẽ sống khỏe và sống lâu.

Con người dành 1/3 thời gian cuộc đời cho việc ngủ để các bộ phận cơ thể, đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi. Trong đó, giấc ngủ đêm luôn chiếm nhiều thời gian nhất, vì vậy, những việc bạn làm trước khi đi ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Nếu thực hiện những hoạt động giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn thì sức khỏe tổng thể sẽ được nâng cao, sức đề kháng được cải thiện và kéo dài tuổi thọ.

Theo nghiên cứu, những người phụ nữ sống thọ thường có một số thói quen tốt khi đi ngủ, nếu bạn áp dụng theo thì có thể cũng đạt được kết quả tương tự.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đời sống - Phụ nữ sống thọ thường có 7 thói quen này vào buổi tối

Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động đồng thời còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa.

Đi bộ là một trong những phương pháp duy trì sức khỏe tối ưu nhất. Khối lượng vận động của việc đi bộ không lớn, vừa có thể thư giãn đầu óc để loại bỏ mệt mỏi về thể chất, vừa tăng cường khả năng miễn dịch. Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không ăn tối quá no

Chúng ta không nên ăn quá no vào buổi tối, bởi bình thường hệ tiêu hoá mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hoá không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết.

Những thức ăn không tiêu hoá đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Điều này sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém, về lâu dài tăng khả năng mắc ung thư. Do đó nếu muốn sống lâu hơn, bữa tối chỉ nên ăn no đến 7 phần và tuyệt đối không ăn ngay trước khi đi ngủ.

Thời gian lý tưởng để ăn bữa tối đó là cách xa giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ vào 10-11 giờ, thì bạn nên ăn từ lúc 6-8 giờ tối. Thời gian để ăn xong 1 bữa tối chỉ nên trong khoảng 20-30 phút.

Tắm nước ấm

Nhiệt độ cơ thể là yếu tố quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thói quen tắm nước ấm vào buổi tối rất tốt. Nó giúp kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp chúng ta thư giãn hơn… Tuy nhiên, mọi người nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 giờ hoặc trước khi ăn 1 giờ. Không tắm khi quá no hay quá đói vì dễ mắc bệnh đường ruột, dạ dày. Lưu ý, từ sau 23h là thời điểm đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông.

Ngâm chân

Đời sống - Phụ nữ sống thọ thường có 7 thói quen này vào buổi tối (Hình 2).

Ngâm chân trước khi đi ngủ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân không chỉ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết, còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Từ đó, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ ràng, tuổi thọ vì thế mà kéo dài hơn.

Uống nửa cốc nước ấm trước khi ngủ

Đời sống - Phụ nữ sống thọ thường có 7 thói quen này vào buổi tối (Hình 3).

Khi bước vào giấc ngủ, cơ thể sẽ đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện chuyển hóa. Đó là lý do vì sao nhiều người cảm thấy miệng khô sau khi thức dậy. Do đó việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ là vô cùng cần thiết, nhất là đối với những người bị máu đặc và các bệnh tim mạch, mạch máu não.

Với người bình thường điều này cũng rất quan trọng. Nó giúp bổ sung nước, giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình ngủ, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Bạn không cần uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ, tốt nhất là uống nước ấm để cơ thể dễ hấp thụ.

Đi ngủ đúng giờ

Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy lập và tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Hãy đặt lời nhắc về thời gian đi ngủ mỗi đêm để tập đi ngủ đúng giờ. Nếu như cảm thấy khó ngủ, bạn hãy thử kết hợp thói quen thư giãn như thiền hoặc yoga để giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm là con số tối ưu để phục hồi não và cơ thể của chúng ta. Việc cố gắng ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng tuổi thọ, giúp chức năng não tốt hơn, khả năng miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng.

Minh Hoa (t/h)

Những thói quen âm thầm làm giảm tuổi thọ

Thứ 7, 07/05/2022 | 10:37
Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và làm giảm tuổi thọ.Vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn ngay từ bây giờ.

Phát hiện người sống thọ nhất thế giới là cụ bà 121 tuổi

Thứ 5, 05/05/2022 | 19:09
Các quan chức Brazil thông báo rằng họ đã tình cờ phát hiện người già nhất thế giới sau khi các bác sĩ điều trị cho một cụ bà 121 tuổi tại nhà của bà.

Dù là nam hay nữ, 2 bộ phận này càng "mềm" thì tuổi thọ càng cao

Thứ 2, 02/05/2022 | 06:00
Trong cơ thể con người, có 2 bộ phận càng “mềm” thì sức khỏe càng tốt, tuổi thọ càng kéo dài.

8 thói quen trước khi ngủ khiến cơ thể già nua, giảm tuổi thọ

Thứ 3, 11/01/2022 | 21:31
Không chỉ khiến bạn xấu xí những thói quen này còn khiến bạn già nua nhanh chóng, nếu không từ bỏ bạn sẽ phải hối hận.
Cùng chuyên mục

Hà Nội tiếp tục tăng cường kiểm tra giám sát bếp ăn bán trú trường học

Thứ 7, 26/11/2022 | 19:31
Để đảm bảo công tác bán trú, nhiều trường ở Hà Nội đã phối hợp với đại diện phụ huynh học sinh các lớp tham gia kiểm tra, giám sát bếp ăn bán trú.

Thang Long Real Group ghi dấu ấn tại thị trường BĐS Nhơn Trạch

Thứ 7, 26/11/2022 | 12:55
Thang Long Real Group đang đặt nền móng vững chắc trên hành trình kiến tạo những dự án đô thị có quy mô lớn tại huyện Nhơn Trạch, tỉnh Đồng Nai.

Độc lạ: Tiết kiệm tiền xu trong hai năm để đến Qatar xem World Cup

Thứ 7, 26/11/2022 | 11:26
Một người đàn ông đến từ Mexico đã chi trả cho chuyến đi xem World Cup 2022 ở Qatar bằng cách tiết kiệm tiền xu trong hai năm.
     
Nổi bật trong ngày

Cá sấu cắn huấn luyện viên kỳ cựu trước sự chứng kiến của khán giả

Thứ 6, 25/11/2022 | 10:36
Một con cá sấu cắn huấn luyện viên kỳ cựu trước sự chứng kiến ​​kinh hoàng của những người xem ở Thái Lan.

Vén màn bí mật chiếc mặt nạ đặc biệt của Son Heung Min

Thứ 6, 25/11/2022 | 19:00
Chiếc mặt nạ đen ngôi sao người Hàn Quốc Son Heung-min đeo trong trận gặp đội tuyển Uruguay đang thu hút sự chú ý lớn của người hâm mộ bóng đá xứ Kim Chi.

Bỏ việc văn phòng đi làm dọn dẹp, người phụ nữ tậu 2 căn nhà sau 2 năm

Thứ 6, 25/11/2022 | 10:45
Từ bỏ công việc hành chính để làm nghề dọn dẹp, sau 2 năm, người phụ nữ đã có trong tay 2 ngôi nhà và 1 chiếc xe hơi.

Người đàn ông đột ngột mất thị lực sau bữa ăn thịnh soạn

Thứ 6, 25/11/2022 | 07:00
Người đàn ông 60 tuổi bị mờ mắt trong 5 phút sau khi ăn. Bệnh án cho thấy, ông bị bệnh động mạch cảnh, tăng huyết áp, tiểu đường và chứng tăng cholesterol máu.

Ăn kẹo người lạ cho, 2 học sinh lớp 6 lên cơn co giật

Thứ 6, 25/11/2022 | 15:28
Sau khi ăn kẹo từ người lạ cho, hai học sinh lớp 6 có dấu hiệu mệt, co giật, khó thở… sau đó phải nhập viện cấp cứu.